Vantagens e desvantagens da máquina e do peso livre
O treinamento na máquina, bem como com pesos livres, pode ter vantagens e desvantagens. É hora de dar uma olhada neles.
Vantagens e desvantagens da máquina
As máquinas são adequadas para o treinamento de iniciantes, principalmente porque os exercícios mais eficazes podem ser realizados por conta própria, porque são explicados graficamente nas máquinas. Se você tem um treinador, pode instruí-lo a montar uma sessão de treinamento. As seguintes vantagens também devem ser mencionadas:
- grupos musculares individuais podem ser treinados isoladamente
- Construção muscular com maior peso possível
- utilizável para pessoas idosas
- bom após lesões e para reabilitação
Mas nem tudo que reluz é ouro e, portanto, existem algumas desvantagens que podem ser mencionadas nas máquinas:
- menos funcionalidade e nenhum padrão de movimento natural possível
- Negligência dos músculos estabilizadores
- maior risco de lesão
- muito popular na academia e, portanto, frequentemente ocupado
O treinamento na máquina é igualmente adequado para iniciantes e fisiculturistas, porque os incentivos de crescimento para os músculos são muito bons. No entanto, existe o risco de negligenciar os músculos que suportam as articulações resultará em má postura e lesões a longo prazo. Portanto, sempre complemente o treinamento na máquina com o treinamento com pesos grátis!
Vantagens e desvantagens dos pesos livres
Os pesos livres ainda são muito populares e podem oferecer as seguintes vantagens, por exemplo:
- possível treinamento funcional
- total liberdade de movimentos e movimentos naturais possíveis
- Treinar os músculos estabilizadores
- treinamento variado possível
- Também é possível treinar em casa
- Treinamento econômico, porque uma academia não é absolutamente necessária
Mas os pesos livres também têm suas desvantagens:
- treinamento mais exigente, baseado em tecnologia (é necessário treinamento)
- Risco de lesão devido a tecnologia incorreta aumenta
- Suporte com pesos pesados faz sentido
Os pesos livres são adequados para todos os atletas e entusiastas do fitness que desejam um corpo esbelto e definido e sem músculos inflados. Corredores e atletas também se beneficiam do treinamento com pesos livres. Os pesos livres também são usados no contexto da reabilitação, pois permitem treinamento direcionado e eficaz.
No final, todo mundo precisa tentar se uma variante é melhor que a outra.
Especialmente porque o treinamento também deve ser divertido! Aqueles que se atormentam com uma variante, embora a outra seja mais divertida, se orientam além da meta de treinamento. Portanto, os treinadores geralmente recomendam apostar na mistura. Treine com a máquina e com pesos livres. Com o último, você pode conscientemente estressar e promover os músculos que foram negligenciados pelo treinamento com a máquina e que são muito importantes como músculos estabilizadores. O lado bom dos halteres: você pode até levá-los com você quando faz jogging. Você simplesmente combina o treinamento de força com o treinamento de resistência e garante um efeito significativamente melhor.
Você não precisa se exercitar em uma academia para obter um corpo esbelto e definido.
Mas o que você precisa é de um bom guia, que você também receberá de um personal trainer. No entanto, se ele não estiver administrando sua própria academia, ele não poderá oferecer treinamento em máquina. Você também pode escolher isso e se encontrar no estúdio. Ou você pode substituir completamente o treinamento da máquina por um treinamento variado, com pesos livres de vários tipos.
Dica: o treinamento também será particularmente econômico se você receber a assinatura de fitness gratuitamente.
Aqui está como fazê-lo!
