1. Yavaş yiyin
Biliyor musun Çok açsınız ve çok kısa bir süre içinde büyük bir kısmını yutuyorsunuz. Ancak o zaman bunun çok fazla olduğunun farkında mısınız? Tükediğiniz kalori miktarı bir gün boyunca yeterlidir! Bu nedenle: Yavaş yiyin ve çatal bıçak takımını bir kenara koyun. Yavaşça çiğneyin ve genellikle sadece bir süre çiğnendikten sonra düzgün gelişen yoğun aromaları tadın. Aç olmadan otomatik olarak daha az yiyeceksin!
2. Aç gitme
Bu mantıklı görünüyor: Mümkün olduğunca az yemek yiyenler daha hızlı kilo veriyorlar. Ama bu doğru değil! Vücut bir tür açlık metabolizmasına geçer ve tüketimini azaltır. Aniden çok daha azla iyi geçiniyor ve bir fare gibi yemenize rağmen kilo vermiyorsunuz. Daha sonra düzgün bir şekilde yediğinizde, vücudunuz mutlu olacak ve bir sonraki açlık dönemi için enerji tüketecektir. Yo-yo etkisi var!
3. stresi azaltmak
Sürekli stres altında olan bir vücut kilo vermez. Sonuçta, stresli zamanları yönetmek ve psikolojik ve fiziksel istikrarınızı korumak için aldığı her enerjiye ihtiyacı var. Bu nedenle, gün boyunca stresi azaltmaya çalışın ve yeterince dinlenme zamanı planlayın. Yeterince uyku alın ve rahatlama egzersizlerini deneyin. Bunlar çok geçmeden stresin neredeyse komuta düşmesine izin verir.
4. Çikolata yiyin
Kilo vermek için böyle bir ipucu? Evet, çünkü sadece yasaklara bağlı olanlar sonunda nüksetecek. Ama sonra tüm gücü ve tatlılar için özlem ile gerçek bir seks partisi olur. Kendinize bir parça çikolatayı daha sık tedavi edip tadını çıkarmanız daha iyidir. Gözlerinizi kapatın ve tamamen tada odaklanın.
5. Daha fazla süt için
Tam yağlı süt gerçek bir kalori bombasıdır ve haklı olarak bir içecek olarak değil, bir yemek olarak kabul edilir. Bununla birlikte, süt içenlerin sürekli sütten kaçan insanlardan daha zayıf olduklarını söyleyen çalışmalar vardır. Öğleden sonra pastasını bir bardak sütle değiştirin ve daha uzun dolu olacağınızı ve tatlılar için daha az iştahınız olacağını göreceksiniz.
6. Çocuk olun
Hayır, bu genel davranış anlamına gelmez. Ancak yine de çocuklar tarafından tercih edilen sporlar var. Bunlar sporla ilgili eğlenceden daha az. Ancak her ikisi de mükemmel bir şekilde birleştirilebilir ve örneğin, harika bir fitness egzersizi olarak ip atlamak veya trambolin atlamak için rezervasyon yapabilirsiniz. Çok fazla kalori tüketirsiniz: İp atlamak on dakikada 300 Kcal'a kadar!
7. Egzersiz
Tabii ki, sağlıklı kilo kaybı da çok fazla egzersiz gerektirir. Ancak bu, mutlak bir spor muflenin şart olduğu anlamına gelmez Fitness aboneliği gerekli. Sadece günlük yaşamınıza daha fazla hareket etmeye çalışın. Örneğin, asansör yerine merdivenleri alabilir, çalışmak için bisiklete binebilir veya istediğinizden bir istasyondan önce trene binebilirsiniz. Yüzme havuzundaki çocuklarla boğuşmaya gidin veya köpeğinizle ormanı keşfedin. Daha fazla egzersiz, terletici sporun uygulanması gerektiği anlamına gelmez.
8. Sabit randevuları ayarlayın
Bu, iş ve aile için planlanması gereken olağan randevular anlamına gelmez. Bunun yerine, sizin için uygun olan tarihlerle ilgilidir. Kilo vermek istiyorsanız, düzenli olarak bir şeyler yapmalısınız. İç domuzcuk günlük yaşamdaki iyi niyetlerinizden daha büyük hale gelmemesi için, spor, yürüyüş veya daha fazla egzersiz için haftada sabit günler planlamanız gerekir. Bu randevular yakında bir alışkanlık haline gelecek ve artık onların tutulacağı konusunda ısrar etmek zorunda kalmayacaksınız.
9. Basitçe kapatın
Hepimiz şunu biliyoruz: akşam televizyon açıldığında, kanepede oturuyoruz ve günün (çok uzun) tüpün önünde bitmesine izin veriyoruz. Çoğu zaman bu kadar uzun süre kalmayı haklı çıkaracak heyecan verici bir şey bile yok! Sadece kapatın ve haftada en az bir gün TV olmadan yapmayı planlayın. Zamanla, daha fazla hareket edebilir veya sadece uyuyabilirsiniz.
10. Danışmanlığı unutun
Size nasıl kilo vereceğinizi göstermek isteyen sayısız rehber var. Ancak ikna olmadıysanız, tüm harika ipuçları yardımcı olmaz. Guruya benzeyen ve felsefelerini nihai olarak satan rehberleri de unutun. Haftada 20 kg kaybetmek veya benzer bir konsept yapmak neredeyse imkansızdır. Genellikle farklı ipuçlarının bir kombinasyonundan oluşan kendi yolunuzu bulun. Her şeyden önce, yeni vaatlere değil kanıtlanmış olanlara güvenin.
Sporu nasıl mantıklı bir şekilde oynayabileceğinizi ve hala bir şey ödemek zorunda olmadığınızı bilmek ister misiniz? Böylece fitness aboneliğiniz için hiçbir ücret ödemezsiniz!
