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20 alimenti energetici per la costruzione muscolare

20 alimenti energetici per la costruzione muscolare!

Quello con cui molti atleti dilettanti Abbonamento fitness non lo so: L'allenamento migliore e più sudato è inutile se il corpo non riceve i nutrienti di cui ha bisogno per costruire i muscoli. Soprattutto, ha bisogno di carboidrati complessi e proteine, oltre a complessi vitaminici (C, E, B). È importante che questi siano equilibrati e che la dieta sia generalmente povera di sale. Perché: il sale lega l'acqua nel corpo. L'interazione di proteine ed energia fa crescere le cellule muscolari.

Importanti gruppi alimentari per la tua costruzione muscolare

Il tuo corpo ha bisogno di proteine e proteine per costruire i muscoli. I seguenti gruppi di alimenti sono ideali per una dieta orientata a soddisfare le esigenze e aumentare le esigenze di costruzione muscolare:

    1. Carne rossa
      È ricco di aminoacidi e creatina. Sono adatti maiale e manzo, filetto di vitello, filetto di agnello o carne macinata.
    2. frutti di mare
      Proteine e acidi grassi omega facilmente utilizzabili: sono adatti granchi e aragoste, gamberi e ostriche, capesante e calamari.
    3. pesce
      Principalmente salutare attraverso gli acidi grassi omega (3 e 6): pesce spada e salmone, nasello e sgombro, aringhe, passera di mare, orata, trota o sogliola sono deliziosi e sani.
    4. pollame
      Il pollame è molto povero di grassi e facilmente digeribile. Il petto di tacchino o il filetto di pollo e l'anatra o il pollame tritato sono adatti per la costruzione muscolare.
    5. Uova e prodotti lattiero-caseari
      Il corpo ha bisogno di proteine per costruire i muscoli: latte e yogurt, latte di mandorle, ricotta a basso contenuto di grassi, formaggio
    6. grassi
      L'olio di noci e altri oli vegetali di alta qualità, semi di canapa, avocado, pesce grasso e noci forniscono grassi preziosi. Prestare particolare attenzione agli acidi grassi insaturi!
    7. carboidrati
      I carboidrati assicurano che il tuo corpo abbia l'energia necessaria. Gli atleti hanno anche bisogno di carboidrati se vogliono perdere peso! Esempi di carboidrati sani sono pasta integrale, riso integrale, quinoa, pane integrale, patate e farina d'avena.
    8. vitamine
      Senza vitamine sufficienti, nessuna costruzione muscolare! Sono necessarie tutte le vitamine che il corpo consuma per le sue funzioni, quindi non è possibile elencare qui tutte le singole vitamine. Importante: non fornire al corpo integratori alimentari, ma cibo! Il corpo può assorbire e utilizzare meglio queste vitamine.
    9. verdura
      Le verdure forniscono nutrienti preziosi e allo stesso tempo hanno un basso indice glicemico. Ciò significa che le verdure aumentano solo lentamente il livello di zucchero nel sangue e lo rilasciano meno rapidamente. Questo evita voglie. Esempi sono patate, verdure verde scuro come broccoli e spinaci, verdure amidacee come mais o piselli e altre verdure come melanzane, cipolle, pomodori, cetrioli o sedano.
    10. frutta
      Anche la frutta ha i vantaggi che le verdure possono offrire ed è adatta come spuntino tra: albicocche e kiwi, bacche e meloni, mele, pere o arance forniscono molte vitamine e ti riempiono senza darti molte calorie.
    11. Alimentare per vegetariani e vegani
      Coloro che fanno a meno della carne forniscono all'organismo preziose sostanze per la costruzione muscolare: soia, lenticchie, farina d'avena, arachidi, tofu, noci pecan, amaranto, miglio.

I seguenti esempi sono molto adatti come alimenti di alimentazione per gli atleti che si concentrano sulla costruzione dei muscoli:

    1. torta di formaggio
      Cheesecake è il massimo in termini di potenza! Fornisce molti carboidrati attraverso l'impasto, ma il ripieno porta la giusta quantità di proteine. Questo rende la cheesecake uno spuntino ideale per gli atleti che si concentrano sulla costruzione dei muscoli.
    2. uova strapazzate
      Delizioso: uova strapazzate con patate fritte! Qui i carboidrati e le proteine vengono assorbiti. Il piatto può essere integrato con cetrioli freschi o peperoni al vapore, in modo da garantire anche l'assunzione di vitamina.
    3. muesli
      Il muesli è noto come alimento per gli atleti, che fornisce l'energia necessaria e tutti i nutrienti importanti al mattino. Così è! I fiocchi di cereali forniscono carboidrati, la quinoa e l'amaranto contribuiscono anche alla fornitura di carboidrati. Poi c'è il latte, che fornisce le proteine necessarie. Un piccolo frutto apporta vitamine per il corpo.
    4. Salmone Crema Souffle
      Per gli atleti, il salmone è uno dei migliori alimenti di sempre. Fornisce importanti acidi grassi omega, è facile da digerire ed è anche raccomandato come dieta nonostante il suo alto contenuto di grassi. La crema nella casseruola fornisce le proteine, la pasta o il riso necessarie per i carboidrati. Se si aggiungono spinaci, vengono aggiunti vitamine e minerali.
    5. patate al cartoccio
      Il piatto molto noto in Germania? Patate al forno e ricotta? è uno dei più sani di sempre. Le patate mantengono i loro preziosi ingredienti cucinando con la pelle. Forniscono importanti carboidrati e vitamine. Il quark (o panna acida) viene miscelato con olio di lino e apporta proteine e acidi grassi insaturi nel corpo. Perfetto!
    6. stufato
      Powerfood non deve sempre essere moderno! Lo stufato tradizionale, che viene cucinato con carne di manzo, carote, piselli e patate, offre al tuo corpo tutto il necessario per costruire muscoli. Sono inclusi carboidrati, vitamine e grassi. Successivamente, mangia uno yogurt per ottenere anche proteine.
    7. succo
      Non devi sempre bere acqua o tè senza zucchero. Gli spritz di frutta sono anche salutari e apportano vitamine al corpo. Ma solo se fossero stati appena pressati.
    8. cioccolato
      Certo, il cioccolato deve essere cercato un po 'in termini di salute. Ma un pezzo di cioccolato fondente contiene molte importanti vitamine del gruppo B e ha ciò che serve per avere un effetto positivo sul sistema cardiovascolare. Goditi un pezzo regolarmente, il che impedisce anche la voglia di dolci.
    9. Noci come spuntino
      Le noci sono molto salutari e contengono principalmente vitamine del complesso B e grassi preziosi. Sono perfetti come spuntino nel mezzo!

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Ho bisogno di un abbonamento fitness per mantenermi in forma?

Ho bisogno di un abbonamento fitness per mantenermi in forma?

Risposta chiara: sì e no! Non è possibile rispondere a questa domanda semplicemente perché ognuno è diverso e ha bisogno di suggerimenti, motivazioni e un livello personale di autodisciplina. Se inizi con l'allenamento fitness, molto probabilmente ti farai la domanda se vuoi farlo Abbonamento fitness richiesto è o se la formazione non può essere organizzata a sufficienza a casa. Evidenziamo i pro ei contro della formazione a casa.

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Puoi anche allenarti a casa con lo yoga o il Pilates, con un buon allenamento addominale-gamba-testa e piccoli pesi. Non hai bisogno di nient'altro che di un buon tappetino e dei pesi, oltre a una piccola idea di esercizi utili. Non sei legato a orari prestabiliti, ma ti alleni semplicemente quando ti si addice meglio. Per i singoli allenamenti, usi video che ti danno le istruzioni necessarie. Quando si fa jogging o in bicicletta, si determina la distanza che si desidera percorrere, non è necessario fare affidamento su un partner sportivo o un allenatore. Non importa se indossi l'abbigliamento fitness o fai sport in materie sciatte, anche se le cose sportive sono ovviamente consigliate a causa della loro flessibilità e traspirabilità.

Controindicazioni

Tuttavia, ci sono anche aspetti che parlano contro lo sport in casa. Perché: non tutti gli sport sono praticati. Se hai bisogno di dispositivi per questo, puoi acquistarli, ma occupano molto spazio e costano un sacco di soldi. Si prega di non investire in dispositivi economici, nel peggiore dei casi sono così inferiori da rompersi rapidamente o che anche il sistema muscolo-scheletrico viene danneggiato se, ad esempio, le distanze o gli angoli delle ruote non sono corretti.
Potrebbe anche succedere che la tua motivazione soffra enormemente. Coloro che praticano sport a casa di solito non hanno nessuno per motivarli. Il bastardo interno può diventare molto forte e chiaro e scuote rapidamente le buone intenzioni per un allenamento efficace.
Ultimo ma non meno importante, può succedere che tu faccia semplicemente degli esercizi sbagliati. Aumenta il rischio di lesioni e, nel peggiore dei casi, ottieni stiramenti o distorsioni. Nel migliore dei casi, l'esercizio in questione non è molto efficace, ma questo è anche un punto che sicuramente non stai aspettando.

Abbonamento fitness come necessità?

Non è assolutamente necessario sottoscrivere un abbonamento fitness. Ma se vuoi davvero lavorare seriamente sul tuo obiettivo di perdita di peso o sulla figura del sogno, sei meglio informato con un tale contratto. Le date per la formazione sono generalmente fisse, il che significa che possono davvero essere ordinate nel programma settimanale. Non mi piace oggi o? Domani è un altro giorno? è possibile, con una formazione in abbonamento è più grave e più frequente. L'incentivo a fare sport con un allenatore e ad allenarsi in comunità con altri appassionati di fitness è molto maggiore rispetto a quando si pratica a casa.

Naturalmente, la motivazione può anche soffrire con un abbonamento in palestra, perché soprattutto quando il tempo è brutto e devi prima andare in studio, vorrai essere in grado di allenarti a casa. L'aiuto: incontrarsi con gli amici per lo sport! Da qui deriva il vecchio detto: la sofferenza condivisa è metà sofferenza? in realtà anche. Insieme ti diverti di più e puoi fare qualcosa dopo lo sport.

Il tempismo fisso è sicuramente svantaggioso anche quando ci si allena in studio. Non puoi decidere liberamente quando vuoi allenarti: se ti alzi alle cinque del mattino nel fine settimana e vuoi andare allo sport, lo studio metterà una chiave inglese nei lavori. Non c'è nessuno in questo momento! Potresti quindi essere in grado di fare la formazione a casa e semplicemente utilizzare l'appuntamento in studio. Vedrai quanto ti senti bene quando ti alleni più del previsto!

Ultimo ma non meno importante, i costi giocano sicuramente un ruolo. Se ti alleni a casa, non è necessario pianificare importi fissi mensili dovuti per la formazione.

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Suggerimenti per il fitness per i principianti

Suggerimenti per il fitness per i principianti

Hai preso una buona risoluzione e finalmente vuoi fare più sport? Muoviti di più, mettiti in forma, forse perdi qualche chilo? I seguenti suggerimenti sono adatti per i principianti che hanno bisogno di motivarsi ancora di più affinché lo sport diventi la vita di tutti i giorni!

    • Stabilisci un obiettivo

      In ogni caso, dovresti definire un obiettivo a cui stai lavorando. Vuoi costruire più muscoli o perdere grasso corporeo? Vuoi avere più resistenza? Definisci il tuo obiettivo principale e suddividilo in diversi obiettivi individuali. Il raggiungimento di ogni singolo obiettivo crea nuove motivazioni e la volontà di affrontare gli altri obiettivi.

    • Goditi il tuo successo

      Perché i successi dovrebbero essere celebrati sul lavoro, ma non nel tuo sport? Premiati per il raggiungimento degli obiettivi e divertiti. Il tuo corpo rilascia endorfine, ti senti più felice e più motivato ad andare al prossimo obiettivo.

    • Scatta foto

      All'inizio del tuo allenamento dovresti fare una foto di te stesso. Se hai raggiunto un obiettivo, è di nuovo necessaria una foto, che è idealmente scattata a intervalli di tempo simili. Puoi usarlo per controllare la tua figura e vedere le modifiche che spesso non si notano quando ti guardi allo specchio. Il riflesso rientra nella categoria? Risultato di una cecità operativa? Mentre guardi una foto in modo più realistico.

    • Non esagerare

      Molti principianti commettono l'errore di essere eccessivamente motivati. Esagerano l'allenamento e presto finiscono l'energia e la forza. La motivazione soffre quando non ti senti bene. Fai riposare il tuo corpo! Ne ha comunque bisogno per essere efficienti e costruire muscoli. Aumenta lentamente e porta la frequenza e l'intensità dell'allenamento in una relazione ragionevole.

    • Trova lo sport giusto

      Se vuoi davvero allenarti come principiante, devi trovare lo sport giusto per te. Ciò significa che, ad esempio, la corsa non è fatta per tutti. Forse sei più un nuotatore o un ciclista? Potresti non sentirti a tuo agio in studio, ma dovresti piuttosto allenarti all'aperto con un personal trainer o un compagno di allenamento? Trova quello che ti piace, puoi resistere più a lungo.

    • Esercizio corretto

      Non tutto ciò che si sente bene è anche per il tuo corpo. A volte ci alleniamo semplicemente male, e se nessuno dice come è giusto, possono verificarsi danni al sistema muscolo-scheletrico. Prevenire questo praticando in studio con un trainer e cercando sempre supporto professionale quando si pratica un nuovo sport. Questo ti avvisa di errori e movimenti sbagliati e ti dà sia divertimento nello sport che nella tua salute.

    • Bevi abbastanza

      Alcuni principianti di fitness con Abbonamento fitness mi venne in mente che avrebbe preferito bere di meno. Presumibilmente il corpo estrarrebbe quindi il fluido dai muscoli e sembrerebbe più definito. Ciò che può essere giusto per i bodybuilder il giorno della competizione non può essere permanente. Il corpo soffre quando riceve troppo poco liquido e possono verificarsi anche danni agli organi. I reni in particolare sono molto sensibili e hanno bisogno di aiuto con abbastanza liquidi se vogliono purificare il corpo dalle tossine. Dovresti bere da 2,5 a 3 litri al giorno, ancora di più nelle estati calde o durante un allenamento molto intenso.

    • Mangia abbastanza

      Soprattutto come principiante del fitness, usi molta energia. Non salvarli, anche se vuoi perdere peso. Se ti muovi di più e non mangi più allo stesso tempo, consumi automaticamente più energia e il tuo corpo diventa più magro. Una cura per fame fa solo male! C'è sicuramente un'eccezione per le persone che sono molto obese, ma non dovrebbero comunque iniziare l'allenamento fitness senza aver preso consigli nutrizionali.

    • Scegli l'abbigliamento adatto

      Può sembrare assurdo, ma se ti senti a tuo agio nel tuo abbigliamento sportivo, ti allenerai meglio e con più gioia. La palestra ovviamente non è una passerella, ma ti sentirai più a tuo agio in un abito sportivo che in pantaloni sportivi sciatti. È importante che l'abbigliamento lasci abbastanza libertà di movimento in modo da non sentirti limitato. Inoltre, si consigliano scarpe ben imbottite che alleviano le articolazioni e la colonna vertebrale attraverso la sospensione.

    • Allenati secondo il piano

      Prepara un piano su cui allenarti. Se necessario, sviluppalo insieme al tuo personal trainer. Inoltre, imposta date fisse nella settimana in cui ti alleni, perché ciò ti renderà più facile resistere. A proposito: dopo un certo periodo iniziale, lo sport regolare diventerà un appuntamento fisso per te e ti mancherà se non dovresti venire ad esercitare.

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10 consigli per una sana perdita di peso

10 consigli per una sana perdita di peso

I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a perdere peso in modo sano. Non si tratta solo di ridurre la quantità di calorie, si tratta di cambiare la vita di tutti i giorni. Percepisci la tua dieta in modo diverso e apprezzala. Prova a godere di piccoli successi ed evita diete malsane che finiscono comunque con la frustrazione.

1. Mangia lentamente

Lo sai questo Hai molta fame e divori gran parte in poco tempo. Solo allora ti rendi conto che era troppo adesso. La quantità di calorie che hai consumato è sufficiente per un'intera giornata! Pertanto: mangia lentamente e metti da parte le posate. Mastichi lentamente e assapora gli aromi intensi, che spesso si sviluppano correttamente solo dopo un po 'di masticazione. Mangerai automaticamente meno senza soffrire la fame!

2. Non soffrire la fame

Sembra logico: coloro che mangiano il meno possibile perdono peso più velocemente. Ma questo non è vero! Il corpo passa a una specie di metabolismo della fame e ne riduce il consumo. All'improvviso se la cava molto meno e non si perde peso anche se si mangia come un topo. Non appena mangerai correttamente dopo, il tuo corpo sarà felice e fornirà energia per il prossimo periodo della fame. L'effetto yo-yo è lì!

3. Allevia lo stress

Un corpo sottoposto a stress costante non perde peso. Dopotutto, ha bisogno di ogni energia che riceve per gestire i momenti stressanti e mantenere la stabilità psicologica e fisica. Pertanto, cerca di ridurre lo stress durante il giorno e pianifica abbastanza periodi di riposo. Dormi abbastanza e prova gli esercizi di rilassamento. Questi presto lasciano cadere lo stress quasi a comando.

4. Mangia il cioccolato

Tale consiglio per perdere peso? Sì, perché quelli che aderiscono solo ai divieti alla fine ricadono. Ma poi con tutta la sua forza e il desiderio di dolci diventa una vera orgia. È meglio se ti concedi un pezzo di cioccolato più spesso e ti diverti. Chiudi gli occhi e concentrati interamente sul gusto.

5. Bevi più latte

Il latte intero è una vera bomba calorica ed è giustamente considerato un pasto e non un drink. Tuttavia, ci sono studi che affermano che i bevitori di latte sono più magri delle persone che evitano costantemente il latte. Sostituisci la torta pomeridiana con un bicchiere di latte e vedrai che sarai pieno più a lungo e avrai meno appetito per i dolci.

6. Sii un bambino

No, non significa comportamento generale. Ma ci sono sport che sono ancora preferiti dai bambini. Si tratta meno dello sport che del divertimento. Ma entrambi possono essere combinati in modo eccellente e puoi, ad esempio, prenotare saltare la corda o saltare sul trampolino come un ottimo esercizio di fitness. Consumi molte calorie: saltare la corda arriva a 300 Kcal in dieci minuti!

7. Esercizio

Naturalmente, anche una sana perdita di peso richiede molto esercizio fisico. Ma ciò non significa che una muffola sportiva assoluta sia un must Abbonamento fitness richiesto. Prova a mettere più movimento nella tua vita di tutti i giorni. Ad esempio, puoi prendere le scale anziché l'ascensore, andare in bicicletta per lavorare o scendere dal treno una stazione prima del previsto. Vai a giocare con i bambini in piscina o esplora la foresta con il tuo cane. Un maggiore esercizio fisico non significa che bisogna praticare sport che inducono il sudore.

8. Pianifica appuntamenti fissi

Questo non significa che i soliti appuntamenti che devono essere programmati per lavoro e famiglia. Piuttosto, si tratta delle date che sono disponibili per te. Se vuoi perdere peso, devi fare qualcosa per farlo regolarmente. Affinché il salvadanaio interno non diventi più grande delle tue buone intenzioni nella vita di tutti i giorni, dovresti pianificare giorni fissi a settimana per sport, passeggiate o anche più esercizio fisico. Questi appuntamenti diventeranno presto un'abitudine e non dovrai più insistere sul fatto che saranno mantenuti.

9. Basta spegnere

Lo sappiamo tutti: la sera il televisore è acceso, ci rilassiamo sul divano e lasciamo che la giornata (troppo a lungo) finisca di fronte al tubo. Il più delle volte non c'è nemmeno nulla di eccitante che giustifichi rimanere in piedi così a lungo! Basta spegnere e pianificare di fare a meno della TV almeno un giorno alla settimana. Col tempo, potresti anche muoverti di più o semplicemente andare a dormire.

10. Dimentica la consulenza

Ci sono innumerevoli guide che vogliono mostrarti come perdere peso. Ma tutti i grandi consigli non aiutano se non ne sei convinto. Dimentica anche le guide che assomigliano ai guru e vendono la loro filosofia come il massimo. È quasi impossibile perdere 20 kg in una settimana o far funzionare un concetto simile. Trova il tuo percorso, che di solito consiste in una combinazione di diversi suggerimenti. Soprattutto, fare affidamento sulle comprovate e non sulle nuove promesse.

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10 consigli per costruire i muscoli

10 consigli per costruire i muscoli

La scienza descrive i muscoli come organi contrattili che agiscono attraverso la contrazione e il rilassamento. Ciò significa che quando un muscolo si irrigidisce, il suo avversario è rilassato e viceversa. Ciò si traduce nel fatto che i muscoli possono essere rafforzati attraverso un aumento dell'allenamento e quindi attraverso una tensione più forte e più frequente. Ma non è solo la frequenza di allenamento che assicura muscoli forti! I seguenti suggerimenti ti aiutano anche a raggiungere muscoli ben definiti:

1. Non dimenticare l'allenamento della forza

Anche se sembra logico, viene spesso dimenticato: l'allenamento della forza è sempre più adatto alla costruzione dei muscoli rispetto all'allenamento cardio. Nella migliore delle ipotesi, fai gli esercizi di forza prima dell'allenamento di resistenza, perché ora i muscoli sono ancora al massimo dell'efficienza. Non è richiesto nella misura del successivo allenamento cardio e pertanto è possibile rilassarsi. La massima forza è disponibile all'inizio della sessione di allenamento per gli esercizi di forza.

2. Nutri il regno proteico

Come regola generale, dovresti assumere da due a tre grammi di proteine al giorno per chilogrammo di peso corporeo. Idealmente, non fornisci questa quantità tramite additivi alimentari e frullati proteici, ma fai affidamento su una dieta equilibrata, il cui focus è sulle proteine. Dividi la proteina nel corso della giornata, nella migliore delle ipotesi durante i sei pasti. In questo modo i tuoi muscoli possono sempre essere rimossi da questo? Deposito? fuori dal vivo.

3. La regolarità è la chiave

Molti atleti hanno grandi obiettivi e si allenano molto intensamente. Ma presto l'ambizione diminuì e il carico di lavoro di formazione venne rivisto al ribasso. Tuttavia, è molto più utile iniziare con obiettivi bassi e lavorarci regolarmente. La regolarità batte l'intensità dell'allenamento per lunghezze!

4. Prestare attenzione alle bevande

La costruzione del muscolo dipende anche da come mangi. Una dieta sana naturalmente include anche bevande, che nella migliore delle ipotesi dovrebbero essere senza zucchero. Evita le bevande analcoliche, sono troppo cariche di zucchero. Come regola generale per la giusta quantità, dovresti consumare un litro di liquido per 20 chilogrammi di peso corporeo. Con un peso corporeo di 60 kg, sono tre litri al giorno. Sembra molto, ma è una questione di pratica.

5. Aumentare lentamente i pesi

Se usi i pesi per costruire i muscoli, aumentali regolarmente. Se ti alleni due o tre volte a settimana, puoi aggiungere un po 'di peso ogni settimana. Aumenta lentamente e limitati a un massimo di 500 grammi a settimana. All'inizio dell'allenamento della forza desiderato, dovresti anche iniziare solo con un peso ridotto, perché anche un peso ridotto è superiore a quello che i tuoi muscoli hanno dovuto sollevare fino ad ora.

6. Sviluppa esercizi compatti con il personal trainer

La formazione mirata di solito è molto difficile per gli utenti inesperti, quindi è consigliabile trovare un trainer in grado di elaborare un piano di formazione. Importante: dovresti soprattutto includere esercizi compatti, perché questi stressano il corpo e assicurano che costruisca rapidamente i muscoli. Lo stress rilascia ormoni della crescita, che portano a una crescita muscolare più forte.

7. Allenati da grande a piccolo

I piccoli muscoli sono piuttosto i piccoli aiutanti nel corpo e sono praticamente allenati sul lato. Pertanto, concentrati su esercizi che sfidano in particolare i grandi muscoli. Se questi sono esauriti, puoi comunque rinunciare ai piccoli giocatori laterali e stimolarli con esercizi adeguati. La massima forza dovrebbe essere mantenuta per i muscoli grandi e utilizzata anche per allenarli.

8. Prestare attenzione all'apporto calorico

Solo perché fai allenamento per la forza, non hai bisogno di una doppia porzione di cibo! Con un allenamento intensivo, circa 500 Kcal in più sono sufficienti per fornire al tuo corpo scorte sufficienti. Presta attenzione agli alimenti di alta qualità che contengono tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno ed evita di aumentare la quantità di calorie con grassi o dolci.

9. Trova il miglior tempo di allenamento

Segui il tuo bioritmo e trova il momento in cui sei più produttivo. Non deve essere la mattina presto o dopo il lavoro. Forse una pausa pranzo prolungata è l'ideale per l'allenamento o puoi andare con loro la sera Il tuo abbonamento fitness in palestra. I muscoli si comportano diversamente durante il giorno. Trova il tuo personale? Tempo di esibizione ?!

10. Recupera bene

Il tuo corpo è sicuramente stressato da così tanto allenamento. Dagli abbastanza tempo per rilassarsi e dargli abbastanza sonno. Si ritiene che i muscoli torneranno al loro stato originale dopo circa 48 ore, quindi l'allenamento successivo dovrebbe aver luogo dopo un massimo di due giorni. Il corpo usa le pause tra loro per costruire i muscoli. Ma solo se riesce a dormire a sufficienza!

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Assicurazione di viaggio: come ti garantiamo di andare in vacanza senza preoccupazioni

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Assicurazione di viaggio: in che modo puoi andare in vacanza senza preoccupazioni!

Un'assicurazione di viaggio è garantito per portarti rilassato in vacanza: ma questo vale solo se presti attenzione a poche cose e non ti innamori del bellissimo aspetto che viene risvegliato da alcune promesse pubblicitarie. Dovresti quindi informarti in tempo utile sui vari fornitori e sui loro prodotti e considerare anche se vuoi stipulare un'assicurazione annuale o semplicemente aver bisogno di un'assicurazione per un singolo viaggio.

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Il vantaggio dell'assicurazione annuale è che include molti rischi che non sono coperti dall'assicurazione di viaggio temporanea. Per questo, deve essere annullato in tempo utile, non è più necessaria l'assicurazione annuale. Ecco alcuni consigli su come goderti la tua vacanza senza preoccupazioni:

    • Dovresti considerare l'articolo? Furto all'estero? non hai assicurato, dovresti assicurare i tuoi bagagli separatamente. Si perde troppo rapidamente, ma non è coperto da una regolare assicurazione di viaggio. Sfortunatamente, molti assicuratori offrono l'assicurazione bagagli solo a un costo aggiuntivo e non sono inclusi nel pacchetto assicurativo. Confrontare la possibilità di estendere l'assicurazione domestica e di stipulare un'assicurazione bagaglio tra loro e decidere la variante più economica in termini di premio.
  •  
    • Vuoi andare in vacanza in auto? Quindi dovresti assolutamente coprire l'assistenza per guasti (assistenza del veicolo). Ciò significa che sei al sicuro in caso di scoppio di un pneumatico o incidente in vacanza. L'assicurazione copre i costi per il servizio di soccorso stradale, il servizio di rimorchio e la restituzione del veicolo in Svizzera. Inoltre, le spese di consegna per i pezzi di ricambio sono a carico, ma non i pezzi di ricambio stessi, ma dovresti pagarli anche tu in Germania, quindi non c'è alcuna assicurazione per loro durante il viaggio. Inoltre, l'assistenza del veicolo assicura il proseguimento del viaggio, anche se ciò comporta costi aggiuntivi. Importante: la protezione è spesso limitata all'Europa.
  •  
    • Se viaggi in paesi cosiddetti problematici, potrebbe essere sensato stipulare una protezione legale all'estero. Ciò è particolarmente vero se viaggerai lì con un'auto a noleggio, perché qui non si applica la responsabilità privata.
  •  
    • L'assicurazione delle spese mediche non copre tutti i costi, ma copre solo i costi differenziali tra i servizi forniti dalla legge e quelli effettivamente sostenuti. L'assicurazione infortuni che si applica anche all'estero può avere senso.
  •  
    • Molti assicuratori richiedono una certa distanza dalla destinazione della vacanza alla loro città natale e non vengono pagati se la distanza è inferiore alla distanza impostata. Il più delle volte, 50 km possono essere visti come un confine. Importante: assicurati che la politica si applichi davvero dove vuoi andare! Ciò è particolarmente vero per l'assicurazione annuale che è tacitamente estesa e potrebbe non essere applicabile in tutto il mondo. Nel peggiore dei casi, paghi il premio ogni anno e poi viaggi in un paese in cui non si applica la copertura assicurativa.
  •  
    • Se si desidera evitare la doppia assicurazione e quindi i costi inutili, è necessario confrontare definitivamente la protezione assicurativa esistente con la protezione offerta dall'assicurazione di viaggio. Molti componenti tariffari diventano superflui se si è già ben assicurati e si devono coprire solo i singoli moduli.

Se vuoi rilassarti in vacanza, dovresti ora confronta l'assicurazione di viaggio, Trova un fornitore con il quale puoi davvero goderti la vacanza!

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Vantaggi dell'assicurazione di viaggio

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Vantaggi dell'assicurazione di viaggio

L'assicurazione di viaggio ha numerosi vantaggi. Solo chi paga un premio anno dopo anno e non fa mai uso dell'assicurazione la vedrà come una compagnia assicurativa superflua. Tuttavia, chiunque altro si sia trovato nella situazione di dover annullare un viaggio per motivi di malattia o per un altro grave motivo confermerà che l'assicurazione di viaggio è decisamente vantaggiosa.

Vantaggi dell'assicurazione di viaggio

I seguenti vantaggi non possono essere negati:

    • L'assicurazione di viaggio protegge dalla cancellazione della vacanza. Se è necessario annullare il viaggio per un motivo importante, l'assicurazione coprirà i costi. Ciò vale non solo se tu, la persona assicurata, non puoi viaggiare con te, ma anche se una persona vicino a te non può viaggiare. La cancellazione è possibile anche per altri motivi importanti.
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    • L'assicurazione paga per costi aggiuntivi. Se, ad esempio, la compagnia aerea va in sciopero e devi viaggiare con un aereo diverso da quello effettivamente prenotato, l'assicurazione coprirà i costi aggiuntivi sostenuti. Questi possono riguardare i costi di viaggio effettivi, ma anche i costi sostenuti, ad esempio, per una notte aggiuntiva in hotel.
  •  
    • Anche i compagni di viaggio sono assicurati. Se il tuo partner o un'altra persona che lo accompagna non ha la propria assicurazione, possono anche essere assicurati. Ciò significa che è necessario sottoscrivere una sola politica, tutti i viaggiatori sono protetti. Ciò è reso possibile dall'assicurazione pacchi come l'assicurazione familiare. Ciò significa che la persona che viaggia con te gode anche della copertura assicurativa completa che si applica, ad esempio, in caso di incidente, morte, malattia o improvvisa perdita di lavoro.
  •  
    • I costi anticipati sono a carico. Molti ospedali all'estero richiedono un anticipo sui costi derivanti dal trattamento. L'assicurazione fornisce aiuto e consulenza alle persone colpite, ma anche i mezzi finanziari necessari. Perché gli anticipi nei costi di trattamento sono coperti dall'assicurazione di viaggio.
  •  
    • Il bagaglio è assicurato. Sicuramente puoi fare il furto all'estero? assicurare anche con l'assicurazione domestica e quindi proteggere adeguatamente i bagagli. L'assicurazione bagaglio comprende un importo fisso che può essere concordato, che può essere utilizzato in caso di arrivo in ritardo del bagaglio. Se gli utensili più importanti devono essere acquistati nella destinazione del viaggio perché il bagaglio non arriva in tempo, l'assicurazione paga per questo.
  •  
    • Consulenza e servizio sono offerti. Chiunque abbia un guasto o un incidente all'estero dipende al più tardi dall'aiuto se non parla la lingua locale. L'assicurazione di viaggio offre esperti disponibili telefonicamente o via e-mail e può fornire consigli su come procedere. Quindi nessuno è solo e sa cosa fare.

conclusione:

L'assicurazione di viaggio è sicuramente dispensabile in molti casi. Ma ci sono anche alcuni casi in cui non sono esattamente quello e in cui i viaggiatori sono o sono stati felici di aver stipulato questa assicurazione. Viaggiare è più rilassato e finanziariamente sicuro. Anche in caso di eventi imprevisti, almeno nessuno deve preoccuparsi del lato finanziario. 


Puoi visualizzare le offerte Confronta ora l'assicurazione di viaggio! Trova il partner assicurativo giusto per te e il tuo prossimo viaggio e vedi il progetto? rilassato verso.

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Assicurazione di viaggio a confronto: fornitori svizzeri controllati

assicurazione di viaggio

Assicurazione di viaggio a confronto: fornitori svizzeri controllati

La tabella seguente mostra una panoramica dei principali fornitori di assicurazioni di viaggio in Svizzera, ma non pretende di essere completa. I voti citati nella valutazione provengono dalla valutazione dell'Istituto svizzero per i test di qualità (fonte: https://www.qualitaetstest.ch/tests/reiseversicherungen-2019-tarife-und-servicequalitaet-im-test).

assicurazione di viaggio

Il nostro consiglio: prendere la decisione a favore o contro un fornitore non dipende esclusivamente dal premio. Tuttavia, è possibile utilizzare questo come criterio importante. Tuttavia, tenere conto anche dei vantaggi che sono particolarmente versatili per i singoli assicuratori e che possono essere combinati singolarmente utilizzando numerosi piccoli moduli. Qui puoi trovare le offerte per Confronta ora l'assicurazione di viaggio!

nome assicurazione

Prodotti e blocchi ecc.

sede centrale

compagnia assicurativa

Valutazione dopo sondaggi presso i clienti

Assistenza globale Allianz

- assicurazione di viaggio

 

- assicurazione bagaglio

 

- assicurazione annullamento

 

- assistenza per guasti

Zurich

Allianz Suisse Insurance Company Ltd

5,1

Zurich

- assicurazione di viaggio

 

- Assicurazione annullamento

Zurich

Gruppo assicurativo di Zurigo

5,0

Helvetia

- assicurazione annullamento

 

- Assistenza personale

 

- Assistenza per autoveicoli

 

- Assistenza e-bike

Basilea

Helvetia Swiss Insurance Company Ltd

5,0

i mobili

- assicurazione annullamento

 

- Assistenza personale

 

- Assistenza per autoveicoli

 

- Assicurazione di viaggio d'affari

Berna

Swiss Mobiliar Insurance Company AG

4,9

Basler

- assicurazione annullamento

 

- Medi Service SOS

 

- Veicolo SOS

Basilea

Basler Versicherung AG

4,8

ERV

- Viaggio multiplo

 

- Viaggio di studio

 

- Viaggio singolo

 

- cane e gatto

 

- assicurazione bagaglio

 

- Protezione della legge sui viaggi

 

- Fallimento delle compagnie aeree

 

- assicurazione speciale

Basilea

Helvetia Swiss Insurance Company Ltd

4,8

sorriso diretto

- assicurazione annullamento

 

- assicurazione bagaglio

 

- cane e gatto

 

- Protezione SOS

 

- viaggio sostitutivo

Dübendorf

  1. assicurazione diretta; Sede di Helvetia Schweizerische Versicherungsgesellschaft AG

4,8

AXA

- assicurazione annullamento

 

- Assistenza personale

 

- Assistenza del veicolo

Winterthur

AXA Insurance Ltd

4,6

CSS

- Assicurazione spese mediche

 

- Assistenza personale

 

- assicurazione annullamento

 

- assicurazione bagaglio

 

- Assicurazione di protezione giuridica straniera

erba medica

CSS Versicherung AG

4,6

Generali

- assicurazione annullamento

 

- Assistenza personale

 

- Assistenza del veicolo

 

- Assicurazione di protezione giuridica straniera

Nyon

Generali Allgemeine Versicherungen AG

4,5

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Assistenza personale: questi casi studio richiedono un servizio

Assistenza personale: questi casi studio richiedono un servizio

L'elemento di assistenza personale viene di solito offerto insieme all'assicurazione annullamento, che gli esperti considerano davvero utili. Con l'assicurazione annullamento, il grembiule del viaggio è già coperto, con l'assistenza personale, tuttavia, è circa l'ora del viaggio stesso, a partire dall'arrivo.

È importante che l'assicurazione copra le prestazioni che la persona assicurata o qualcuno a lui vicino si ammala gravemente, subisce un infortunio o muore. Lo stesso vale per il deputato sul posto di lavoro. I seguenti casi di studio mostrano quando l'assistenza personale di Assicurazione di viaggio un servizio subentra:

    • Il deputato al lavoro fallisce a causa di un incidente, devi tornare subito indietro e iniziare il tuo lavoro in azienda. L'assicurazione copre tutti i costi relativi.
    • Si perdono in un'escursione e non rimangono da nessuna parte. Un elicottero e il servizio di soccorso alpino ti stanno cercando, il che è molto costoso. Questi costi sono a carico della compagnia assicurativa.
    • Sei in tournée in Ghana e sei gravemente ferito lì. L'intervento chirurgico è irragionevole, devi essere trasportato in Svizzera. L'assicurazione sostiene i costi.
    • La nonna muore a casa mentre è in vacanza. Il viaggio di ritorno dalle vacanze inizierà immediatamente.
    • Per trovare un piano di successione per il sostituto infortunato sul lavoro, è necessario effettuare numerose telefonate. L'assicurazione copre i costi per questo.
    • L'assicurato muore in vacanza. Le spese di ritorno in Svizzera sono a carico dell'assicurazione.
    • In caso di malattia acuta, è necessario un trattamento in ospedale. Ciò richiede un pagamento anticipato affinché possa iniziare il trattamento. L'assicurazione assume questo anticipo.

L'assistenza personale non paga sempre

Tuttavia, l'assistenza personale fornita dall'assicurazione di viaggio non copre sempre i costi di una vacanza annullata. Se il trattamento diventa necessario ma non è classificato come un'emergenza, l'assicurazione non pagherà più che se un infortunio deriva da un rischio. Chiunque si ferisca mentre bungee jumping all'estero e accetta il rischio di protezione insufficiente deve aspettarsi che l'assicurazione non pagherà. 

L'assistenza personale, inoltre, non copre i costi delle malattie che esistevano prima della firma del contratto e si presentava solo in vacanza o peggiorata lì per necessità di cure.

Conclusione: l'assistenza personale è un'assicurazione importante

Un incidente può accadere rapidamente in vacanza e causare costi elevati o addirittura rendere necessario annullare il viaggio. L'assistenza personale si assume i costi sostenuti, ma limita anche la concessione di prestazioni. È quindi importante dare un'occhiata da vicino prima di stipulare un'assicurazione. 

È possibile visualizzare le offerte per Confronta l'assicurazione di viaggio e dovrebbe assolutamente osservare le esclusioni dei singoli assicuratori. Molti casi che appaiono inequivocabili non possono essere considerati per un servizio a causa delle esclusioni stabilite nelle condizioni generali di contratto. In generale, l'assistenza personale è particolarmente consigliata per viaggi di medio-alto prezzo e per viaggi che dovrebbero prolungarsi per un periodo di tempo più lungo.

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Assicurazione annullamento: casi studio forniscono informazioni sulla loro necessità

assicurazione annullamento

Assicurazione annullamento: casi studio forniscono informazioni sulla loro necessità

In generale, gli esperti raccomandano di stipulare un'assicurazione annullamento se una famiglia viaggia almeno tre volte all'anno. I costi complessivi di viaggio sono quindi piuttosto elevati e una cancellazione senza assicurazione è dolorosamente evidente nel budget del viaggio. Questo vale anche per viaggi di medio-alto prezzo che dovrebbero essere assicurati.

assicurazione annullamento

Questo è coperto dall'assicurazione annullamento

L'assicurazione annullamento fa parte dell'assicurazione delle spese di viaggio e può essere stipulata per un singolo viaggio o come assicurazione annuale. Regola in un contratto assicurativo quali motivi per la cancellazione di un viaggio sono rimborsabili. Non tutti i motivi per cui un viaggio non è iniziato conta! L'assicurazione annullamento paga nei seguenti casi:

    • La suocera dell'assicurato subisce un infarto. Viene portata in ospedale ed è in terapia intensiva. La vacanza è cancellata.
    • Il partner dell'assicurato che viaggia si rompe una gamba mentre si reca al lavoro. La vacanza sulla neve deve essere cancellata.
    • La persona assicurata era disoccupata da molto tempo e ha fatto domanda per molti lavori. Ora può finalmente iniziare un lavoro e farlo immediatamente. L'inizio dei lavori si sovrappone alla vacanza, che ora deve essere annullata.
    • Inaspettatamente, c'è una valanga nel luogo di vacanza. Questo è ora in uno stato di emergenza e non può più essere visitato.
    • Poco prima della partenza in vacanza, la persona assicurata riceve la disdetta. La vacanza non può più essere avviata per soli motivi finanziari.
    • Il nonno muore, la vacanza non è iniziata.
    • La vacanza non può essere avviata perché la compagnia aerea è in sciopero.

In questi casi, l'assicurazione annullamento non paga

Se una coppia si separa poco prima dell'inizio del viaggio, l'assicurazione annullamento non paga, anche se l'onere finanziario per un solo viaggiatore diventa molto elevato. Anche i lievi disturbi non sono visti come un motivo per le prestazioni. Se hai prenotato una vacanza al mare e le previsioni del tempo prevedono solo tempeste e pioggia per la durata del tuo soggiorno, anche questo non è un motivo per pagare l'assicurazione. Il maltempo non è considerato un buon motivo di cancellazione.
Suggerimento importante: quando si sceglie il fornitore, prestare attenzione alle esclusioni elencate! Dovresti includerli nel confronto in modo da poter avere un quadro concreto del rapporto qualità-prezzo. Hai la possibilità di Fornitore di assicurazioni di viaggioconfronta qui ora! un Confronto dell'assicurazione di viaggio in Svizzera ne vale la pena.

Conclusione: l'assicurazione annullamento paga solo in alcuni casi

L'assicurazione annullamento non paga sempre. Se si annulla un viaggio per motivi di lieve disturbo, l'assicurazione non deve avere effetto. Paga solo se ci sono motivi predefiniti per l'annullamento del viaggio e questi motivi devono essere davvero seri. Morte, malattia o calamità naturali sono tali le ragioni per le quali le prestazioni assicurative.

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