Kas yapınız için önemli gıda grupları

Vücudunuzun kas oluşturmak için proteinlere ve proteinlere ihtiyacı vardır. Aşağıdaki gıda grupları, ihtiyaçları karşılamaya ve kas geliştirme ihtiyaçlarını artırmaya yönelik bir diyet için idealdir:

1. 1. Kırmızı et
      Amino asitler ve kreatin bakımından zengindir. Domuz ve sığır eti, dana filetosu, kuzu filetosu veya kıyma uygundur.
   2. deniz ürünleri
      Kolayca kullanılabilen proteinler ve omega yağ asitleri: yengeçler ve ıstakozlar, karidesler ve istiridye, tarak ve kalamar uygundur.
   3. balık
      Esas olarak omega yağ asitleri (3 ve 6) ile sağlıklı: kılıç balığı ve somon, hake ve uskumru, ringa balığı, yaldızlı pisibalığı, çipura, alabalık veya tek lezzetli ve sağlıklıdır.
   4. kümes hayvanları
      Kümes hayvanları yağ oranı çok düşüktür ve kolayca sindirilebilir. Hindi göğsü veya tavuk filetosunun yanı sıra ördek veya kıyılmış kümes hayvanları kas inşa etmek için uygundur.
   5. Yumurta ve süt ürünleri
      Vücudun kas oluşturmak için proteine ihtiyacı vardır: süt ve yoğurt, badem sütü, az yağlı lor peyniri, peynir
   6. yağlar
      Ceviz yağı ve diğer yüksek kaliteli bitkisel yağlar, kenevir tohumu, avokado, yağlı balık ve fındık değerli yağlar sağlar. Lütfen doymamış yağ asitlerine özellikle dikkat edin!
   7. karbonhidratlar
      Karbonhidratlar vücudunuzun gerekli enerjiye sahip olmasını sağlar. Sporcular kilo vermek istiyorlarsa karbonhidratlara da ihtiyaç duyarlar! Sağlıklı karbonhidrat örnekleri tam tahıllı makarna, kahverengi pirinç, kinoa, tam tahıllı ekmek, patates ve yulaf ezmesidir.
   8. vitaminler
      Yeterli vitamin olmadan kas geliştirme yok! Vücudun işlevleri için tükettiği tüm vitaminler gereklidir, bu nedenle burada tüm bireysel vitaminleri listelemek mümkün değildir. Önemli: Vücuda besin takviyeleri değil, yiyecek verin! Vücut bu vitaminleri daha iyi emebilir ve kullanabilir.
   9. sebze
      Sebzeler değerli besinler sağlar ve aynı zamanda düşük glisemik indekse sahiptir. Bu, sebzelerin kan şekeri seviyesini sadece yavaşça artırdığı ve daha az düşürdüğü anlamına gelir. Bu istekleri önler. Örnekler patates, brokoli ve ıspanak gibi koyu yeşil sebzeler, mısır veya yeşil bezelye gibi nişastalı sebzeler ve patlıcan, soğan, domates, salatalık veya kereviz gibi diğer sebzelerdir.
   10. meyve
       Meyve de sebzelerin sunabileceği avantajlara sahiptir ve aralarında bir atıştırmalık olarak uygundur: kayısı ve kivi, çilek ve kavun, elma, armut veya portakal birçok vitamin sağlar ve size çok fazla kalori vermeden sizi doldurur.
   11. Vejetaryenler ve veganlar için güçlü yiyecekler
       Etsiz olanlar vücuda değerli kas yapı maddeleri sağlar: soya fasulyesi, mercimek, yulaf ezmesi, yer fıstığı, soya peyniri, cevizler, amaranth, darı.

Aşağıdaki örnekler, odağı kas inşa etmek olan sporcular için güçlü gıdalar olarak çok uygundur:

1. 1. cheesecake
      Cheesecake nihai powerfood olduğunu! Hamurdan bol miktarda karbonhidrat sağlar, ancak dolgu doğru miktarda protein getirir. Bu, cheesecake'i kas yapmaya odaklanan sporcular için ideal bir atıştırmalık yapar.
   2. omlet
      Lezzetli: patates kızartması ile çırpılmış yumurta! Burada karbonhidratlar ve proteinler emilir. Çanak taze salatalık veya buğulanmış biber ile desteklenebilir, böylece vitamin alımı da güvence altına alınır.
   3. müsli
      Müsli, sabahları gerekli enerjiyi ve tüm önemli besinleri sağlayan sporcular için güç gıda olarak bilinir. Öyleyse öyle! Tahıl pulları karbonhidrat sağlar, kinoa ve amaranth da karbonhidrat tedarikine katkıda bulunur. Sonra gerekli proteinleri sağlayan süt var. Biraz meyve vücuda vitamin getirir.
   4. Somon Krem Sufle
      Sporcular için somon şimdiye kadarki en iyi yiyeceklerden biridir. Önemli omega yağ asitlerini sağlar, sindirimi kolaydır ve yüksek yağ içeriğine rağmen diyet olarak bile tavsiye edilir. Güveçteki krem, karbonhidratlar için gerekli proteinleri, makarnaları veya pirinci sağlar. Ispanak eklenirse, vitaminler ve mineraller eklenir.
   5. ceket patates
      Almanya'nın en tanınmış yemeği? Patates ve lor peyniri? şimdiye kadarki en sağlıklılardan biridir. Patatesler cildiyle pişirerek değerli malzemelerini korurlar. Önemli karbonhidratları ve vitaminleri sağlarlar. Kuark (veya ekşi krema) keten tohumu yağı ile karıştırılır ve vücuda proteinler ve doymamış yağ asitleri getirir. Mükemmel!
   6. güveç
      Powerfood her zaman modern olmak zorunda değildir! Sığır eti, havuç, bezelye ve patates ile pişirilen geleneksel güveç, vücudunuza kas yapmak için ihtiyacınız olan her şeyi sunar. Karbonhidratlar, vitaminler ve yağlar dahildir. Bundan sonra, protein almak için bir yoğurt yiyin.
   7. meyve suyu
      Her zaman su veya şekersiz çay içmek zorunda değilsiniz. Meyve spritzers de sağlıklı ve vücuda vitamin getiriyor. Ama sadece taze preslenmişlerse.
   8. çikolata
      Kuşkusuz, çikolata sağlık açısından biraz aranmalıdır. Ancak bir parça bitter çikolata birçok önemli B vitamini içerir ve kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmak için gerekenlere sahiptir. Düzenli olarak bir parçanın tadını çıkarın, bu da tatlıların özlemini önler.
   9. Atıştırmalık olarak fındık
      Fındık çok sağlıklıdır ve esas olarak B kompleksinden vitaminler ve değerli yağlar içerir. Aralarında bir atıştırmalık olarak mükemmel!

Fitness aboneliğiniz için ödeme yapmak istemiyor musunuz? Bunu nasıl yapacağınızı buradan öğrenin!