10 dicas para perda de peso saudável
As dicas a seguir ajudarão você a perder peso de maneira saudável. Não se trata apenas de reduzir a quantidade de calorias, mas de mudar a vida cotidiana. Perceba sua dieta de maneira diferente e aprecie-a. Tente desfrutar de pequenos sucessos e evitar dietas prejudiciais à saúde, que só terminam em frustração de qualquer maneira.
1. Coma devagar
Você sabe disso Você está com muita fome e devora uma grande porção em muito pouco tempo. Só então você percebe que era demais agora. A quantidade de calorias que você consumiu é suficiente para um dia inteiro! Portanto: Coma devagar e coloque os talheres de lado no meio. Mastigue devagar e prove os aromas intensos, que geralmente só se desenvolvem adequadamente após algum tempo de mastigação. Você comerá automaticamente menos sem passar fome!
2. Não fique com fome
Parece lógico: quem come o mínimo possível perde peso mais rapidamente. Mas isso não é verdade! O corpo muda para um tipo de metabolismo da fome e reduz seu consumo. De repente, ele se dá bem com muito menos e você não perde peso, mesmo que coma como um rato. Assim que você comer adequadamente depois, seu corpo ficará feliz e com energia de bunker pelo próximo período de fome. O efeito ioiô está aí!
3. Aliviar o estresse
Um corpo que está sob estresse constante não perde peso. Afinal, ele precisa de toda energia que recebe para gerenciar os momentos estressantes e manter sua estabilidade psicológica e física. Portanto, tente reduzir o estresse durante o dia e planeje períodos de descanso suficientes. Durma o suficiente e tente exercícios de relaxamento. Isso logo deixa o estresse cair quase sob comando.
4. Coma chocolate
Tal dica para perder peso? Sim, porque aqueles que aderem apenas a proibições acabarão por recair. Mas então, com toda a sua força e o desejo por doces, torna-se uma verdadeira orgia. É melhor se você se delicia com um pedaço de chocolate com mais frequência e se diverte. Feche os olhos e concentre-se inteiramente no sabor.
5. Beba mais leite
O leite integral é uma bomba calórica real e é justamente considerada uma refeição e não uma bebida. No entanto, existem estudos que dizem que os bebedores de leite são mais magros do que as pessoas que evitam o leite de forma consistente. Substitua o bolo da tarde por um copo de leite e você verá que estará cheio por mais tempo e terá menos apetite por doces.
6. seja criança
Não, isso não significa comportamento geral. Mas existem esportes que ainda são preferidos pelas crianças. Estes são menos sobre esporte do que por diversão. Mas ambos podem ser combinados de forma excelente e você pode, por exemplo, pular corda ou pular trampolim como um ótimo exercício de condicionamento físico. Você consome muitas calorias: pular corda é de até 300 Kcal em dez minutos!
7. Exercício
É claro que uma perda de peso saudável também requer muito exercício. Mas isso não significa que um desportista mal-humorado absoluto seja uma obrigação Requer assinatura de fitness. Apenas tente incorporar mais movimento em sua vida cotidiana. Por exemplo, você pode usar as escadas em vez do elevador, andar de bicicleta para o trabalho ou descer do trem uma estação antes do que gostaria. Vá à piscina com as crianças ou explore a floresta com o seu cão. Mais exercícios não significa que você tenha que praticar esportes suados.
8. Agendar compromissos fixos
Isso não significa os compromissos habituais que devem ser agendados para o trabalho e a família. Pelo contrário, trata-se das datas disponíveis para você. Se você quer perder peso, precisa fazer algo regularmente. Para que o porquinho interior não fique maior do que suas boas intenções na vida cotidiana, planeje dias fixos por semana para esportes, caminhadas ou até mais exercícios. Esses compromissos logo se tornarão um hábito e você não precisará mais insistir em que eles serão mantidos.
9. Basta desligar
Todos sabemos que: à noite a televisão é ligada, sentamos no sofá e deixamos o dia (muito longo) terminar na frente do tubo. Na maioria das vezes não há nada emocionante que justifique ficar acordado por tanto tempo! Basta desligar e planejar ficar sem TV pelo menos um dia por semana. Com o tempo, você também pode se mover mais ou simplesmente ir dormir.
10. Esqueça o aconselhamento
Existem inúmeros guias que querem mostrar como perder peso. Mas todas as ótimas dicas não ajudam se você não estiver convencido disso. Esqueça também os guias, que são como gurus e vendem sua filosofia como a última palavra. É quase impossível perder 20 kg em uma semana ou fazer um conceito semelhante funcionar. Encontre seu próprio caminho, que geralmente consiste em uma combinação de dicas diferentes. Acima de tudo, conte com as promessas comprovadas e não com as novas.
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