por 100 gramos:
- Lechuga: 11 Kcal
- Pepino: 12 Kcal
- Tomate: 17 Kcal
- Calabacín: 18 Kcal
- Brócoli: 28 Kcal
- Fresas: 32 kcal
- Frambuesas: 34 kcal
- Albaricoques: 43 kcal
- Manzana: 54 Kcal
- Papaya 32 kcal
- Papas: 73 kcal
- Pan integral (centeno): 193 Kcal
- Pan integral (trigo) 200 Kcal
- Pasta integral: 333 Kcal
- Arroz: 343 Kcal
- Avena: 348 Kcal
- Yogurt natural: 36 Kcal
- Leche (1.5 por ciento de grasa): 48 Kcal
- Queso cuajado magro: 73 Kcal
- Mozzarella: 104 Kcal
- Queso crema: 87 Kcal
- Ternera: 92 Kcal
- Pechuga de pavo: 105 Kcal
- Solomillo (cerdo): 106 Kcal
- Filete (ternera): 121 Kcal
- Jamón Cocido: 128 Kcal
- Rape: 66 Kcal
- Pangasius: 77 Kcal
- Abadejo: 81 Kcal
- Solla: 86 Kcal
- Bacalao: 76 Kcal
- Pudín (caramelo): 89 Kcal
- Arroz con leche: 100 Kcal
- Tarta de ciruelas con masa de levadura y crumble: 143 Kcal
- Bizcocho con fruta: 156 Kcal
- Agua del grifo: 0 Kcal
- café sin azúcar: 0 Kcal
- té sin azúcar: 0 Kcal
¡Estos alimentos son maravillosamente fáciles de combinar con verdaderos alimentos poderosos!
¿Pechuga de pollo con papas y tiras de pimiento, papas con queso requesón, solla con arroz y aguacate? Hay muchas opciones y lo bueno de estos alimentos es que se preparan rápidamente. No necesitas grandes habilidades culinarias para convertirlas en una deliciosa comida.
Consejo: Como atleta y entusiasta del ejercicio físico, no solo debes mirar las calorías.
¡Porque incluso un trozo de chocolate está permitido! Empeora cuando estás luchando con los antojos, porque entonces el pensamiento racional se apaga literalmente y ves lo que comes y no lo que tiene cuántas calorías. La disciplina en nutrición es buena y para atletas con una Suscripción de fitness muy importante, pero se deben permitir excepciones.
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