Ważne grupy żywności dla budowy mięśni

Twoje ciało potrzebuje białek i białek do budowy mięśni. Poniższe grupy żywności idealnie nadają się do diety nastawionej na zaspokojenie potrzeb i dodatkowych potrzeb związanych z budową mięśni:

1. 1. czerwone mięso
      Jest bogaty w aminokwasy i kreatynę. Odpowiednie są wieprzowina i wołowina, filet cielęcy, filet jagnięcy, a nawet mięso mielone.
   2. owoce morza
      Odpowiednie są łatwo przyswajalne białka i kwasy tłuszczowe omega: kraby i homary, krewetki i ostrygi, przegrzebki i kalmary.
   3. Ryba
      Zdrowe, zwłaszcza dzięki kwasom omega (3 i 6): miecznik i łosoś, morszczuk i makrela, śledź, gładzica, dorada, pstrąg i sola są smaczne i zdrowe.
   4. drób
      Drób ma bardzo niską zawartość tłuszczu i jest lekkostrawny. Do budowy mięśni nadają się pierś z indyka lub filet z kurczaka, a także mięso z kaczki lub mielony drób.
   5. Jajka i produkty mleczne
      Organizm potrzebuje białek do budowy mięśni: mleka i jogurtu, mleka migdałowego, niskotłuszczowego twarogu, sera
   6. Tłuszcze
      Olej z orzechów włoskich i inne wysokiej jakości oleje roślinne, nasiona konopi, awokado, tłuste ryby i orzechy dostarczają cennych tłuszczów. Szczególną uwagę należy zwrócić na nienasycone kwasy tłuszczowe!
   7. węglowodany
      Węglowodany zapewniają organizmowi energię, której potrzebuje. Sportowcy również potrzebują węglowodanów, jeśli chcą schudnąć! Przykłady zdrowych węglowodanów obejmują makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż, komosę ryżową, chleb pełnoziarnisty, ziemniaki i płatki owsiane.
   8. Witaminy
      Bez wystarczającej ilości witamin nie można budować mięśni! Wszystkie witaminy, które organizm wykorzystuje na co dzień do swoich funkcji, są potrzebne, dlatego nie można tutaj wymienić wszystkich poszczególnych witamin. Ważne: Nie karm swojego organizmu suplementami diety, ale raczej jedzeniem! Organizm może lepiej wchłaniać i wykorzystywać te witaminy.
   9. Warzywa
      Warzywa dostarczają cennych składników odżywczych, a jednocześnie mają niski indeks glikemiczny. Oznacza to, że warzywa powodują jedynie powolny wzrost poziomu cukru we krwi i wolniejszy jego spadek. Zapobiega to pragnieniom. Przykłady obejmują ziemniaki, ciemnozielone warzywa, takie jak brokuły i szpinak, warzywa skrobiowe, takie jak kukurydza lub zielony groszek i inne warzywa, takie jak bakłażan, cebula, pomidory, ogórek lub seler.
   10. Owoc
       Owoce mają również zalety warzyw i nadają się jako przekąska pomiędzy nimi: morele i kiwi, jagody i melony, jabłka, gruszki czy pomarańcze dostarczają wielu witamin i są sycące, nie dostarczając wielu kalorii.
   11. Pożywienie energetyczne dla wegetarian i wegan
       Osoby unikające mięsa dostarczają organizmowi cennych substancji budujących mięśnie: soi, soczewicy, płatków owsianych, orzeszków ziemnych, tofu, orzechów pekan, amarantusa, prosa.

Poniższe przykłady są bardzo odpowiednie jako pokarmy energetyczne dla sportowców, którzy skupiają się na budowaniu mięśni:

1. 1. sernik
      Sernik to jedzenie o najwyższej mocy! Ciasto dostarcza dużej ilości węglowodanów, natomiast nadzienie dostarcza odpowiednią ilość białka. To sprawia, że sernik jest idealną przekąską dla sportowców, którzy skupiają się na budowaniu mięśni.
   2. jajecznica
      Pyszne: jajecznica ze smażonymi ziemniakami! Wchłaniane są tutaj węglowodany i białka. Aby zapewnić sobie odpowiednią podaż witamin, danie można uzupełnić świeżymi ogórkami lub papryką gotowaną na parze.
   3. Płatki musli
      Musli znane jest jako pożywienie energetyczne sportowców, dostarczające o poranku niezbędnej energii i wszystkich ważnych składników odżywczych. Tak właśnie jest! Płatki zbożowe dostarczają węglowodanów, komosa ryżowa i amarantus również przyczyniają się do podaży węglowodanów. Jest też mleko, które dostarcza niezbędnych białek. Trochę owoców dostarcza organizmowi witamin.
   4. Zapiekanka z łososiem i śmietaną
      Łosoś to jeden z najlepszych pokarmów dla sportowców. Dostarcza ważnych kwasów tłuszczowych omega, jest lekkostrawna i pomimo wysokiej zawartości tłuszczu jest nawet zalecana jako pokarm dietetyczny. Śmietanka w zapiekance dostarcza niezbędnych białek, makaron czy ryż dostarcza węglowodanów. Jeśli dodamy szpinak, dodamy witaminy i minerały.
   5. Ziemniaki w mundurkach
      Danie „Ziemniaki w mundurkach i twaróg” jest bardzo dobrze znane w Niemczech. jest jednym z najzdrowszych w historii. Ziemniaki zachowują swoje cenne składniki, gotując ze skórką. Dostarczają ważnych węglowodanów i witamin. Twaróg (lub kwaśna śmietana) miesza się z olejem lnianym i dostarcza do organizmu białka i nienasycone kwasy tłuszczowe. Doskonały!
   6. gulasz
      Power food nie zawsze musi mieć nowoczesny charakter! Tradycyjny gulasz, który jest gotowany z wołowiną, marchewką, groszkiem i ziemniakami, zapewnia Twojemu organizmowi wszystko, co niezbędne do budowy mięśni. W zestawie znajdują się węglowodany, witaminy i tłuszcze. Następnie zjedz jogurt, aby uzyskać trochę białka.
   7. Sok
      Nie zawsze musisz pić tylko wodę lub niesłodzoną herbatę. Owocowe spritzery są również zdrowe i dostarczają organizmowi witamin. Ale tylko wtedy, gdy były świeżo wyciśnięte.
   8. Czekolada
      Trzeba przyznać, że z pewnością należy przeprowadzić wiele badań nad zdrowotnym aspektem czekolady. Kawałek ciemnej czekolady zawiera jednak wiele ważnych witamin z grupy B i ma wszystko, czego potrzeba, aby mieć pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Ciesz się kawałkiem regularnie, zapobiegnie to również chęci na słodycze.
   9. Orzechy jako przekąska
      Orzechy są bardzo zdrowe i zawierają głównie witaminy z grupy B oraz cenne tłuszcze. Świetnie sprawdzają się jako przekąska między posiłkami!

Nie chcesz nic płacić za abonament fitness? Tutaj dowiesz się jak to zrobić!