Makine ve serbest ağırlığın avantajları ve dezavantajları
Makine üzerinde ve serbest ağırlıklarla eğitim yapmanın avantajları ve dezavantajları olabilir. Onlara daha yakından bakmanın zamanı geldi.
Makinenin avantajları ve dezavantajları
Makineler yeni başlayanlar tarafından eğitime çok uygundur, özellikle de en etkili egzersizler makinelerde grafiksel olarak açıklandıkları için kendi başlarına bile gerçekleştirilebilir. Eğer bir antrenörünüz varsa, bir antrenman seansı hazırlamalarını isteyebilirsiniz. Aşağıdaki avantajlardan da bahsedilmelidir:
- bireysel kas grupları izole olarak eğitilebilir
- Daha yüksek ağırlığa sahip kas geliştirme
- yaşlı insanlar için kullanılabilir
- yaralanma sonrası ve rehabilitasyon için iyi
Ancak parıldayan her şey altın değildir ve bu nedenle makinelerde bahsedilebilecek bazı dezavantajlar vardır:
- daha az işlevsellik ve doğal hareket paterni mümkün değil
- Dengeleyici kasların ihmal edilmesi
- daha yüksek yaralanma riski
- spor salonunda çok popüler ve bu nedenle sık sık işgal
Makine eğitimi, yeni başlayanlar ve vücut geliştiriciler için eşit derecede uygundur, çünkü kaslar için büyüme teşvikleri çok iyidir. Bununla birlikte, eklemleri destekleyen kasların ihmal edilmesinin kötü duruş ve uzun süreli yaralanmalara neden olma riski vardır. Bu nedenle, makinedeki eğitimi her zaman serbest ağırlık eğitimiyle tamamlayın!
Serbest ağırlıkların avantajları ve dezavantajları
Serbest ağırlıklar hala çok popüler ve aşağıdaki avantajları sunabilir, örneğin:
- fonksiyonel eğitim mümkün
- tam hareket özgürlüğü ve doğal hareketler mümkün
- Dengeleyici kasların eğitimi
- çeşitli eğitim mümkün
- Evde eğitim de mümkündür
- Uygun bir antrenman, çünkü bir spor salonu kesinlikle gerekli değildir
Ancak serbest ağırlıkların dezavantajları vardır:
- teknolojiye dayalı daha zorlu eğitim (koçluk gerekir)
- Yanlış teknoloji nedeniyle yaralanma riski artar
- Ağır ağırlıklarla destek mantıklı
Serbest ağırlıklar, ince ve tanımlanmış bir beden ve şişirilmiş kaslar istemeyen tüm sporcular ve fitness meraklıları için uygundur. Koşucular ve sporcular serbest ağırlıklarla yapılan antrenmanlardan da yararlanabilirler. Serbest ağırlıklar ayrıca rehabilitasyon bağlamında da kullanılır, çünkü bunlar hedefe yönelik ve etkili eğitim sağlarlar.
Sonunda, herkes bir varyantın diğerinden daha iyi olup olmadığını denemek zorundadır.
Özellikle eğitim de eğlenceli olmalı! Bir varyantla kendilerine işkence edenler, diğeri daha eğlenceli olsa da, kendilerini eğitim hedefinin ötesine yönlendirin. Bu nedenle, koçlar genellikle karışıma bahis yapılmasını önerir. Hem makine hem de serbest ağırlıklarla antrenman yapın. İkincisi ile, makineyle eğitim yaparak ihmal edilen ve kasları stabilize etmek için çok önemli olan kasları bilinçli olarak strese sokabilir ve teşvik edebilirsiniz. Halter ile ilgili iyi bir şey: Jogging yaparken yanınıza bile götürebilirsiniz. Kuvvet antrenmanını dayanıklılık antrenmanıyla birleştirir ve önemli ölçüde daha iyi bir etki sağlarsınız.
İnce ve tanımlanmış bir beden elde etmek için bir spor salonunda egzersiz yapmak zorunda değilsiniz.
Ancak ihtiyacınız olan şey, kişisel bir eğiticiden de alacağınız iyi bir rehberdir. Ancak, kendi spor salonunu çalıştırmıyorsa, size makine eğitimi veremez. Bunu da seçebilir ve kendinizi stüdyoda bulabilirsiniz. Veya makine eğitimini, çeşitli türlerde serbest ağırlıklarla çeşitli bir eğitim ile tamamen değiştirebilirsiniz.
İpucu: Fitness aboneliğini ücretsiz olarak alırsanız, eğitim sizin için özellikle uygun maliyetli olacaktır.
İşte nasıl yapılacağı!
