10 consigli per una sana perdita di peso
I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a perdere peso in modo sano. Non si tratta solo di ridurre la quantità di calorie, si tratta di cambiare la vita di tutti i giorni. Percepisci la tua dieta in modo diverso e apprezzala. Prova a godere di piccoli successi ed evita diete malsane che finiscono comunque con la frustrazione.
1. Mangia lentamente
Lo sai questo Hai molta fame e divori gran parte in poco tempo. Solo allora ti rendi conto che era troppo adesso. La quantità di calorie che hai consumato è sufficiente per un'intera giornata! Pertanto: mangia lentamente e metti da parte le posate. Mastichi lentamente e assapora gli aromi intensi, che spesso si sviluppano correttamente solo dopo un po 'di masticazione. Mangerai automaticamente meno senza soffrire la fame!
2. Non soffrire la fame
Sembra logico: coloro che mangiano il meno possibile perdono peso più velocemente. Ma questo non è vero! Il corpo passa a una specie di metabolismo della fame e ne riduce il consumo. All'improvviso se la cava molto meno e non si perde peso anche se si mangia come un topo. Non appena mangerai correttamente dopo, il tuo corpo sarà felice e fornirà energia per il prossimo periodo della fame. L'effetto yo-yo è lì!
3. Allevia lo stress
Un corpo sottoposto a stress costante non perde peso. Dopotutto, ha bisogno di ogni energia che riceve per gestire i momenti stressanti e mantenere la stabilità psicologica e fisica. Pertanto, cerca di ridurre lo stress durante il giorno e pianifica abbastanza periodi di riposo. Dormi abbastanza e prova gli esercizi di rilassamento. Questi presto lasciano cadere lo stress quasi a comando.
4. Mangia il cioccolato
Tale consiglio per perdere peso? Sì, perché quelli che aderiscono solo ai divieti alla fine ricadono. Ma poi con tutta la sua forza e il desiderio di dolci diventa una vera orgia. È meglio se ti concedi un pezzo di cioccolato più spesso e ti diverti. Chiudi gli occhi e concentrati interamente sul gusto.
5. Bevi più latte
Il latte intero è una vera bomba calorica ed è giustamente considerato un pasto e non un drink. Tuttavia, ci sono studi che affermano che i bevitori di latte sono più magri delle persone che evitano costantemente il latte. Sostituisci la torta pomeridiana con un bicchiere di latte e vedrai che sarai pieno più a lungo e avrai meno appetito per i dolci.
6. Sii un bambino
No, non significa comportamento generale. Ma ci sono sport che sono ancora preferiti dai bambini. Si tratta meno dello sport che del divertimento. Ma entrambi possono essere combinati in modo eccellente e puoi, ad esempio, prenotare saltare la corda o saltare sul trampolino come un ottimo esercizio di fitness. Consumi molte calorie: saltare la corda arriva a 300 Kcal in dieci minuti!
7. Esercizio
Naturalmente, anche una sana perdita di peso richiede molto esercizio fisico. Ma ciò non significa che una muffola sportiva assoluta sia un must Abbonamento fitness richiesto. Prova a mettere più movimento nella tua vita di tutti i giorni. Ad esempio, puoi prendere le scale anziché l'ascensore, andare in bicicletta per lavorare o scendere dal treno una stazione prima del previsto. Vai a giocare con i bambini in piscina o esplora la foresta con il tuo cane. Un maggiore esercizio fisico non significa che bisogna praticare sport che inducono il sudore.
8. Pianifica appuntamenti fissi
Questo non significa che i soliti appuntamenti che devono essere programmati per lavoro e famiglia. Piuttosto, si tratta delle date che sono disponibili per te. Se vuoi perdere peso, devi fare qualcosa per farlo regolarmente. Affinché il salvadanaio interno non diventi più grande delle tue buone intenzioni nella vita di tutti i giorni, dovresti pianificare giorni fissi a settimana per sport, passeggiate o anche più esercizio fisico. Questi appuntamenti diventeranno presto un'abitudine e non dovrai più insistere sul fatto che saranno mantenuti.
9. Basta spegnere
Lo sappiamo tutti: la sera il televisore è acceso, ci rilassiamo sul divano e lasciamo che la giornata (troppo a lungo) finisca di fronte al tubo. Il più delle volte non c'è nemmeno nulla di eccitante che giustifichi rimanere in piedi così a lungo! Basta spegnere e pianificare di fare a meno della TV almeno un giorno alla settimana. Col tempo, potresti anche muoverti di più o semplicemente andare a dormire.
10. Dimentica la consulenza
Ci sono innumerevoli guide che vogliono mostrarti come perdere peso. Ma tutti i grandi consigli non aiutano se non ne sei convinto. Dimentica anche le guide che assomigliano ai guru e vendono la loro filosofia come il massimo. È quasi impossibile perdere 20 kg in una settimana o far funzionare un concetto simile. Trova il tuo percorso, che di solito consiste in una combinazione di diversi suggerimenti. Soprattutto, fare affidamento sulle comprovate e non sulle nuove promesse.
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