Vantaggi e svantaggi della macchina e del peso libero
L'allenamento sulla macchina e con pesi liberi può avere vantaggi e svantaggi. È tempo di dare un'occhiata più da vicino a loro.
Vantaggi e svantaggi della macchina
Le macchine sono adatte per l'allenamento da parte dei principianti, soprattutto perché gli esercizi più efficaci possono anche essere eseguiti da soli perché sono spiegati graficamente sulle macchine. Se hai un trainer, puoi istruire loro a mettere insieme una sessione di allenamento. Dovrebbero essere menzionati anche i seguenti vantaggi:
- i singoli gruppi muscolari possono essere allenati in modo isolato
- Costruzione muscolare con peso più elevato possibile
- utilizzabile per le persone anziane
- bene dopo gli infortuni e per la riabilitazione
Ma non tutto ciò che luccica è oro, e quindi ci sono alcuni svantaggi che possono essere menzionati nelle macchine:
- meno funzionalità e nessun modello di movimento naturale possibile
- Trascuratezza dei muscoli stabilizzatori
- maggiore rischio di lesioni
- molto popolare in palestra e quindi spesso occupato
L'allenamento sulla macchina è ugualmente adatto a principianti e culturisti, perché gli incentivi di crescita per i muscoli sono molto buoni. Tuttavia, esiste il rischio che trascurare i muscoli che supportano le articolazioni comporti una postura scorretta e lesioni a lungo termine. Pertanto, integrare sempre l'allenamento sulla macchina con l'allenamento con i pesi gratuito!
Vantaggi e svantaggi dei pesi liberi
I pesi liberi sono ancora molto popolari e possono offrire i seguenti vantaggi, ad esempio:
- allenamento funzionale possibile
- piena libertà di movimento e movimenti naturali possibili
- Allenare i muscoli stabilizzatori
- formazione variata possibile
- La formazione è possibile anche a casa
- Allenamento conveniente perché una palestra non è assolutamente necessaria
Ma i pesi liberi hanno anche i loro svantaggi:
- formazione più impegnativa, basata sulla tecnologia (coaching richiesto)
- Aumenta il rischio di lesioni a causa di tecnologia errata
- Il supporto con pesi pesanti ha senso
I pesi liberi sono adatti a tutti gli atleti e agli appassionati di fitness che desiderano un corpo snello e definito e senza muscoli gonfiati. Anche i corridori e gli atleti traggono beneficio dall'allenamento con pesi liberi. I pesi liberi sono utilizzati anche nel contesto della riabilitazione, perché consentono un allenamento mirato ed efficace.
Alla fine, tutti devono provare se una variante è migliore dell'altra.
Soprattutto dal momento che l'allenamento dovrebbe anche essere divertente! Coloro che si tormentano con una variante, anche se l'altra sarebbe più divertente, si orientano oltre l'obiettivo di allenamento. Pertanto, gli allenatori generalmente raccomandano di scommettere sulla miscela. Allenati sia con la macchina che con i pesi liberi. Con quest'ultimo, puoi consapevolmente stressare e promuovere i muscoli che sono stati trascurati dall'allenamento con la macchina e che sono molto importanti come stabilizzare i muscoli. Il bello dei manubri: puoi persino portarli con te quando fai jogging. Basta combinare l'allenamento della forza con l'allenamento di resistenza e garantire un effetto significativamente migliore.
Non devi allenarti in palestra per ottenere un corpo snello e definito.
Ma ciò di cui hai bisogno è una buona guida, che otterrai anche da un personal trainer. Tuttavia, se non esegue la propria palestra, non può offrirti un allenamento automatico. Puoi anche scegliere questo e ritrovarti in studio. Oppure puoi sostituire completamente l'allenamento della macchina con un allenamento vario con pesi liberi di vari tipi.
Suggerimento: l'allenamento sarà anche particolarmente conveniente per te se ricevi l'abbonamento fitness gratuitamente.
Ecco come farlo!
