Prednosti i nedostaci stroja i slobodna težina
Trening na stroju kao i sa slobodnim utezima može imati prednosti i nedostatke. Vrijeme je da ih pobliže pogledamo.
Prednosti i nedostaci stroja
Strojevi su dobro prilagođeni za treniranje početnika, posebno jer se najučinkovitije vježbe mogu izvoditi i samostalno jer su grafički objašnjene. Ako imate trenera, možete ih uputiti da sastave trening. Treba spomenuti i sljedeće prednosti:
- pojedine mišićne skupine mogu se trenirati izolirano
- Moguća izgradnja mišića s većom težinom
- upotrebljiv za starije ljude
- dobro nakon ozljeda i za rehabilitaciju
Ali nije sve što sjaji zlato, pa postoje i neki nedostaci koji se mogu spomenuti u strojevima:
- manje funkcionalnosti i nisu mogući prirodni obrasci kretanja
- Zanemarivanje stabilizirajućih mišića
- veći rizik od ozljede
- vrlo popularan u teretani i zato često okupiran
Trening na stroju jednako je prikladan za početnike i bodybuilders, jer su poticaji za rast mišića vrlo dobri. Međutim, postoji rizik da će zanemarivanje mišića koji podržavaju zglobove rezultirati lošim držanjem i dugotrajnim ozljedama. Stoga trening sa strojem uvijek dopunite besplatnim treningom s utezima!
Prednosti i nedostaci slobodnih utega
Slobodni utezi su i dalje vrlo popularni i mogu ponuditi sljedeće prednosti, na primjer:
- mogući funkcionalni trening
- puna sloboda kretanja i prirodni pokreti mogući
- Trening stabilizirajućih mišića
- moguć raznolik trening
- Trening je moguć i kod kuće
- Isplativi trening jer teretana nije apsolutno neophodna
Ali slobodni utezi imaju i svoje nedostatke:
- zahtjevniji trening, temeljen na tehnologiji (potreban je i treniranje)
- Povećava se rizik od ozljeda uslijed neispravne tehnologije
- Podrška s velikim utezima ima smisla
Slobodni utezi pogodni su za sve sportaše i ljubitelje fitnessa koji žele vitko i definirano tijelo i bez napuhanih mišića. Trkači i sportaši također imaju koristi od treninga sa slobodnim utezima. Slobodni utezi se također koriste u kontekstu rehabilitacije jer omogućuju ciljani i učinkovit trening.
Na kraju, svi moraju isprobati je li jedna varijanta bolja od druge.
Pogotovo jer bi i trening trebao biti zabavan! Oni koji se muče s jednom varijantom, iako će druga biti zabavnija, orijentiraju se pored cilja treninga. Stoga treneri obično preporučuju klađenje na smjesu. Trenirajte i s strojem i s slobodnim utezima. S ovim posljednjim možete svjesno stresati i promovirati mišiće koji su bili zanemareni treningom sa strojem i koji su vrlo važni kao stabilizacija mišića. Dobra stvar u vezi s bučicama: Možete ih ponijeti i sa sobom kad idete trčati. Jednostavno kombinirate trening snage sa treningom izdržljivosti i osiguravate značajno bolji učinak.
Ne morate vježbati u teretani da biste postigli vitko, definirano tijelo.
Ali ono što vam treba je dobar vodič, koji ćete dobiti i od osobnog trenera. Međutim, ako ne vodi svoju teretanu, ne može vam ponuditi strojni trening. Možete to odabrati i naći se u studiju. Ili možete potpuno zamijeniti strojni trening raznolikim treninzima sa slobodnim utezima raznih vrsta.
Savjet: Trening će vam također biti posebno isplativ ako primite pretplatu za fitness besplatno.
Evo kako to učiniti!
