Grupos alimentares importantes para a sua construção muscular

Seu corpo precisa de proteínas e proteínas para construir músculos. Os seguintes grupos alimentares são ideais para uma dieta voltada para atender às necessidades e aumentar as necessidades de construção muscular:

1. 1. Carne vermelha
      É rico em aminoácidos e creatina. Carne de porco e carne, filé de vitela, filé de cordeiro ou carne picada são adequados.
   2. frutos do mar
      Proteínas facilmente utilizáveis e ácidos graxos ômega: caranguejos e lagostas, camarões e ostras, vieiras e lulas são adequados.
   3. peixe
      Principalmente saudável através dos ácidos graxos ômega (3 e 6): espadarte e salmão, pescada e cavala, arenque, solha, pargo, truta ou linguado são deliciosos e saudáveis.
   4. aves domésticas
      As aves domésticas são muito baixas em gordura e facilmente digeríveis. Filé de peito de frango ou de peru, bem como aves de pato ou picadas, são adequados para a construção muscular.
   5. Ovos e laticínios
      O corpo precisa de proteínas para construir músculos: leite e iogurte, leite de amêndoa, requeijão com baixo teor de gordura, queijo
   6. gorduras
      O óleo de noz e outros óleos vegetais de alta qualidade, sementes de cânhamo, abacate, peixe gordo e nozes fornecem gorduras valiosas. Por favor, preste atenção especial aos ácidos graxos insaturados!
   7. hidratos de carbono
      Os carboidratos garantem que seu corpo tenha a energia necessária. Os atletas também precisam de carboidratos se quiserem perder peso! Exemplos de carboidratos saudáveis são massas integrais, arroz integral, quinoa, pão integral, batatas e aveia.
   8. vitaminas
      Sem vitaminas suficientes, sem construção muscular! Todas as vitaminas que o corpo consome para suas funções são necessárias, portanto, não é possível listar aqui todas as vitaminas individuais. Importante: Não forneça ao corpo suplementos alimentares, mas alimentos! O corpo pode absorver e utilizar melhor essas vitaminas.
   9. vegetal
      Os vegetais fornecem nutrientes valiosos e, ao mesmo tempo, têm um baixo índice glicêmico. Isso significa que os vegetais apenas aumentam o nível de açúcar no sangue lentamente e diminuem menos rapidamente. Isso evita desejos. Exemplos são batatas, vegetais verde-escuros, como brócolis e espinafre, vegetais ricos em amido, como milho ou ervilha, e outros vegetais, como berinjela, cebola, tomate, pepino ou aipo.
   10. fruta
       As frutas também têm as vantagens que os vegetais podem oferecer e são adequadas para um lanche: damascos e kiwis, frutas e melões, maçãs, peras ou laranjas fornecem muitas vitaminas e o enchem sem fornecer muitas calorias.
   11. Alimento poderoso para vegetarianos e veganos
       Aqueles que ficam sem carne fornecem ao corpo substâncias valiosas para a construção muscular: soja, lentilha, aveia, amendoim, tofu, nozes, amaranto, milho.

Os exemplos a seguir são muito adequados como alimentos potentes para atletas cujo foco é a construção muscular:

1. 1. bolo de queijo
      Cheesecake é o melhor powerfood! Ele fornece muitos carboidratos através da massa, mas o recheio traz a quantidade certa de proteína. Isso faz do cheesecake um lanche ideal para atletas que se concentram na construção muscular.
   2. ovos mexidos
      Delicioso: ovos mexidos com batatas fritas! Aqui carboidratos e proteínas são absorvidos. O prato pode ser complementado com pepinos frescos ou pimentos cozidos no vapor, para garantir a ingestão de vitaminas.
   3. muesli
      O muesli é conhecido como alimento energético para os atletas, que fornece a energia necessária e todos os nutrientes importantes pela manhã. Assim é! Flocos de cereais fornecem carboidratos, quinoa e amaranto também contribuem para o fornecimento de carboidratos. Depois, há o leite, que fornece as proteínas necessárias. Uma pequena fruta traz vitaminas para o corpo.
   4. Salmon Creme Souffle
      Para os atletas, o salmão é um dos melhores alimentos de todos os tempos. Ele fornece importantes ácidos graxos ômega, é fácil de digerir e é recomendado como dieta, apesar do alto teor de gordura. O creme na caçarola fornece as proteínas, massas ou arroz necessários para os carboidratos. Se espinafre é adicionado, vitaminas e minerais são adicionados.
   5. casaco batatas
      O prato muito conhecido na Alemanha - Batata e queijo de requeijão? é um dos mais saudáveis de todos os tempos. As batatas mantêm seus valiosos ingredientes cozinhando com a pele. Eles fornecem importantes carboidratos e vitaminas. Quark (ou creme azedo) é misturado com óleo de linhaça e traz proteínas e ácidos graxos insaturados para o corpo. Perfeito!
   6. ensopado
      Powerfood nem sempre precisa ser moderno! O ensopado tradicional, cozido com carne, cenoura, ervilha e batata, oferece ao seu corpo tudo o que você precisa para construir músculos. Carboidratos, vitaminas e gorduras estão incluídas. Depois disso, coma um iogurte para obter também proteínas.
   7. suco
      Você nem sempre precisa beber água ou chá sem açúcar. Spritzers de frutas também são saudáveis e trazem vitaminas para o corpo. Mas somente se eles foram recentemente pressionados.
   8. chocolate
      É certo que o chocolate deve ser procurado um pouco em termos de saúde. Mas um pedaço de chocolate escuro contém muitas vitaminas B importantes e tem o que é preciso para ter um efeito positivo no sistema cardiovascular. Desfrute de uma peça regularmente, o que também evita o desejo por doces.
   9. Nozes como um lanche
      As nozes são muito saudáveis e contêm principalmente vitaminas do complexo B e gorduras valiosas. Eles são perfeitos como um lanche no meio!

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