Grupos alimenticios importantes para el desarrollo muscular.

Su cuerpo necesita proteínas y proteínas para desarrollar músculo. Los siguientes grupos de alimentos son ideales para una dieta orientada a satisfacer las necesidades y aumentar las necesidades de desarrollo muscular:

1. 1. Carne roja
      Es rico en aminoácidos y creatina. El cerdo y la carne de res, el filete de ternera, el filete de cordero o la carne picada son adecuados.
   2. mariscos
      Proteínas fácilmente utilizables y ácidos grasos omega: cangrejos y langostas, camarones y ostras, vieiras y calamares son adecuados.
   3. pescado
      Principalmente saludable a través de los ácidos grasos omega (3 y 6): el pez espada y el salmón, la merluza y la caballa, el arenque, la solla, la dorada, la trucha o el lenguado son deliciosos y saludables.
   4. aves de corral
      Las aves de corral son muy bajas en grasas y fácilmente digeribles. El filete de pechuga de pavo o pollo, así como el pato o las aves picadas son adecuados para desarrollar músculo.
   5. Huevos y productos lácteos.
      El cuerpo necesita proteínas para desarrollar músculo: leche y yogur, leche de almendras, requesón bajo en grasa, queso
   6. grasas
      El aceite de nuez y otros aceites vegetales de alta calidad, semillas de cáñamo, aguacate, pescado graso y nueces proporcionan grasas valiosas. ¡Preste especial atención a los ácidos grasos insaturados!
   7. carbohidratos
      Los carbohidratos aseguran que su cuerpo tenga la energía necesaria. ¡Los atletas también necesitan carbohidratos si quieren perder peso! Ejemplos de carbohidratos saludables son la pasta integral, arroz integral, quinua, pan integral, papas y avena.
   8. vitaminas
      ¡Sin suficientes vitaminas, no hay desarrollo muscular! Se requieren todas las vitaminas que el cuerpo consume para sus funciones, por lo que no es posible enumerar todas las vitaminas individuales aquí. Importante: ¡No suministre al cuerpo suplementos alimenticios, sino alimentos! El cuerpo puede absorber y utilizar mejor estas vitaminas.
   9. vegetal
      Las verduras proporcionan nutrientes valiosos y al mismo tiempo tienen un índice glucémico bajo. Esto significa que las verduras solo elevan el nivel de azúcar en la sangre lentamente y lo bajan con menos rapidez. Esto evita los antojos. Ejemplos son las papas, las verduras de color verde oscuro como el brócoli y las espinacas, las verduras con almidón como el maíz o los guisantes verdes, y otras verduras como las berenjenas, las cebollas, los tomates, el pepino o el apio.
   10. fruta
       La fruta también tiene las ventajas que las verduras pueden ofrecer y es adecuada como refrigerio: los albaricoques y los kiwis, las bayas y los melones, las manzanas, las peras o las naranjas proporcionan muchas vitaminas y te llenan sin darte muchas calorías.
   11. Alimento energético para vegetarianos y veganos
       Aquellos que no tienen carne proporcionan al cuerpo valiosas sustancias para el desarrollo muscular: soja, lentejas, avena, maní, tofu, nueces, amaranto, mijo.

Los siguientes ejemplos son muy adecuados como alimentos energéticos para atletas cuyo objetivo es desarrollar músculo:

1. 1. tarta de queso
      ¡La tarta de queso es el mejor powerfood! Proporciona muchos carbohidratos a través de la masa, pero el relleno aporta la cantidad adecuada de proteínas. Esto hace que el pastel de queso sea un refrigerio ideal para atletas que se centran en desarrollar músculo.
   2. huevos revueltos
      Delicioso: huevos revueltos con papas fritas! Aquí se absorben los carbohidratos y las proteínas. El plato se puede complementar con pepinos frescos o pimientos al vapor, para que la ingesta de vitaminas también esté asegurada.
   3. muesli
      Muesli es conocido como el alimento energético para los atletas, que proporciona la energía necesaria y todos los nutrientes importantes en la mañana. ¡Así es! Los copos de cereales proporcionan carbohidratos, la quinua y el amaranto también contribuyen al suministro de carbohidratos. Luego está la leche, que proporciona las proteínas necesarias. Un poco de fruta aporta vitaminas para el cuerpo.
   4. Salmón crema soufflé
      Para los atletas, el salmón es uno de los mejores alimentos de la historia. Proporciona los ácidos grasos omega importantes, es fácil de digerir e incluso se recomienda como dieta a pesar de su alto contenido de grasa. La crema en la cazuela proporciona las proteínas, pasta o arroz necesarios para los carbohidratos. Si se agrega espinaca, se agregan vitaminas y minerales.
   5. patatas asadas
      ¿El plato muy conocido en Alemania? ¿Patatas y queso cuajado? Es uno de los más saludables. Las papas conservan sus valiosos ingredientes al cocinar con piel. Proporcionan los carbohidratos y vitaminas importantes. Quark (o crema agria) se mezcla con aceite de linaza y aporta proteínas y ácidos grasos insaturados al cuerpo. Perfecto!
   6. estofado
      ¡Powerfood no siempre tiene que ser moderno! El guiso tradicional, que se cocina con carne de res, zanahorias, guisantes y papas, le ofrece a su cuerpo todo lo que necesita para desarrollar músculo. Se incluyen carbohidratos, vitaminas y grasas. Después de eso, come un yogur para obtener también proteínas.
   7. jugo
      No siempre tiene que beber agua o té sin azúcar. Los rociadores de frutas también son saludables y aportan vitaminas al cuerpo. Pero solo si estaban recién presionados.
   8. chocolate
      Es cierto que el chocolate debe buscarse un poco en términos de salud. Pero un trozo de chocolate negro contiene muchas vitaminas B importantes y tiene lo necesario para tener un efecto positivo en el sistema cardiovascular. Disfruta de una pieza regularmente, que también evita el antojo de dulces.
   9. Nueces como merienda
      Las nueces son muy saludables y contienen principalmente vitaminas del complejo B, así como grasas valiosas. ¡Son perfectos como refrigerio en el medio!

¿No quieres pagar tu suscripción de fitness? ¡Descubre cómo hacerlo aquí!