1. Jedz powoli
Wiesz to? Jesteś bardzo głodny i pożerasz dużą porcję w bardzo krótkim czasie. Dopiero wtedy zdajesz sobie sprawę, że to było za dużo. Ilość spożytych kalorii wystarczy na cały dzień! Dlatego: Jedz powoli i odkładaj sztućce między posiłkami. Żuj powoli i smakuj intensywne smaki, które często ujawniają się dopiero po pewnym czasie żucia. Automatycznie zjesz mniej i nie będziesz głodny!
2. Nie głoduj
Wydaje się to logiczne: jeśli jesz tak mało, jak to możliwe, szybciej chudniesz. Ale to nieprawda! Organizm przechodzi na swego rodzaju metabolizm głodowy i ogranicza jego spożycie. Nagle dostaje znacznie mniej, a ty nie chudniesz, mimo że jesz jak mysz. Gdy tylko znowu zaczniesz prawidłowo jeść, twoje ciało będzie szczęśliwe i zgromadzi energię na następny okres głodu. Efekt jo-jo już jest!
3. Uwolnij stres
Ciało, które jest w ciągłym stresie, nie chudnie. W końcu potrzebuje całej energii, jaką otrzymuje, aby poradzić sobie ze stresującymi momentami i zachować stabilność psychiczną i fizyczną. Dlatego staraj się zredukować stres w ciągu dnia i zaplanuj wystarczającą ilość okresów odpoczynku. Zadbaj o odpowiednią ilość snu i wypróbuj ćwiczenia relaksacyjne. To wkrótce złagodzi stres niemal na zawołanie.
4. Jedz czekoladę
Taka rada na odchudzanie? Tak, ponieważ ci, którzy tylko trzymają się zakazów, w końcu powrócą. Ale wtedy z całą mocą i ochota na słodycze staje się istnym objadaniem się. Lepiej będzie, jeśli będziesz częściej raczyć się kawałkiem czekolady i cieszyć się nią. Zamknij oczy i skup się całkowicie na smaku.
5. Pij więcej mleka
Pełne mleko to prawdziwa bomba kaloryczna i słusznie jest uważane za posiłek, a nie za napój. Istnieją jednak badania, które pokazują, że osoby pijące mleko są szczuplejsze niż osoby, które konsekwentnie unikają mleka. Zastąp popołudniowe ciastko szklanką mleka, a zobaczysz, że będziesz jeszcze dłużej syty i będziesz miał mniejszy apetyt na słodycze.
6. Bądź dzieckiem
Nie, nie oznacza to ogólnego zachowania. Ale są sporty, które nadal są preferowane przez dzieci. Mniej chodzi o sport niż o dobrą zabawę. Ale oba można doskonale połączyć i możesz na przykład skakać na skakance lub skakać na trampolinie jako świetne ćwiczenie fitness. Spalasz dużo kalorii: skakanka spala do 300 kcal w 10 minut!
7. Uprawiaj sport
Oczywiście zdrowe odchudzanie obejmuje również dużo ćwiczeń. Ale to nie znaczy, że absolutny kanapowy ziemniak jest koniecznością Wymagany abonament fitness. Po prostu postaraj się uwzględnić więcej ćwiczeń w swoim codziennym życiu. Na przykład możesz wybrać schody zamiast windy, jeździć do pracy na rowerze lub wysiąść z pociągu jeden przystanek wcześniej niż chcesz. Zabierz dzieci na basen, aby się bawiły lub zwiedzaj las ze swoim psem. Więcej ćwiczeń nie oznacza od razu, że musisz uprawiać spocony sport.
8. Zaplanuj stałe spotkania
Nie oznacza to zwykłych spotkań, które muszą być zaplanowane w pracy i rodzinie. Chodzi raczej o spotkania, które są dostępne dla ciebie. Jeśli chcesz schudnąć, musisz regularnie coś z tym robić. Aby w życiu codziennym Twoje słabsze ja nie przerosło Twoich dobrych intencji, powinieneś zaplanować stałe dni w tygodniu na sport, spacery lub jeszcze więcej ruchu. Te spotkania wkrótce staną się nawykiem i nie będziesz już musiał nalegać na ich dotrzymywanie.
9. Po prostu wyłącz
Wszyscy to wiemy: wieczorem włączamy telewizor, wylegujemy się na kanapie i kończymy dzień (o wiele za długi) przed lampami. Przez większość czasu nie ma nawet nic ekscytującego, co uzasadniałoby pójście spać tak późno! Po prostu wyłącz się i postanów sobie, że przynajmniej jeden dzień w tygodniu obejdziesz się bez telewizji. W tym czasie możesz więcej się ruszać lub po prostu iść spać.
10. Zapomnij o radach
Istnieje niezliczona liczba przewodników, którzy chcą ci powiedzieć, jak najlepiej schudnąć. Ale wszystkie świetne wskazówki nie pomogą, jeśli nie jesteś do nich przekonany. Zapomnij także o doradcach, którzy przedstawiają się jako guru i sprzedają swoją filozofię jako ostateczną. Niemal niemożliwe jest zrzucenie 20 kg w ciągu tygodnia lub zrealizowanie podobnego pomysłu. Znajdź swój własny sposób, który zwykle składa się z kombinacji różnych wskazówek. Przede wszystkim polegaj na wypróbowanych i przetestowanych, a nie na nowych obietnicach.
Chcesz wiedzieć, jak możesz ćwiczyć rozsądnie i nadal nic nie płacić? Więc nic nie płacisz za abonament fitness!
