por 100 gramas:
- Alface: 11 Kcal
- Pepino: 12 Kcal
- Tomate: 17 Kcal
- Abobrinha: 18 Kcal
- Brócolis: 28 Kcal
- Morangos: 32 kcal
- Framboesas: 34 kcal
- Damascos: 43 kcal
- Maçã: 54 Kcal
- Mamão 32 kcal
- Batatas: 73 kcal
- Pão integral (centeio): 193 Kcal
- Pão integral (trigo) 200 Kcal
- Macarrão integral: 333 Kcal
- Arroz: 343 Kcal
- Aveia: 348 Kcal
- Iogurte natural: 36 Kcal
- Leite (1,5 por cento de gordura): 48 Kcal
- Requeijão magro: 73 Kcal
- Mussarela: 104 Kcal
- Queijo creme: 87 Kcal
- Vitela: 92 Kcal
- Peito de peru: 105 Kcal
- Filé de porco: 106 Kcal
- Filé (bovino): 121 Kcal
- Presunto cozido: 128 Kcal
- Tamboril: 66 Kcal
- Pangasius: 77 Kcal
- Escamudo: 81 Kcal
- Solha: 86 Kcal
- Bacalhau: 76 Kcal
- Pudim de caramelo: 89 Kcal
- Arroz com leite: 100 Kcal
- Bolo de ameixa com massa de levedura e crumble: 143 Kcal
- Pão de ló com frutas: 156 Kcal
- Água da torneira: 0 Kcal
- café sem açúcar: 0 Kcal
- chá sem açúcar: 0 Kcal
Esses alimentos são maravilhosamente fáceis de combinar com alimentos de verdade!
Peito de frango com batatas e tiras de pimenta, jaqueta com requeijão, solha com arroz e abacate? Existem muitas opções e o bom desses alimentos é que eles são preparados rapidamente. Você não precisa de grandes habilidades culinárias para transformá-las em uma refeição deliciosa.
Dica: Como atleta e entusiasta do fitness, você não deve apenas olhar para as calorias.
Porque mesmo um pedaço de chocolate é permitido! Fica pior quando você está lutando com os desejos, porque o pensamento racional é literalmente desligado e você vê o que come e não o que tem quantas calorias. Disciplina em nutrição é boa e para atletas com um Subscrição de fitness muito importante, mas exceções devem ser permitidas.
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