10 consejos para bajar de peso saludable
Los siguientes consejos lo ayudarán a perder peso de manera saludable. No se trata solo de reducir la cantidad de calorías, se trata de cambiar la vida cotidiana. Percibir su dieta de manera diferente y apreciarla. Trate de disfrutar de pequeños éxitos y evite las dietas poco saludables, que de todos modos solo terminan en frustración.
1. Come despacio
Sabes que Tienes mucha hambre y devoras una gran parte en muy poco tiempo. Solo entonces te das cuenta de que era demasiado ahora. ¡La cantidad de calorías que consumiste es suficiente para un día entero! Por lo tanto: Coma despacio y ponga los cubiertos a un lado en el medio. Mastique lentamente y pruebe los aromas intensos, que a menudo solo se desarrollan adecuadamente después de un tiempo de masticación. ¡Comerás automáticamente menos sin pasar hambre!
2. No pases hambre
Parece lógico: aquellos que comen lo menos posible pierden peso más rápido. Pero eso no es cierto! El cuerpo cambia a una especie de metabolismo del hambre y reduce su consumo. De repente se lleva bien con mucho menos y no pierdes peso a pesar de que comes como un ratón. Tan pronto como comas adecuadamente después, tu cuerpo estará feliz y tendrá energía para el próximo período de hambre. ¡El efecto yo-yo está ahí!
3. Alivia el estrés
Un cuerpo que está bajo estrés constante no pierde peso. Después de todo, necesita toda la energía que recibe para controlar los momentos estresantes y mantener su estabilidad psicológica y física. Por lo tanto, trate de reducir el estrés durante el día y planee suficientes tiempos de descanso. Duerma lo suficiente y pruebe ejercicios de relajación. Estos pronto dejaron caer el estrés casi por orden.
4. Come chocolate
¿Un consejo para perder peso? Sí, porque aquellos que solo se adhieren a las prohibiciones eventualmente recaerán. Pero luego, con todas sus fuerzas y el ansia de dulces se convierte en una verdadera orgía. Es mejor si te regalas un trozo de chocolate con más frecuencia y lo disfrutas. Cierra los ojos y concéntrate por completo en el sabor.
5. Bebe más leche
La leche entera es una verdadera bomba de calorías y con razón se considera una comida y no una bebida. Sin embargo, hay estudios que dicen que los bebedores de leche son más delgados que las personas que evitan constantemente la leche. Reemplace el pastel de la tarde con un vaso de leche y verá que estará lleno por más tiempo y tendrá menos apetito por los dulces.
6. Sé un niño
No, no significa comportamiento general. Pero hay deportes que todavía prefieren los niños. Se trata menos del deporte que de la diversión. Pero ambos se pueden combinar de manera excelente y usted puede, por ejemplo, saltar la cuerda del libro o saltar en el trampolín como un excelente ejercicio físico. Consume muchas calorías: ¡saltar cuerdas es de hasta 300 Kcal en diez minutos!
7. ejercicio
Por supuesto, la pérdida de peso saludable también requiere mucho ejercicio. Pero eso no significa que un deportista gruñón absoluto sea imprescindible Requiere suscripción de fitness. Intenta incorporar más movimiento a tu vida diaria. Por ejemplo, puede usar las escaleras en lugar del ascensor, ir en bicicleta al trabajo o bajarse del tren una estación antes de lo que deseaba. Vaya a la piscina con los niños o explore el bosque con su perro. Más ejercicio no significa que tengas que hacer un deporte sudoroso.
8. Programe citas fijas
Esto no significa las citas habituales que deben programarse para el trabajo y la familia. Más bien, se trata de las fechas disponibles para usted. Si desea bajar de peso, debe hacer algo regularmente. Para que el cerdito interior no crezca más que tus buenas intenciones en la vida cotidiana, debes planificar días fijos a la semana para hacer deporte, caminar o incluso más ejercicio. Estas citas pronto se convertirán en un hábito y ya no tendrá que insistir en que se cumplan.
9. Simplemente apague
Todos sabemos que: por la noche, la televisión está encendida, nos sentamos en el sofá y dejamos que el día (demasiado tiempo) termine frente al tubo. ¡La mayoría de las veces ni siquiera hay nada emocionante que justifique permanecer despierto por tanto tiempo! Simplemente apague y planee prescindir de la televisión al menos un día a la semana. Con el tiempo, también podría moverse más o simplemente irse a dormir.
10. Olvídate de la consejería
Hay innumerables guías que quieren mostrarle cómo perder peso. Pero todos los buenos consejos no ayudan si no estás convencido de ello. Olvídate también de los guías, que son gurúes y venden su filosofía como lo último. Es casi imposible perder 20 kg en una semana o hacer que un concepto similar funcione. Encuentre su propio camino, que generalmente consiste en una combinación de diferentes consejos. Sobre todo, confíe en lo comprobado y no en nuevas promesas.
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