Предности и недостаци машине и слободна тежина
Тренинг на машини, као и са слободним теговима, може имати предности и мане. Време је да их ближе погледамо.
Предности и недостаци машине
Машине су добро прилагођене за обуку почетника, посебно јер се најефикасније вежбе могу изводити самостално, јер су графички објашњене на машинама. Ако имате тренера, можете им наложити да саставе тренинг. Треба поменути и следеће предности:
- појединачне мишићне групе могу се тренирати изоловано
- Могућа изградња мишића са већом тежином
- употребљив за старије људе
- добро после повреда и за рехабилитацију
Али није све што блиста злато, па постоје неки недостаци који се могу навести у машинама:
- мања функционалност и природни обрасци кретања нису могући
- Занемаривање стабилизирајућих мишића
- већи ризик од повреде
- врло популаран у теретани и зато често заузет
Тренинг на машини подједнако је погодан за почетнике и бодибилдере, јер су подстицаји за раст мишића врло добри. Међутим, постоји ризик да ће занемаривање мишића који подржавају зглобове резултирати лошим држањем и дугорочним повредама. Због тога, увек надопунујте тренинг на машини бесплатним тренинзима са утезима!
Предности и недостаци слободних утега
Слободни утези су и даље веома популарни и могу понудити следеће предности, на пример:
- могућ је функционалан тренинг
- пуна слобода кретања и природни покрети могући
- Тренинг стабилизујућих мишића
- могући разноврсни тренинзи
- Тренинг је могућ и код куће
- Исплативи тренинг јер теретана није апсолутно неопходна
Али слободни утези имају и своје недостатке:
- захтјевнији тренинг, заснован на технологији (потребан је тренирање)
- Повећава се ризик од повреда услед неисправне технологије
- Подршка великим утезима има смисла
Бесплатни утези погодни су за све спортисте и љубитеље фитнеса који желе витко и дефинисано тело и без надуваних мишића. Тркачи и спортисти такође имају користи од тренинга са слободним теговима. Слободни утези се такође користе у контексту рехабилитације јер омогућују циљани и ефикасни тренинг.
На крају, сви морају да испробају да ли је једна варијанта боља од друге.
Поготово јер би тренинг такође требало да буде забаван! Они који се муче једном варијантом, иако би друга била забавнија, оријентишу се мимо циља тренинга. Због тога, тренери генерално препоручују да се кладите на мешавину. Тренирајте и са машином и са слободним теговима. Са овим последњим можете свесно да стресирате и промовишете мишиће који су били занемарени тренингом са машином и који су веома важни као стабилизација мишића. Добра ствар у вези са бучицама: Чак их можете понијети и са собом кад трчите. Једноставно комбинујете тренинг снаге са тренингом издржљивости и осигуравате значајно бољи ефекат.
Не морате вежбати у теретани да бисте добили витко, дефинисано тело.
Али оно што вам треба је добар водич, који ћете добити и од личног тренера. Међутим, ако не води своју теретану, не може вам понудити машински тренинг. Такође можете да изаберете ово и нађете се у студију. Или можете потпуно заменити машински тренинг разним тренинзима са слободним утезима разних врста.
Савет: Тренинг ће такође бити посебно исплатив за вас ако примите претплату за фитнес бесплатно.
Ево како то учинити!
