Važne skupine hrane za izgradnju mišića

Vašem tijelu su potrebni proteini i bjelančevine za izgradnju mišića. Sljedeće skupine hrane idealne su za prehranu koja je usmjerena na zadovoljavanje potreba i povećanje potreba za izgradnjom mišića:

1. 1. Crveno meso
      Bogata je aminokiselinama i kreatinom. Pogodne su svinjetina i govedina, teleći file, janjeći file ili mljeveno meso.
   2. plodovi mora
      Prikladni su proteini i omega masne kiseline: rakovi i jastozi, škampi i ostrige, račići i lignje.
   3. riba
      Uglavnom zdravi putem omega masnih kiselina (3 i 6): riba i svinja, oslići i skuše, haringe, ploča, morska buha, pastrmka ili potplat su ukusni i zdravi.
   4. perad
      Perad je vrlo malo masti i lako je probavljiva. Pureća prsa ili pileći file, kao i patka ili mljevena perad pogodni su za izgradnju mišića.
   5. Jaja i mliječni proizvodi
      Tijelu su potrebni proteini za izgradnju mišića: mlijeko i jogurt, bademovo mlijeko, nemasni skuti sir, sir
   6. masti
      Orahovo ulje i druga visokokvalitetna biljna ulja, sjemenke konoplje, avokado, masna riba i orasi daju vrijedne masti. Obratite posebnu pozornost na nezasićene masne kiseline!
   7. ugljikohidrati
      Ugljikohidrati osiguravaju da vaše tijelo ima potrebnu energiju. Sportašima su također potrebni ugljikohidrati ako žele smršavjeti! Primjeri zdravih ugljikohidrata su tjestenina od cjelovitih žitarica, smeđa riža, quinoa, integralni kruh, krumpir i zobena kaša.
   8. vitamini
      Bez dovoljno vitamina, nema izgradnje mišića! Potrebni su svi vitamini koje tijelo troši za svoje funkcije, pa ovdje nije moguće nabrojati sve pojedine vitamine. Važno: Ne opskrbite tijelo dodacima prehrani, već hranom! Tijelo može bolje apsorbirati i iskoristiti ove vitamine.
   9. povrće
      Povrće daje vrijedne hranjive tvari i istovremeno ima nizak glikemijski indeks. To znači da povrće samo polako podiže razinu šećera u krvi i manje je brzo spušta. Time se izbjegava žudnja. Primjeri su krumpir, tamnozeleno povrće poput brokule i špinata, škrobno povrće poput kukuruza ili zelenog graška i ostalo povrće poput patlidžana, luk, rajčica, krastavac ili celer.
   10. voće
       Voće, također, ima prednosti koje povrće može ponuditi i pogodno je kao međuobrok između: marelice i kivija, bobica i dinja, jabuke, kruške ili naranče pružaju mnogo vitamina i napuniti vas bez da vam daju puno kalorija.
   11. Snažna hrana za vegetarijance i vegane
       Oni koji ne rade bez mesa, pružaju tijelu vrijedne tvari za izgradnju mišića: soja, leća, zobene pahuljice, kikiriki, tofu, pekan, amarant, proso.

Sljedeći primjeri vrlo su pogodni kao moćna hrana za sportaše čiji je fokus na izgradnji mišića:

1. 1. torta od sira
      Cheesecake je vrhunska hrana! Pruža puno ugljikohidrata kroz tijesto, ali punjenje donosi pravu količinu proteina. To čini cheesecake idealnim zalogajem za sportaše koji se fokusiraju na izgradnju mišića.
   2. kajgana
      Ukusno: kajgana s prženim krumpirom! Ovdje se apsorbiraju ugljikohidrati i proteini. Jelo se može nadopuniti svježim krastavcima ili pari paprike, tako da je unos vitamina također osiguran.
   3. muesli
      Muesli je poznat kao moćna hrana sportaša koja ujutro osigurava potrebnu energiju i sve važne hranjive tvari. Tako je! Pahuljice od žitarica osiguravaju ugljikohidrate, quinoa i amarant također pridonose opskrbi ugljikohidratima. Zatim tu je mlijeko koje osigurava potrebne proteine. Malo voća donosi vitamine za tijelo.
   4. Losos krema Souffle
      Za sportaše, losos je jedna od najboljih namirnica ikad. Omogućuje važne omega masne kiseline, lako se probavlja, a preporučuje se čak i kao dijeta usprkos visokom udjelu masti. Krema u posudi osigurava potrebne bjelančevine, tjesteninu ili rižu za ugljikohidrate. Ako se doda špinat, dodaju se vitamini i minerali.
   5. jakna krumpir
      Jako poznato jelo u Njemačkoj: krumpir od jakne i skuti sir? jedan je od najzdravijih ikad. Krompir zadržava svoje vrijedne sastojke kuhanjem s kožom. Omogućuju važne ugljikohidrate i vitamine. Kvark (ili kiselo vrhnje) miješa se sa lanenim uljem i unosi u organizam proteine i nezasićene masne kiseline. Savršeno!
   6. paprikaš
      Powerfood ne mora uvijek biti moderan! Tradicionalna gulaša koja se kuha s govedinom, mrkvom, graškom i krumpirom nudi vašem tijelu sve što vam je potrebno za izgradnju mišića. Uključeni su ugljikohidrati, vitamini i masti. Nakon toga jedite jogurt da također dobijete proteine.
   7. sok
      Ne morate uvijek piti vodu ili nezaslađeni čaj. Voćni spritzeri su također zdravi i unose vitamine u tijelo. Ali samo ako su svježe prešani.
   8. čokolada
      Doduše, čokoladu treba paziti i na zdravlje. No, komad tamne čokolade sadrži mnogo važnih vitamina skupine B i ima ono što je potrebno da pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav. Uživajte u komadu redovito, što također sprečava žudnju za slatkišima.
   9. Orasi kao zalogaj
      Orašasti plodovi su vrlo zdravi i uglavnom sadrže vitamine iz B kompleksa, kao i vrijedne masti. Savršeni su kao međuobrok među njima!

Ne želite platiti svoju pretplatu za fitness? Otkrijte kako to učiniti ovdje!