1. Једите полако
Знате ли то? Веома сте гладни и прождирите велику порцију у врло кратком року. Тек тада схваташ да је сада било превише. Количина калорија коју сте појели довољно је за цео дан! Стога: Једите полако и ставите прибор за јело у страну. Жвакајте полако и кушајте интензивне ароме, које се често развијају правилно тек после неког времена жвакања. Аутоматски ћете јести мање, а да не будете гладни!
2. Не глади
Чини се логичним: они који једу што је мање могуће брже губе килограме. Али то није тачно! Тело прелази на неку врсту метаболизма глади и смањује његову потрошњу. Одједном се слаже са много мање, а ви не мршавите иако једете као миш. Чим након тога правилно једете, ваше тело ће бити срећно и пуниће енергију за следећи период глади. Ио-ио ефекат је ту!
3. Ослободите стреса
Тело које је под сталним стресом не губи килограме. На крају крајева, потребна му је свака енергија коју добија да би управљао стресним временима и одржао своју психичку и физичку стабилност. Стога, покушајте смањити стрес током дана и испланирајте довољно времена за одмор. Довољно се наспавајте и покушајте са вежбама опуштања. Ускоро пуштају да се стрес смањи готово на команду.
4. Једите чоколаду
Такав савет за губитак килограма? Да, јер они који се придржавају само забрана на крају ће се јавити. Али тада свим силама и жудња за слаткишима постаје права оргија. Боље је ако чешће приуштите себи комад чоколаде и уживате у њему. Затворите очи и усредсредите се у потпуности на укус.
5. Пијте више млека
Масноће у пуном млеку је права калоријска бомба и с правом се сматра оброком, а не пићем. Међутим, постоје студије које говоре да су конзументи млека мршавији од људи који упорно избегавају млеко. Замените поподневну торту чашом млека и видећете да ћете бити пунији и да ће имати мање апетита за слаткише.
6. Будите дете
Не, не значи опште понашање. Али постоје спортови које деца још увек преферирају. Ово се мање односи на спорт него на забаву. Али обоје се могу одлично комбиновати, а на пример, можете прескочити прескакање конопа или скакање трамполина као одличну вежбу у фитнесу. Потрошите пуно калорија: прескакање конопа је и до 300 Кцал у десет минута!
7. Вежба
Наравно, здрав губитак килограма такође захтева пуно вежбања. Али то не значи да је апсолутни мрзовољни спортиста неопходан Потребна је претплата на фитнес. Само покушајте да укључите више покрета у свој свакодневни живот. На пример, можете више степеницама него лифтом, возити бицикл до посла или сићи са железничке станице једну станицу раније него што сте желели. Идите са децом на базен или са псом истражите шуму. Више вежбања не значи да се морате знојити.
8. Закажите фиксне термине
То не значи уобичајене састанке који морају бити заказани за посао и породицу. Уместо тога, ради се о датумима који су вам доступни. Ако желите смршавити, морате редовно радити нешто за то. Тако да унутрашња свиња не постане већа од ваших добрих намера у свакодневном животу, планирајте фиксне дане у недељи за спорт, шетње или још више вежбања. Ова именовања ускоро ће постати навика и више нећете морати инсистирати на томе да се они задрже.
9. Једноставно искључите
То сви знамо: увече се телевизор укључује, дружимо се на каучу и пустимо да се дан (предуго) заврши испред цеви. Већину времена чак нема ничег узбудљивог што би оправдало остајање тако дуго! Само се искључите и планирајте да без ТВ-а идете бар један дан у недељи. Временом бисте се могли више кретати или само спавати.
10. Заборавите на саветовање
Постоји безброј водича који вам желе показати како смршавити. Али сви сјајни савети не помажу ако у то нисте уверени. Заборавите и на водиче који су слични гуруу и продају своју филозофију као врхунски. Готово је немогуће изгубити 20 кг у седмици или направити сличан концепт. Пронађите свој пут који се обично састоји од комбинације различитих савета. Прије свега, ослоните се на доказано, а не на нова обећања.
Да ли желите да знате како можете паметно играти спорт и даље не морате ништа да платите? Значи, не плаћате ништа за своју претплату за фитнес!
