Lo más importante sobre la financiación de la vivienda.

¿Cuándo necesita un seguro doméstico?

Lo más importante sobre la financiación de la vivienda.

Dos cifras clave son importantes para financiar una casa: préstamos hipotecarios y portabilidad. Los bancos prestan hasta un máximo del 80 por ciento del valor de la propiedad o el precio de compra. Para usted, esto significa que debe aportar al menos un 20 por ciento de capital al financiamiento. Además, los costos de vivienda (gastos de subsistencia) no pueden exceder un tercio de los ingresos brutos.

¿Cuándo necesita un seguro doméstico?

La deuda requerida

Primero, calcule cuánta deuda necesita. Una lista del capital social existente es importante para esto. Ingrese una lista de cuánto ahorro tiene, cuánto puede provenir de una herencia anticipada o un regalo, y si puede retirar dinero del segundo o tercer pilar de la seguridad social (y si es así, cuánto). 

El capital disponible resulta de la suma de estos montos. Comienzas a partir de esta suma y la multiplicas por cuatro. Esto a su vez da como resultado el capital de deuda que se puede obtener a través de una hipoteca. Un ejemplo: tiene CHF 50,000 en capital a su disposición. 

Multiplicado por cuatro, esto da como resultado CHF 200,000. Esto significa que puede contar con una hipoteca de CHF 200,000 si aporta el mencionado patrimonio de CHF 50,000. Dado que la carga aquí es superior al 65 por ciento, la hipoteca se divide en una primera y una segunda hipoteca. 

Este último debe amortizarse en una fecha fija, es decir, reembolsado. Como regla general, la jubilación es el último momento, y los bancos son reacios a financiarla.

El cálculo de portabilidad

¿Alguien que alguna vez haya preguntado acerca de una hipoteca también usará el término? he oido. Se usa para calcular cuánto hogar Puedes permitírtelo en absoluto. La primera y segunda hipoteca se subdividen en función del precio de compra y los posibles fondos propios y externos. 

Luego se calcula el interés, se deduce la amortización y se determinan los costos accesorios. El banco usa esto para calcular los costos de funcionamiento que enfrentará cada año. Estos, a su vez, determinan qué tan alto debe ser su ingreso anual para que pueda financiarlo como lo desee.

¡Se busca socio financiero!

Si está buscando pareja, generalmente no se compromete a la ligera. Alguien con quien quieras estar durante muchos años solo tiene que "encajar". Esto también se aplica al socio financiero de su hipoteca; después de todo, está obligado por diez o incluso veinte años. 

En el pasado era común ir al banco de la casa y sacar la hipoteca allí, pero hoy ya no se recomienda. Tiene mucho más sentido echar un vistazo más de cerca a la competencia del banco de la casa. También tenga en cuenta los bancos cantonales, las compañías de seguros y, sobre todo, los bancos en línea. 

Juzgar con la comparación de hipotecas neotralo.ch ¡y encuentra el socio financiero que más te convenga! Antes de tomar una decisión, considere estos puntos:

    • ¡Asegúrese de obtener múltiples ofertas (al menos de cuatro a cinco)!
    • Compare las ofertas y elija quién podría renegociar las condiciones.
    • Intente adquirir cierta experiencia usted mismo para poder negociar en igualdad de condiciones.
    • Hable con los asesores de los proveedores seleccionados.
    • Decide no solo sobre la base de bajas tasas de interés para un proveedor, sino también compara las otras condiciones (por ejemplo, opciones de terminación).

Envíe la solicitud de préstamo: piense en todos los documentos

La solicitud de préstamo solo se procesará si todos los documentos están disponibles. Por lo tanto, tiene sentido informarse con anticipación sobre los documentos necesarios para que pueda mostrar muchos de ellos durante una consulta. En cualquier caso, necesita al menos estos documentos:

    • declaración de impuestos actual
    • Documentos inmobiliarios
    • Extracto del registro de propiedad y borrador del contrato de venta
    • Estimación de seguro de construcción

No todos los documentos estarán disponibles de inmediato, lo cual es especialmente cierto si desea obtener una visión general de las opciones de financiación. 

Sobre todo, el extracto del registro de la tierra, el borrador del contrato de compra y la estimación del seguro de construcción solo están disponibles si realmente está considerando la compra de una propiedad y ya está en negociaciones con el vendedor.

 Después de la consulta integral, usted sabe exactamente si los préstamos y la portabilidad son posibles según lo previsto. Luego recibirá la aceptación final o el rechazo dentro de unos días.

Elige la hipoteca correcta

Con la mayoría de los proveedores, los clientes pueden elegir qué tipo de hipoteca desean obtener. Hay hipotecas fijas, variables y Libor. Todos tienen diferentes ventajas y desventajas, como explicamos anteriormente. 

Solo necesita saber qué modelo le conviene, y debería poder evaluarse bien. ¿Eres más arriesgado o necesitas un alto nivel de seguridad? Los siguientes consejos lo ayudarán a elegir la hipoteca correcta y a poner la financiación de la vivienda en una posición segura:

    • Hipoteca de tasa fija: es adecuada para todas las personas que conocen exactamente su presupuesto y que temen el riesgo. Juegas a lo seguro y estás protegido contra sorpresas desagradables.
    • Hipoteca de tasa fija o hipoteca Libor: cuando las tasas de interés son bajas, elija una hipoteca de tasa fija y deje que la tasa de interés se fije de diez a veinte años. La hipoteca Libor es adecuada para cualquier persona que esté dispuesta a correr un pequeño riesgo y que no le importe si las tasas de interés pueden aumentar después de una fase baja.
    • Aumento de las tasas de interés: si puede esperar que las tasas de interés aumenten tan pronto como firme el contrato hipotecario, una hipoteca de tasa fija es la mejor opción. Esto asegurará las bajas tasas de interés actuales.
    • Tasas de interés altas: si no está esperando que caigan las tasas de interés y ahora quiere concluir su contrato hipotecario, una hipoteca variable es la mejor opción. Si las tasas de interés caen, se beneficiará directamente de ello.
    • Tasas de interés decrecientes: si espera tasas de interés decrecientes, una hipoteca variable o Libor es la mejor opción. Esto significa que se adaptan al nivel de tasa de interés y tienen la opción de ajustar las altas tasas de interés acordadas.

Se debe considerar cuidadosamente la decisión sobre qué oferta es mejor para usted y qué banco será su futuro socio. 

Aproveche la oportunidad para comparar diferentes proveedores aquí en neotralo.ch y siga el viejo lema: ¿Por lo tanto, compruebe quién se une para siempre? Incluso si no se compromete para siempre, con el socio financiero equivocado, diez años pueden ser una eternidad.

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¿Qué debe tenerse en cuenta al solicitar una hipoteca?

¿Qué puede asegurar, qué no puede

¿Qué debe tenerse en cuenta al solicitar una hipoteca?

Los expertos en financiación siempre se sorprenden de la forma en que algunas personas obtienen una hipoteca de ojos azules, a pesar de que es uno de los pasos más importantes en sus vidas. Una hipoteca generalmente se ejecuta por muchos miles de francos suizos y generalmente está en el rango de cinco a seis dígitos. Las pérdidas son caras para el acreedor hipotecario. ¿Y sin embargo, es el banco de la casa con el que se aborda la financiación?

¿Qué puede asegurar, qué no puede

El contrato verbal es válido

Muchos prestatarios creen que lo que se ha dicho oralmente no es legalmente vinculante. Pero eso está mal, incluso un contrato oral puede ser vinculante. 

Un banco acreditado siempre registrará las cosas discutidas en un contrato escrito, porque esto es tanto una garantía para el banco como para el prestatario. Entonces, si ambas partes han acordado la hipoteca, los datos deberán escribirse. 

Los contratos hipotecarios no están vinculados a un requisito formal, porque cada banco tiene naturalmente un formulario correspondiente que contiene los puntos más importantes sobre la hipoteca:

    • Tipo y monto del préstamo hipotecario
    • Nombre del prestatario
    • tasas de interés acordadas
    • Inicio de la hipoteca y plazo
    • fechas de pago acordadas
    • posiblemente tarifas y descuentos
    • Condiciones para el canje anticipado y la rescisión
    • Términos de servicio
    • Registro de la hipoteca.
    • Dirección del inmueble a financiar

La mayoría de las veces, el contrato hipotecario contendrá datos adicionales que detallan los detalles. La extensión del contrato depende totalmente del banco. Si desea que se incluya más información, consulte a su asesor bancario. Si esto no es desventajoso para el banco, esto no debería ser un problema.

Muy importante: antes de firmar el contrato y sellar así la conclusión de la hipoteca, definitivamente debe leer la letra pequeña. Esto se refiere principalmente a los períodos de notificación especificados y los términos y condiciones generales. Sobre todo, el punto de terminación anticipada del contrato es importante, porque si desea rescindir el contrato, esto debería ser posible en cualquier momento. 

Especialmente si está celebrando un contrato hipotecario a largo plazo porque las tasas de interés son actualmente muy bajas, debe considerar cómo puede salir de este contrato. Obtenga más información sobre estos puntos:

    • ¿Qué pasa si cambias de trabajo?
    • ¿Qué pasa si mueres o tu pareja muere?
    • ¿Qué hay del divorcio?
    • ¿Cuál es el procedimiento para perder un trabajo? ¿Qué tal la insolvencia?
    • ¿Todavía puedes vender la propiedad?

Todas estas preguntas deben estar reguladas en el contrato hipotecario, para que tenga una cierta seguridad jurídica y de planificación. En este sentido, asegúrese de leer la letra pequeña en el contrato, ya que a menudo hay trampas que acechan aquí, que pueden volverse notables más adelante.

Verifique la multa por pago anticipado antes de la graduación

El banco en el que pide prestado el dinero con el que compra la propiedad deseada invierte su dinero en el mercado de capitales. Los márgenes en las hipotecas son más altos allí, lo que le da al banco una tasa de interés más baja que la que obtiene de usted. Por lo tanto, en la mayoría de los casos, se requiere una compensación si decide querer hacerlo antes de que finalice el contrato oficial. 

Esto también se llama penalidad por pago anticipado o compensación de salida. ¡Puede ser realmente costoso! Por lo tanto, asegúrese de considerar este punto antes de concluir el contrato hipotecario. En el caso de una hipoteca de tasa fija, es posible que se le solicite que reembolse el monto restante que el banco habría ganado durante el plazo a través de sus pagos de intereses. 

Suponga que su hipoteca fue de CHF 600,000 y la cancela cuatro años después del inicio del plazo. La tasa de interés fija fue de 2.25 por ciento. El banco solo recibiría un uno por ciento de interés en el mercado de capitales durante los seis años restantes. Ahora reclamará un tipo de compensación por incumplimiento de su parte y le facturará el diferencial de tasa de interés del 1.25 por ciento. 

Ahora saldrá de su contrato, pero tendrá que pagar una multa de CHF 45,000. Una buena suma que podría haberse evitado si hubiera pensado en esta eventualidad de antemano. 

En caso de duda, no se comprometa a tanto tiempo y aproveche las ofertas de algunos bancos que ofrecen una tasa de interés a cinco años más barata para una hipoteca de tasa fija. Algunos proveedores incluso establecen la tasa de interés un poco más alta para el plazo de diez años.

Negociar antes de cerrar

La mayoría de los bancos requieren la compensación que se acaba de describir si desea rescindir su contrato hipotecario antes de tiempo. La única pregunta es qué tan altos serán los pagos de compensación. Definitivamente debe aclarar esta pregunta de antemano, porque es decisiva para la elección del proveedor. 

Las disposiciones legales son obligatorias y debe cumplirlas. Todos los demás términos del contrato, por otro lado, son bastante voluntarios y solo son una cuestión de negociación. Muchos bancos anuncian oficialmente que solo se adherirán a los términos y condiciones generales que son visibles para todos. 

No oficialmente, sin embargo, las regulaciones individuales son posibles en la mayoría de los casos. No firme prematuramente, pero primero use la opción de comparación en neotralo.ch y, en segundo lugar, la oportunidad de renegociar las condiciones que se muestran.

No dejes que tu asesor te empuje a graduarte. Esto también se aplica si este último sugiere la talla más grande posible. El argumento del consultor es comprensible, porque se relaciona con el hecho de que usted disfruta de la mayor seguridad posible. Si las tasas de interés caen en algún momento, ya puede reemplazar el tramo más corto y renegociar. 

Si las tasas de interés no caen, todavía tiene el tramo más largo como garantía. Esto es comprensible, pero el interés también puede aumentar y luego se ve obligado a aceptar la oferta del asesor. Incluso si esto es claramente peor que el nivel anterior. Asegúrese de que puede amortizar el tramo que vence para entonces. 

Amenazarlos a pagar por ellos mismos o, en cambio, pedir una alternativa muy barata. El consultor ya reconsiderará el grado deseado y lo dejará a su favor.

Otro consejo al final: mida su hipoteca bastante generosamente. Muchos prestatarios planean muy poco y subestiman los costos que conlleva comprar o construir una casa. 

Entonces la equidad se vuelve escasa, la sostenibilidad ya no se da. Será mejor que se tome su tiempo como acreedor hipotecario y pague un poco más de dinero. Esto te hace vivir más tranquilo y te ofrece la libertad financiera necesaria.

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neotralo.ch: en una liga con los grandes

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El verano de 2019 se escribió cuando una de las estrellas en ciernes ingresó al panorama del portal de comparación para ponerse al día con las grandes en el menor tiempo posible. neotralo.ch nació y creció en tres trimestres de un año a la misma liga que comparis.ch, moneyland.ch y bonus.ch. Aquí, los usuarios pueden encontrar fácilmente todas las comparaciones importantes con las primas de seguros de salud, las tarifas de seguros de automóviles y mucho más. neotralo.ch ya se menciona en KGeld con los cuatro grandes jugadores de la industria y demuestra ser tan confiable y confiable.

Comparis.ch es un tamaño de la industria que nadie en Suiza puede superar que quiera llevar a cabo una verificación financiera. Ahora eso también se aplica a neotralo.ch, porque la antigua empresa cerró la prueba de Kgeld con sólo medio grado peor. 

Los muy buenos resultados logrados en este corto tiempo nos hacen confiar y se puede suponer que la media marca que aún separa a Neotralo de la competencia no será un resultado permanente. ¡Un resultado tan bueno puede superarse fácilmente! Sobre todo porque neotralo.ch tendrá un alcance cada vez más amplio: se pueden utilizar herramientas en diez idiomas diferentes para comparar las pólizas de seguro de vida. 

Esto significa que neotralo.ch no solo depende de sus clientes de Suiza, sino que también construirá un portal que va mucho más allá de las fronteras nacionales, con el que se puede llegar a nuevos usuarios, que a su vez pueden beneficiarse de las ventajas del portal de comparación.

Satisfacción con neotralo.ch

No solo los evaluadores de la revista financiera están satisfechos con neotralo.ch. Neotralo.ch mismo proporciona comentarios. ?Estamos muy contentos con el resultado. Ya después de medio año, somos percibidos como un portal de comparación suizo y estamos al lado de los grandes nombres de la industria en Suiza. 

Se acordó que los esfuerzos realmente han valido la pena desde el lanzamiento del portal, ya que desde el principio se hizo gran hincapié en la amabilidad con el cliente, el servicio, los resultados integrales y la capacidad de contactar a los proveedores directamente. 

¡Todo en neotralo.ch debe ser lo más claro y transparente posible y eso vale la pena! A diferencia de muchos otros portales de comparación que intentan compensar el contenido perdido con un gran nombre u ocultar el recibo de la remuneración por un seguro mediado, neotralo.ch quiere ofrecer una visión general real. 

Esto le da al usuario la oportunidad de tener una idea de las ofertas individuales y elegir la que más le convenga.

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¿Cuántas calorías puedo comer por día?

¿Cuántas calorías puedo comer por día?

La cantidad de calorías que se pueden consumir todos los días no se puede dar como una cifra general. Por un lado, depende de si eres hombre o mujer. Por otro lado, depende de su actividad física y su tasa metabólica basal. Mientras que algunos tienen una tasa metabólica basal que hace que el chocolate y la compañía parezcan desaparecer sin dejar rastro, para otros es tan lento que solo tienen que mirar a un oso gomoso y cae sobre sus caderas.

También es importante para la cantidad, las calorías, que se pueden agregar a la dieta diaria, ya sea que desee desarrollar músculo o reducir peso. Como regla general, cuanto más ejercicio haga por día, mayores serán sus necesidades calóricas.

Rotación básica y de rendimiento

La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que el cuerpo consume en reposo. El ejercicio físico no está incluido en el cálculo, porque incluso cuando duermes, consumes calorías.
La rotación de rendimiento, sin embargo, especifica la cantidad de calorías necesarias para las actividades físicas. ¿Hace deporte o va en bicicleta a comprar? Entonces, su rotación de rendimiento aumenta significativamente en comparación con alguien que sube las escaleras en el edificio de oficinas.

La rotación básica y el rendimiento juntos conforman la rotación total.

Esto a su vez representa la cantidad de calorías que necesita todos los días. Pero si quiere perder peso ahora, debe reducir su rotación general. Es importante que el déficit infligido en el cuerpo permanezca dentro del marco tolerable, porque de lo contrario simplemente reducirá su rotación. El cuerpo humano cambia a una especie de modo de hambre y usa solo la energía más necesaria para mantener las funciones del cuerpo. Aprende a lidiar con menos y todavía no le da un gramo de grasa. 

Por lo tanto, generalmente no debe consumir menos calorías de las que quema en su metabolismo basal. Suponga que debe perder como máximo entre 300 y 500 kcal menos para perder peso, con 500 kcal correspondientes a una barra de chocolate. Si el déficit de calorías es demasiado grande, su cuerpo tratará de compensarlo y reaccionará con los antojos de alimentos.

Esa es la cantidad de calorías que necesitas al día

Todos somos diferentes, por lo que también es diferente quién debe tomar cuántas calorías al día. Las mujeres pueden asumir que pueden sobrevivir con alrededor de 1800 a 2000 Kcal al día si se mueven hasta media hora al día. Si su actividad física aumenta hasta una hora, necesitan alrededor de 200 Kcal más. Con más de una hora de ejercicio al día, la cantidad de calorías necesarias es entre 2400 y 2800 Kcal. 

Un punto importante en este punto: el consumo de calorías aumenta no solo a través del ejercicio. 

El estrés emocional también aumenta el consumo de calorías. Si el estrés persiste, la rotación se reduce nuevamente porque el cuerpo? hablando en sentido figurado? preparado para los malos tiempos. Mantiene tanta energía como sea posible debido a tiempos aparentemente agotadores. Dado que la ingesta de alimentos a menudo también está restringida en el momento de un gran estrés emocional, puede ser que el cuerpo ya tenga un metabolismo del hambre.

Los hombres necesitan un poco más de energía al día.

Se puede suponer que el requerimiento de calorías para menos de media hora de ejercicio al día está entre 2100 y 2500 Kcal. Si un hombre se mueve más y está activo durante una hora, necesita alrededor de 2500 a 2700 Kcal por día. Con incluso más ejercicio (más de una hora al día), el requerimiento de calorías aumenta a alrededor de 3000 a 3500 Kcal.

A través del entrenamiento físico regular en el gimnasio, con uno asequible Suscripción de fitness, el requerimiento de calorías se incrementa nuevamente. El entrenamiento en sí mismo aumenta el requerimiento de energía hasta 500 Kcal, por lo que si continúa comiendo normalmente, automáticamente suministrará a su cuerpo menos energía de la que necesita. 

Además, existe un pequeño fenómeno en los atletas activos: su masa muscular aumenta y los músculos consumen más energía. La tasa metabólica basal aumenta en personas bien entrenadas en comparación con los no atletas, por lo que el metabolismo adicional exacto no puede cuantificarse exactamente. ¿Pero por lo tanto es comprensible que un atleta tenga uno u otro? ¿Dulce pecado? puede permitir y sin embargo no aumenta. 

Su metabolismo basal aumentado compensa un pequeño refrigerio más de lo que es el caso de una persona sin entrenamiento. Sin embargo, tales deslizamientos nutricionales no deberían volverse permanentes.

Las calorías no son todas calorías.

Si desea perder peso, puede usar una calculadora y calcular la cantidad de calorías que come todos los días. Pero incluso si el valor determinado de esta manera es a veces alarmantemente bajo, ¡estas personas no pierden peso! Los expertos dicen que no es la cantidad, sino las calorías en sí, porque una caloría no es lo mismo que otra. 100 calorías de un alimento saludable valen mucho más que 100 calorías de los alimentos procesados.

El poder calorífico no es decisivo.

Una caloría es una unidad científica de medida e indica la cantidad de calor que se requiere para calentar un gramo de agua en un grado Celsius. Por supuesto, esta explicación es completamente irrelevante para la nutrición y el estado físico, porque casi nadie puede hacer nada con ella. Los nutricionistas dicen que la caloría, como unidad de medida, ha perdido su valor durante mucho tiempo y ya no tiene sentido. 

Porque incluso si dos alimentos aportan la misma cantidad de calorías, puede ser que el cuerpo los use de manera diferente. Además, el cuerpo de la persona A usa las calorías de manera diferente que la de la persona B, por lo que ambas tienen una figura diferente. Si luego agrega la hora del día (las calorías se usan de manera diferente durante el día), el pobre amigo de la aptitud física que solo quería perder un poco está completamente abrumado.

En pocas palabras: el valor calorífico, es decir, el recuento de calorías, no es decisivo.

Más bien, debe considerarse cómo el cuerpo de cada individuo utiliza la energía que recibe. Y aquí es exactamente donde se puede ver el problema con el azúcar. Porque puede ahorrar calorías, pero si consume mucha azúcar, no perderá peso. 

De ahí la recomendación: ¡Independientemente de la cantidad de calorías, debe prestar atención al contenido de azúcar de los alimentos respectivos!

El profesor Koletzko le dijo una vez al Deutsches Ärzteblatt que el azúcar tiene un efecto diferente en la síntesis de grasas que el almidón. Solo por esta razón, las calorías no son siempre las mismas. También hubo un estudio de niños de los Estados Unidos que generalmente consumían una gran cantidad de azúcar. Consumieron alimentos distintos a su dieta habitual durante más de nueve días, reemplazando el azúcar con almidón. Dentro de los nueve días hubo una disminución significativa en el contenido de grasa en el hígado y una reducción en la grasa del vientre.

El uso de fructosa también debe usarse con precaución, porque si una gran cantidad de fructosa ingresa repentinamente al hígado, se ve abrumada por la conversión. Luego, simplemente almacena la fructosa como grasa, que a su vez se acumula en el hígado o se libera en la sangre. Esto significa que otros tejidos también obtienen esta grasa del azúcar.

¡No más contar calorías!

Según los últimos hallazgos, no tiene sentido contar constantemente las calorías. Es mucho más importante elegir los alimentos correctos y estos también pueden ser los que tienen una cantidad comparativamente grande de calorías. Nueces, champiñones y verduras son ejemplos de esto y, sin embargo, son precisamente estos alimentos los que te hacen adelgazar. Es interesante en el contexto de que las personas que comen el Mediterráneo a menudo son más delgadas que otras que prestan atención a las grasas y las calorías. 

Por otro lado, tienen alimentos ricos en grasas en su menú, que contienen aceites, nueces y otras grasas. Aún así, la gente se mantiene más delgada. Nuevamente, muestra que las calorías no son solo calorías. Los alimentos refinados aumentan la liberación de ciertas hormonas que interfieren y ralentizan el metabolismo de las grasas. 

También aseguran que tengamos hambre nuevamente más rápido y que nos sintamos llenos por menos.

Conclusión: por eso no es importante contar calorías

Ciertamente, la cantidad de calorías en los alimentos da una indicación de cuánta energía consume el cuerpo al comer los alimentos. Pero 100 calorías del salmón son significativamente más saludables que las 100 calorías de la fructosa, porque esto afecta el metabolismo de manera diferente. 

En este contexto, la mala reputación que tienen algunos alimentos parece mucho menos mala. Se ha comprobado que los comedores de nueces confesos son más delgados que las personas que usan alimentos que no sean bocadillos en lugar de nueces, incluso si estos alimentos tienen menos calorías que las nueces. Para mantenerse delgado y en forma permanente, el ejercicio físico todavía juega un papel importante.

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Gimnasio: ¿peso libre o máquina?

Gimnasio: ¿peso libre o máquina?

Ya sea que estés con uno genial Suscripción de fitness Entrenar en el gimnasio con pesas libres o con la máquina es sin duda una cuestión de filosofía personal y moda actual. Porque mientras que el entrenamiento en máquinas al principio, cuando surgieron, se llamaba non plus ultra, cayó en descrédito algún tiempo después. El hecho es que hace la combinación correcta y que el entrenamiento personal es importante. El equilibrio y los pesos apropiados deben estar enfocados, entonces nada es malo al entrenar en la máquina.

Ventajas y desventajas de la máquina y el peso libre.

El entrenamiento en la máquina, así como con pesas libres puede tener ventajas y desventajas. Es hora de echarles un vistazo más de cerca.

Ventajas y desventajas de la máquina.

Las máquinas son muy adecuadas para el entrenamiento de principiantes, especialmente porque los ejercicios más efectivos incluso pueden llevarse a cabo por sí mismos porque se explican gráficamente en las máquinas. Si tiene un entrenador, puede indicarle que organice una sesión de entrenamiento. También se deben mencionar las siguientes ventajas:

    • los grupos musculares individuales pueden entrenarse de forma aislada
    • Construcción muscular con mayor peso posible
    • utilizable para personas mayores
    • bueno después de lesiones y para rehabilitación

Pero no todo lo que brilla es oro, por lo que hay algunas desventajas que se pueden mencionar en las máquinas:

    • Menos funcionalidad y sin patrones de movimiento naturales posibles
    • Descuido de los músculos estabilizadores.
    • mayor riesgo de lesiones
    • muy popular en el gimnasio y, por lo tanto, a menudo ocupado

El entrenamiento en la máquina es igualmente adecuado para principiantes y culturistas, porque los incentivos de crecimiento para los músculos son muy buenos. Sin embargo, existe el riesgo de que descuidar los músculos que sostienen las articulaciones resultará en una mala postura y lesiones a largo plazo. ¡Por lo tanto, siempre complemente el entrenamiento en la máquina con el entrenamiento con pesas gratis!

Ventajas y desventajas de los pesos libres.

Los pesos libres siguen siendo muy populares y pueden ofrecer las siguientes ventajas, por ejemplo:

    • entrenamiento funcional posible
    • plena libertad de movimiento y movimientos naturales posibles
    • Entrenando los músculos estabilizadores
    • entrenamiento variado posible
    • Entrenamiento también posible en casa
    • Entrenamiento rentable porque un gimnasio no es absolutamente necesario

Pero los pesos libres también tienen sus desventajas:

    • Entrenamiento más exigente, basado en tecnología (se requiere entrenamiento)
    • El riesgo de lesiones debido a una tecnología incorrecta aumenta
    • El soporte con pesas pesadas tiene sentido

Las pesas libres son adecuadas para todos los atletas y entusiastas del ejercicio físico que desean un cuerpo delgado y definido y sin músculos inflados. Los corredores y atletas también se benefician del entrenamiento con pesas libres. Las pesas libres también se utilizan en el contexto de la rehabilitación, ya que permiten una capacitación específica y efectiva.

Al final, todos tienen que probar si una variante es mejor que la otra.

¡Especialmente porque el entrenamiento también debe ser divertido! Aquellos que se atormentan con una variante, aunque la otra sería más divertida, se orientan más allá del objetivo de entrenamiento. Por lo tanto, los entrenadores generalmente recomiendan apostar por la mezcla. Entrena tanto con la máquina como con pesas libres. Con este último, puede estresar y promover conscientemente los músculos que fueron descuidados al entrenar con la máquina y que son muy importantes como músculos estabilizadores. Lo bueno de las pesas: incluso puedes llevarlas contigo cuando salgas a trotar. Simplemente combina el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento de resistencia y asegura un efecto significativamente mejor.

No tienes que ejercitarte en un gimnasio para tener un cuerpo delgado y definido.

Pero lo que necesita es una buena guía, que también obtendrá de un entrenador personal. Sin embargo, si no está ejecutando su propio gimnasio, no puede ofrecerle entrenamiento con máquinas. También puede elegir esto y encontrarse en el estudio. O puede reemplazar completamente el entrenamiento de la máquina con un entrenamiento variado con pesas libres de varios tipos.

Consejo: El entrenamiento también será particularmente rentable para usted si recibe la suscripción de forma gratuita.

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¿Cómo no perder la motivación?

¡Cómo no perder la motivación!

Incluso si una persona no es una máquina, es muy molesto que la motivación general para el deporte pueda verse afectada por los cambios en la forma y el estado de ánimo. Al principio, todos están muy motivados, se han fijado grandes objetivos y trabajan diligentemente para lograr estos objetivos. Pero pronto la euforia inicial se desvanece y, después de la fase alta, baja. Pierdes el deseo y prefieres no hacer deporte hoy. Y tampoco mañana, y pasado mañana no importa porque el descanso del entrenamiento fue muy largo. La motivación se puede aumentar con los siguientes consejos.

    • Traiga equipo deportivo para el entrenamiento de la tarde.
      Si primero tiene que conducir a casa y obtener sus artículos deportivos, a menudo encontrará que el sofá de la casa es mucho más atractivo que el gimnasio. Así es como usas tu Suscripción de fitness poco hasta que no Por lo tanto, debe llevar su equipo deportivo al trabajo para poder comenzar inmediatamente después del trabajo. Debe llevar su equipo deportivo al trabajo para poder comenzar inmediatamente después del trabajo. Si entrenas solo en casa, debes hacer ejercicio inmediatamente después de llegar a casa. En muchos casos, una brecha de tiempo prolongada entre el regreso a casa y el deporte planificado significa que el deporte se lleva demasiado lejos y que su deseo continúa disminuyendo.
    • Elige el atuendo adecuado
      Importante: Realmente deberías sentirte cómodo mientras haces deporte. Pero esto solo es posible si tiene una buena sensación en el exterior, por lo que si está vestido apropiadamente. Aunque el deporte es teóricamente posible en suéteres y pantalones de chándal viejos, la motivación es mucho mayor si se va a usar la nueva ropa deportiva.
    • Entrena con apoyo
      Los que entrenan solos dejan que el bastardo interior gane con demasiada frecuencia. Pero si un entrenador personal está listo para realizar un programa deportivo planificado con usted, no tendrá excusas. Además, ¡el deporte en grupo es simplemente más divertido! Un grupo para correr o un grupo para nadar juntos también puede ser útil.
    • Todo es más fácil con la música.
      Con la banda sonora correcta que has adaptado perfectamente al entrenamiento, todo es más fácil. Incluso los científicos dicen que la música hace que el cuerpo funcione mejor. Por cierto, tu propia lista de reproducción también ayuda si la música en el gimnasio es más adecuada para conciliar el sueño que para practicar deportes.
    • Encuentra el deporte adecuado
      A la larga, solo aquellos motivados que también disfrutan del deporte y saben que este deporte es el adecuado. Puede que tenga que probar algunos deportes hasta que encuentre el correcto. Pero la motivación es mucho mayor si usted y su deporte se unen. Encontrar el deporte adecuado puede ser largo. Es importante si prefiere entrenar en interiores o al aire libre, solo o con otras personas, si le gusta la acción o prefiere los deportes tranquilos.
    • Las endorfinas después
      Cuando lo hayas hecho y hayas terminado tu clase de deporte, te inundarán las endorfinas. ¡Nada puede reemplazar el buen sentimiento! Piense en este sentimiento cuando no tenga ganas de volver a entrenar.
    • Define tus objetivos
      ¿Tienes un objetivo final que quieres lograr? Bien, pero también necesitas objetivos intermedios. Cuando los alcanzas, te dan sentimientos de felicidad que son únicos y siempre te inspiran a alcanzar nuevos niveles de excelencia. Sobre todo, establezca objetivos realistas, de lo contrario, pronto surgirá la frustración.
    • Escribe tus éxitos
      Muy importante: ¡anota tu éxito! Entonces puede leer lo que hizo particularmente bien y logró grandes cosas incluso en momentos de falta de motivación. Si ve lo que ya ha hecho, le da el incentivo para continuar entrenando.
    • Apuesta por la adversidad
      No tomes el mal tiempo o el viento como enemigo y excusa para no hacer ejercicio. Más bien, deberías ver esto como un desafío, porque intensifican tu entrenamiento. Y si no quiere salir, también puede mover su entrenamiento a la sala de estar. Es muy simple: use pausas publicitarias para practicar una variante deportiva a la vez. Una vez que la cuerda salta, una vez crujidos, una vez flexiones. Incluso si este entrenamiento no fue tan efectivo, no has ganado por completo al bastardo interno.

¡Tenemos más información sobre el entrenamiento físico para ti! Aquí puede descubrir, por ejemplo, cómo puede usar una suscripción gratuita de ejercicios.

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¡Define objetivos claros de ejercicio!

Defina objetivos claros de estado físico: ¡así es como define sus objetivos!

Está claro que quienes establecen objetivos y los persiguen constantemente tienen más éxito. Un objetivo claro aumenta el rendimiento personal y mantiene alta la motivación. Al mismo tiempo, ayuda a evitar decepciones.

Pero siempre es importante que sepas lo que quieres lograr. ¿Quieres ponerte en forma o perder peso? ¿Te gustaría participar en una competición deportiva y ganar una medalla? Además de establecer una meta, también es importante elaborar un plan sobre cómo se debe alcanzar esa meta. Solo entonces un objetivo puede volverse realista. Pero ese es exactamente el requisito básico para alcanzar la meta: ¡debe ser realista! Los objetivos inalcanzables solo frustran y causan poca motivación a largo plazo.

Establecer objetivos a corto y largo plazo

Lo importante no es solo el gran objetivo, que debe estar al final de todos los esfuerzos. Los objetivos pequeños también son importantes porque representan hitos esenciales en el camino hacia el objetivo principal, que puede definirse por un período de tiempo de seis meses a varios años. Nadie puede sobrevivir tanto tiempo sin una sensación de logro, por lo que los objetivos intermedios pequeños son importantes como puntos de referencia. No es necesario establecer objetivos diarios, sino al menos mensuales. Un objetivo exitoso se define por los siguientes puntos:

    • visiones
      Sabes mejor lo que quieres lograr. ¡Define el destino de tus sueños!
    • compromiso
      Vale la pena luchar por su objetivo. No tiene sentido establecer una meta utópica. Un ejemplo de esto son las competiciones que ya no son una opción debido a su edad solamente.
    • motivación
      Si sabe que puede alcanzar su objetivo, estará más motivado. Comunícate con tu entrenador sobre el objetivo y establece pequeños objetivos juntos. La motivación aumenta con cada objetivo intermedio alcanzado.
    • concentración
      No tiene sentido mirar siempre demasiado lejos. Vigile su objetivo principal, pero concéntrese en alcanzar el hito. ¡Nada más importa ahora!
    • objetividad
      Las metas establecidas deben ser objetivamente medibles. Quiero hacer lo mejor que pueda? no se puede verificar por su entrenador. Sin embargo, si te propones un objetivo que represente, por ejemplo, la mejora de tu mejor marca personal en una ruta de carrera definida, esto es fácilmente verificable.

Cuando alcanzas una meta de condición física, nunca debes concentrarte solo en el resultado.

Si su objetivo de resultados es que desea ganar una medalla en un deporte competitivo y no figura entre los medallistas, eso es malo para la confianza en sí mismo y la motivación. 

Sin embargo, entrenar para participar en esta competencia es un objetivo mejor. Los llamados objetivos de rendimiento también son ideales, porque alcanzar este objetivo no depende de la influencia de otros atletas y participantes de la competencia. Usted solo es responsable de alcanzar la meta. Si debe lastimarse o enfermarse, este objetivo simplemente puede redefinirse o posponerse.

Plan para obstáculos

Si tienes tu objetivo de fitness frente al tuyo Suscripción de fitness siempre debe suponer que las cosas también pueden ser diferentes. Planifique los obstáculos porque puede lesionarse o enfermarse. También puede encontrar que el plan de acondicionamiento físico definido no es adecuado para usted porque pierde más y más entrenamiento divertido. 

Por lo tanto, encuentre alternativas con las que pueda lograr sus objetivos. No tiene que derrocar por completo el objetivo, a menos que esté vinculado a un deporte específico como resultado, que por ciertas razones ya no puede practicar. Pero si solo desea mejorar su estado físico general, puede encontrar otras formas y medios. En consecuencia, los objetivos intermedios deben ajustarse, el objetivo principal sigue siendo.

Los mejores atletas también se basan en objetivos con los que pueden lograr su éxito. Desarrollan estos objetivos junto con sus entrenadores y se basan en su experiencia. No siempre tiene que entrenar con un entrenador físico o en el estudio, pero al comienzo de su entrenamiento puede ser útil confiar en la profesionalidad que proviene de un entrenador personal. 

Esto es particularmente útil si también desea cambiar su dieta y desarrollar un plan de nutrición. Una vez que se han definido los objetivos, puede trabajar en implementarlos usted mismo. Sin embargo, es importante que se realice una revisión conjunta del éxito a intervalos regulares. Si es necesario, algunos objetivos tienen que ajustarse en el camino de la aptitud física adicional.

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Alimentos bajos en calorías

Alimentos bajos en calorías

¿Estás buscando alimentos bajos en calorías porque quieres perder peso o desarrollar músculo? Pero cuantas calorias al dia ¿Puedes comer? La siguiente lista le muestra una selección de verduras, carne, pescado y muchos otros alimentos con la cantidad de calorías por cada 100 gramos.

por 100 gramos:

    • Lechuga: 11 Kcal
    • Pepino: 12 Kcal
    • Tomate: 17 Kcal
    • Calabacín: 18 Kcal
    • Brócoli: 28 Kcal
    • Fresas: 32 kcal
    • Frambuesas: 34 kcal
    • Albaricoques: 43 kcal
    • Manzana: 54 Kcal
    • Papaya 32 kcal
    • Papas: 73 kcal
    • Pan integral (centeno): 193 Kcal
    • Pan integral (trigo) 200 Kcal
    • Pasta integral: 333 Kcal
    • Arroz: 343 Kcal
    • Avena: 348 Kcal
    • Yogurt natural: 36 Kcal
    • Leche (1.5 por ciento de grasa): 48 Kcal
    • Queso cuajado magro: 73 Kcal
    • Mozzarella: 104 Kcal
    • Queso crema: 87 Kcal
    • Ternera: 92 Kcal
    • Pechuga de pavo: 105 Kcal
    • Solomillo (cerdo): 106 Kcal
    • Filete (ternera): 121 Kcal
    • Jamón Cocido: 128 Kcal
    • Rape: 66 Kcal
    • Pangasius: 77 Kcal
    • Abadejo: 81 Kcal
    • Solla: 86 Kcal
    • Bacalao: 76 Kcal
    • Pudín (caramelo): 89 Kcal
    • Arroz con leche: 100 Kcal
    • Tarta de ciruelas con masa de levadura y crumble: 143 Kcal
    • Bizcocho con fruta: 156 Kcal
    • Agua del grifo: 0 Kcal
    • café sin azúcar: 0 Kcal
    • té sin azúcar: 0 Kcal

¡Estos alimentos son maravillosamente fáciles de combinar con verdaderos alimentos poderosos! 

¿Pechuga de pollo con papas y tiras de pimiento, papas con queso requesón, solla con arroz y aguacate? Hay muchas opciones y lo bueno de estos alimentos es que se preparan rápidamente. No necesitas grandes habilidades culinarias para convertirlas en una deliciosa comida. 

Consejo: Como atleta y entusiasta del ejercicio físico, no solo debes mirar las calorías.

¡Porque incluso un trozo de chocolate está permitido! Empeora cuando estás luchando con los antojos, porque entonces el pensamiento racional se apaga literalmente y ves lo que comes y no lo que tiene cuántas calorías. La disciplina en nutrición es buena y para atletas con una Suscripción de fitness muy importante, pero se deben permitir excepciones.

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