1. Jedite polako
Znate li to? Izuzetno ste gladni i proždirite veliku porciju u vrlo kratkom roku. Tek tada shvaćaš da je sada bilo previše. Količina kalorija koju ste potrošili dovoljna je za cijeli dan! Stoga: Jedite polako i stavite pribor za jelo u stranu. Žvakajte polako i kušajte intenzivne arome, koje se često pravilno razvijaju nakon nekog vremena žvakanja. Automatski ćete jesti manje bez gladi!
2. Ne gladi
Čini se logičnim: oni koji jedu što je manje moguće brže gube kilograme. Ali to nije istina! Tijelo se prebacuje u neku vrstu metabolizma gladi i smanjuje njegovu potrošnju. Odjednom se slaže s puno manje, a vi ne mršavite iako jedete kao miš. Čim nakon toga pravilno jedete, vaše će tijelo biti sretno i napunjeno energijom za sljedeći period gladi. Yo-yo efekt je tu!
3. Oslobodite stresa
Tijelo koje je pod stalnim stresom ne gubi kilograme. Uostalom, potrebna mu je svaka energija koju prima za upravljanje stresnim vremenima i za održavanje vaše psihičke i fizičke stabilnosti. Stoga pokušajte smanjiti stres tijekom dana i isplanirajte dovoljno vremena za odmor. Dovoljno se naspavajte i isprobajte vježbe opuštanja. Uskoro puštaju da stres pada gotovo na naredbu.
4. Jedite čokoladu
Takav savjet za gubitak kilograma? Da, jer oni koji se pridržavaju samo zabrana na kraju će se javiti. Ali tada svim silama i žudnja za slatkišima postaje prava orgija. Bolje je ako češće priuštite sebi komad čokolade i uživate u njemu. Zatvorite oči i usredotočite se u potpunosti na okus.
5. Pijte više mlijeka
Cjelovito mlijeko je prava kalorijska bomba i s pravom se smatra jelom, a ne pićem. Međutim, postoje studije koje govore da su konzumenti mlijeka mršaviji od ljudi koji uporno izbjegavaju mlijeko. Popodnevnu tortu zamijenite čašom mlijeka i vidjet ćete da ćete duže biti puni i imati manje apetita za slatkiše.
6. Budi dijete
Ne, ne znači opće ponašanje. Ali postoje sportovi koje djeca i dalje preferiraju. To se manje tiče sporta nego za zabavu. Ali i jedno i drugo može se izvrsno kombinirati, a primjerice možete rezervirati preskakanje konopa ili skakanje na trampolinu kao odličnu vježbu za fitness. Potrošite puno kalorija: preskakanje konopa je i do 300 Kcal u deset minuta!
7. Vježba
Naravno, zdravo mršavljenje također zahtijeva puno vježbanja. Ali to ne znači da je apsolutni sportski muf neophodan Potrebna je pretplata za fitness. Samo pokušajte unijeti više pokreta u svoj svakodnevni život. Na primjer, možete se popeti stubama umjesto liftom, voziti bicikl do posla ili sići iz vlaka jednu stanicu ranije nego što ste namjeravali. Otiđite s djecom u bazen ili istražite šumu sa svojim psom. Više vježbanja ne znači da se treba baviti sportom koji potiče znoj.
8. Zakažite fiksne sastanke
To ne znači uobičajene sastanke koji moraju biti zakazani zbog posla i obitelji. Umjesto toga, radi se o datumima koji su vam dostupni. Ako želite smršavjeti, morate redovito nešto raditi za to. Kako unutarnja svinja ne bi postala veća od vaše dobre namjere u svakodnevnom životu, trebali biste planirati fiksne dane u tjednu za sport, šetnje ili još više vježbanja. Ta će se imenovanja uskoro pretvoriti u naviku i više nećete morati inzistirati na tome da ih se zadrži.
9. Jednostavno isključite
To svi znamo: navečer se televizor uključuje, opuštamo se na kauču i pustimo da se dan (daleko predugo) završi ispred cijevi. Većinu vremena čak nema ničega uzbudljivog što bi opravdalo ostajanje tako dugo! Samo se isključite i planirajte bez TV-a barem jedan dan u tjednu. Vremenom biste se mogli i više kretati ili samo spavati.
10. Zaboravite na savjetovanje
Postoji bezbroj vodiča koji vam žele pokazati kako smršaviti. Ali svi sjajni savjeti ne pomažu ako niste uvjereni u to. Zaboravite i na vodiče koji su slični guruu i prodaju svoju filozofiju kao vrhunski. Gotovo je nemoguće izgubiti 20 kg u tjednu ili natjerati na sličan koncept. Pronađite vlastiti put koji se obično sastoji od kombinacije različitih savjeta. Prije svega, pouzdajte se u provjereno, a ne na nova obećanja.
Želite li znati kako pametno možete igrati sport i još uvijek ne morate ništa platiti? Dakle, ne plaćate ništa za svoju fitness pretplatu!
