Такође је важно за количину, калорије које можете додати свакодневној исхрани, било да желите да изградите мишиће или смањите тежину. У правилу, што више вежбања дневно имате веће калоријске потребе.
Основни и перформансни промет
Базална метаболичка стопа је количина калорија коју тело потроши у мировању. Физичка вјежба није укључена у прорачун, јер чак и док спавате, трошите калорије.
Промет перформанси, међутим, одређује количину калорија потребних за физичке активности. Да ли се бавите спортом или возите бицикл? Тада вам се промет перформанси значајно повећава у односу на некога ко се попне степеницама у пословној згради.
Основни и извршни промет заједно чине укупан промет.
То заузврат представља количину калорија која вам је потребна сваког дана. Али ако сада желите да смршате, морате да смањите свој укупни промет. Важно је да дефицит који се наноси телу остаје у подношљивим оквирима, јер ће у супротном то једноставно смањити његов промет. Људско тело прелази у начин гладовања и користи само најпотребнију енергију за одржавање телесних функција. Научи се носити са мање и даље не даје грам масноће.
Стога генерално не бисте требали конзумирати мање калорија него што сагоријевате у базалном метаболизму. Претпоставимо да бисте изгубили највише између 300 и 500 кцал мање да бисте смршали, а 500 кцал одговара шанку чоколаде. Ако је дефицит калорија превелик, ваше тело ће то покушати да надокнади и реаговаће с храном за храном.
То је колико калорија вам треба дневно
Сви су различити, па је такође различито и ко би требао узимати колико калорија дневно. Жене могу претпоставити да могу проћи са око 1800 до 2000 Кцал дневно ако се крећу до пола сата дневно. Ако им се физичка активност повећа до сат времена, требаће им око 200 Кцал више. Уз више од сат времена вежбања дневно, потребна количина калорија је између 2400 и 2800 Кцал.
Важна тачка у овом тренутку: Потрошња калорија се повећава не само вежбањем.
Емотивни стрес такође повећава потрошњу калорија. Ако стрес траје, обрт се смањује опет због тела? фигуративно гледано? припремљени за лоша времена. Задржава што више енергије због наизглед напорних времена. С обзиром да је унос хране често такође ограничен у време великог емоционалног стреса, можда тело већ прелази у метаболизам глади.
Мушкарцима је потребно мало више енергије дневно.
Може се претпоставити да је калоријска потреба за мање од пола сата вјежбања дневно између 2100 и 2500 Кцал. Ако се мушкарац креће дуже и активан је један сат, потребно му је око 2500 до 2700 Кцал дневно. Уз још више вежбања (више од сат времена дневно), калоријска потреба расте на око 3000 до 3500 Кцал.
Кроз редовне фитнес тренинге у теретани, уз приступачан Претплата за фитнес, потреба за калоријама се поново повећава. Сам тренинг повећава потребу за енергијом и до 500 Кцал, тако да ако наставите нормално да једете, аутоматски ћете опскрбити своје тело мање енергије него што му треба.
Поред тога, код активних спортиста постоји мали феномен: њихова мишићна маса се повећава, а мишићи троше више енергије. Базална стопа метаболизма расте код добро тренираних људи у поређењу са не-спортистима, при чему се тачно додатни метаболизам не може тачно квантификовати. Али, зато је разумљиво да спортиста има једно или друго? Слатки грех? може дозволити, а опет се не повећава.
Његов повећани базални метаболизам надокнађује малу ужину више него што је то случај са необученом особом. Ипак, такви додаци исхрани не би требали постати трајни.
Калорије нису све калорије
Ако желите да смршате, можете користити калкулатор и израчунати количину калорија коју поједете сваки дан. Али чак и ако вредност утврђена на овај начин понекад буде алармантно ниска, ти људи не губе на тежини! Стручњаци кажу да то није количина, већ сама калорија, јер једна калорија није једнака другој. 100 калорија из здраве хране вреди много више од 100 калорија из прерађене хране.
Калорична вредност није пресудна
Калорија је научна мерна јединица и означава количину топлоте која је потребна да би се загревао грам воде за један степен Целзијуса. Ово објашњење је, наравно, потпуно ирелевантно за исхрану и кондицију, јер једва да ишта може учинити са тим. Нутриционисти кажу да је калорија као мерна јединица одавно изгубила на вредности и да више нема смисла.
Јер чак и ако две хране уносе исту количину калорија, тело их може другачије употребити. Поред тога, тело особе А употребљава калорије другачије од телесних Б, због чега обоје имају другачију вредност. Ако додате доба дана (калорије се током дана користе другачије), лош пријатељ из фитнеса који је само желео мало изгубити, потпуно је преплављен.
Једноставно: Калоријска вриједност, тј. Број калорија није пресудан.
Уместо тога, мора се узети у обзир како тело сваког појединца користи енергију коју добија. Управо ту се види проблем са шећером. Зато што можете уштедјети калорије, али ако конзумирате пуно шећера, нећете смршавјети.
Отуда и препорука: Без обзира на количину калорија, обратите пажњу на садржај шећера у тој храни!
Професор Колетзко је једном рекао за Деутсцхес Арзтеблатт да шећер има другачији утицај на синтезу масти него скроб. Само из тог разлога, калорије нису увек исте. Било је и истраживања о деци из Сједињених Држава која су обично конзумирала пуно шећера. Преко девет дана су конзумирали храну која није уобичајена исхрана, замењујући шећер шкробом. У току девет дана дошло је до значајног смањења садржаја масти у јетри и смањења масти у стомаку.
Употребу фруктозе такође треба користити с опрезом, јер ако пуно фруктозе изненада доспије у јетру, претјерано је претварањем. Тада једноставно складишти фруктозу као масноћу, која се заузврат накупља у јетри или се ослобађа у крви. То значи да и друга ткива добијају ову масноћу из шећера.
Нема више бројања калорија!
Према последњим сазнањима, нема смисла стално рачунати калорије. Много је важније одабрати праву храну, а то могу бити и оне које имају релативно велики број калорија. Ораси, гљиве и поврће су примери тога, али ипак управо те намирнице чине виткијима. Занимљиво је у контексту да су људи који једу Средоземље често виткији од других који обраћају пажњу на масти и калорије.
С друге стране, на свом јеловнику имају храну са високим удјелом масти, која садржи уља, орахе и остале масти. Ипак, људи остају мршавији. Опет, то показује да калорије нису само калорије. Рафинирана храна повећава ослобађање одређених хормона који ометају и успоравају метаболизам масти.
Они такође обезбеђују да опет будемо гладнији и мање се осећамо пуни.
Закључак: Зато бројање калорија није важно
Свакако, количина калорија у храни даје податак колико енергије троши тело док једе храну. Али 100 калорија из лососа је значајно здравије од 100 калорија из фруктозе, јер то другачије утиче на метаболизам.
У складу с тим, лоша репутација неких намирница изгледа много мање лоша. Доказано је да једу ораси орах и мршавији од људи који уместо ораха користе храну која није грицкалица, чак и ако имају мање калорија од орашастих плодова. Да бисте остали стално витки и стајали, физичка вјежба и даље игра важну улогу.
Желите ли знати како бесплатно добити претплату за фитнесс?
Радо бисмо вас обавестили!
