Plusy i minusy maszyny i wolnych ciężarów
Trening na maszynie jak iz wolnymi ciężarami może mieć wady i zalety. Czas przyjrzeć się im bliżej.
Zalety i wady maszyny
Maszyny doskonale nadają się do treningu przez osoby początkujące, zwłaszcza że najbardziej efektywne ćwiczenia można wykonywać nawet samodzielnie, ponieważ są one objaśnione graficznie na maszynach. Jeśli masz trenera, możesz zlecić mu ułożenie sesji treningowej. Należy również wspomnieć o następujących zaletach:
- poszczególne grupy mięśniowe można trenować w izolacji
- Budowa mięśni możliwa przy większej wadze
- przydatne dla osób starszych
- dobre do stosowania po kontuzjach i do rehabilitacji
Ale nie wszystko złoto, co się świeci, dlatego istnieje kilka wad, o których należy wspomnieć w przypadku maszyn:
- mniejsza funkcjonalność i brak możliwości naturalnego wzorca ruchu
- Zaniedbanie mięśni stabilizujących
- większe ryzyko kontuzji
- bardzo popularny na siłowni i dlatego często używany
Trening na maszynie jest równie odpowiedni dla początkujących, jak i kulturystów, ponieważ bodźce do wzrostu mięśni są bardzo dobre. Istnieje jednak niebezpieczeństwo, że zaniedbując mięśnie wspierające stawy, nieunikniona jest niewłaściwa postawa i długotrwałe kontuzje. Dlatego zawsze uzupełniaj trening na maszynie treningiem z wolnymi ciężarami!
Plusy i minusy wolnych ciężarów
Wolne ciężary są nadal bardzo popularne i mogą oferować następujące korzyści, na przykład:
- możliwość treningu funkcjonalnego
- pełna swoboda ruchu i możliwe naturalne ruchy
- Trening mięśni stabilizujących
- możliwość zróżnicowanego treningu
- Istnieje również możliwość treningu w domu
- Niedrogi trening, ponieważ siłownia nie jest absolutnie konieczna
Ale wolne ciężary mają też swoje wady:
- bardziej wymagający trening pod względem technicznym (wymagany coaching)
- Zwiększa się ryzyko kontuzji spowodowanej niewłaściwą techniką
- Pomocny przy dużych ciężarach
Wolne ciężary są odpowiednie dla wszystkich sportowców i entuzjastów fitnessu, którzy chcą szczupłej i zdefiniowanej sylwetki, a nie napompowanych mięśni. Biegacze i sportowcy również odnoszą korzyści z treningu z wolnymi ciężarami. Wolne ciężary są również wykorzystywane jako element rehabilitacji, ponieważ umożliwiają ukierunkowany i efektywny trening.
Każdy musi sam wypróbować, czy jeden wariant jest ostatecznie lepszy od drugiego.
Zwłaszcza, że trening powinien być również zabawą! Każdy, kto zmaga się z jednym wariantem, choć inny sprawiałby mu więcej frajdy, ignoruje cel treningowy. Dlatego trenerzy generalnie zalecają poleganie na mieszance. Trenuj zarówno z maszyną, jak iz wolnymi ciężarami. Dzięki temu drugiemu możesz świadomie wykorzystać i wypromować mięśnie, które były zaniedbane podczas treningu z maszyną, a które są bardzo ważne jako mięśnie stabilizujące. Zaletą hantli jest to, że możesz je zabrać ze sobą nawet na jogging. Możesz łatwo połączyć trening siłowy z treningiem wytrzymałościowym i zapewnić sobie znacznie lepszy efekt.
Niekoniecznie musisz ćwiczyć na siłowni, aby uzyskać szczupłą, zgrabną sylwetkę.
Ale to, czego potrzebujesz, to dobre wskazówki, które możesz również uzyskać od osobistego trenera. Jednak, o ile nie prowadzą własnej siłowni, nie mogą zaoferować treningu maszynowego. Możesz wybrać to dodatkowo i przyjść na to do studia. Możesz też całkowicie zastąpić trening maszynowy urozmaiconym treningiem z różnymi rodzajami wolnych ciężarów.
Wskazówka: Trening jest szczególnie niedrogi również wtedy, gdy otrzymujesz bezpłatny abonament fitness.
Tutaj możesz dowiedzieć się, jak to działa!
