1. Mangez lentement
Savez-vous que Vous avez extrêmement faim et dévorez une grande partie en très peu de temps. C'est seulement alors que vous réalisez que c'était trop maintenant. La quantité de calories que vous avez consommée est suffisante pour une journée entière! Par conséquent: Mangez lentement et mettez les couverts de côté entre les deux. Mâcher lentement et goûter les arômes intenses, qui ne se développent souvent correctement qu'après un certain temps de mastication. Vous mangerez automatiquement moins sans avoir faim!
2. N'ayez pas faim
Cela semble logique: ceux qui mangent le moins possible perdent du poids plus rapidement. Mais ce n'est pas vrai! Le corps passe à une sorte de métabolisme de la faim et réduit sa consommation. Soudain, il s'entend avec beaucoup moins et vous ne perdez pas de poids même si vous mangez comme une souris. Dès que vous mangez correctement par la suite, votre corps sera heureux et ravira l'énergie pour la prochaine période de faim. L'effet yo-yo est là!
3. Soulager le stress
Un corps soumis à un stress constant ne perd pas de poids. Après tout, il a besoin de toutes les énergies qu'il reçoit pour gérer les moments stressants et maintenir sa stabilité psychologique et physique. Par conséquent, essayez de réduire le stress pendant la journée et prévoyez suffisamment de temps de repos. Dormez suffisamment et essayez des exercices de relaxation. Celles-ci ont rapidement laissé tomber le stress presque sur commande.
4. Mangez du chocolat
Une telle astuce pour perdre du poids? Oui, car ceux qui n'adhèrent qu'aux interdictions finiront par rechuter. Mais alors de toutes ses forces et l'envie de sucreries devient une véritable orgie. Il est préférable de vous offrir plus souvent un morceau de chocolat et de l'apprécier. Fermez les yeux et concentrez-vous entièrement sur le goût.
5. Buvez plus de lait
Le lait entier est une véritable bombe calorique et est à juste titre considéré comme un repas et non comme une boisson. Cependant, certaines études indiquent que les buveurs de lait sont plus maigres que les personnes qui évitent systématiquement le lait. Remplacez le gâteau de l'après-midi par un verre de lait et vous verrez que vous serez rassasié plus longtemps et que vous aurez moins d'appétit pour les sucreries.
6. Soyez un enfant
Non, cela ne signifie pas un comportement général. Mais il y a des sports qui sont encore préférés des enfants. Il s'agit moins de sport que de plaisir. Mais les deux peuvent être combinés parfaitement et vous pouvez, par exemple, réserver le saut à la corde ou le saut de trampoline comme un excellent exercice de fitness. Vous consommez beaucoup de calories: sauter une corde peut atteindre 300 Kcal en dix minutes!
7. Exercice
Bien sûr, une perte de poids saine nécessite également beaucoup d'exercice. Mais cela ne signifie pas qu'un moufle sportif absolu est un must Abonnement fitness requis. Essayez simplement de mettre plus de mouvement dans votre vie quotidienne. Par exemple, vous pouvez prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, faire du vélo pour vous rendre au travail ou descendre du train une gare plus tôt que prévu. Allez vous défouler avec les enfants dans la piscine ou explorez la forêt avec votre chien. Plus d'exercice ne signifie pas que le sport induisant la transpiration doit être pratiqué.
8. Fixez des rendez-vous fixes
Cela ne signifie pas les rendez-vous habituels qui doivent être programmés pour le travail et la famille. Il s'agit plutôt des dates qui sont disponibles pour vous. Si vous voulez perdre du poids, vous devez faire quelque chose régulièrement. Pour que le cochon intérieur ne dépasse pas vos bonnes intentions dans la vie de tous les jours, vous devez prévoir des jours fixes par semaine pour les sports, les promenades ou encore plus d'exercice. Ces rendez-vous deviendront bientôt une habitude et vous n'aurez plus à insister pour qu'ils soient respectés.
9. Éteignez simplement
Nous le savons tous: le soir, la télévision est allumée, nous nous asseyons sur le canapé et laissons la journée (beaucoup trop longue) devant le métro. La plupart du temps, il n'y a même rien d'excitant qui justifierait de rester debout si longtemps! Éteignez simplement et prévoyez de vous passer de la télévision au moins un jour par semaine. Avec le temps, vous pouvez également bouger davantage ou simplement vous endormir.
10. Oubliez les conseils
Il existe d'innombrables guides qui veulent vous montrer comment perdre du poids. Mais tous les bons conseils ne vous aident pas si vous n'en êtes pas convaincu. Oubliez aussi les guides qui ressemblent à des gourous et vendent leur philosophie comme l'ultime. Il est presque impossible de perdre 20 kg en une semaine ou de faire fonctionner un concept similaire. Trouvez votre propre chemin, qui consiste généralement en une combinaison de différents conseils. Surtout, misez sur les preuves et non sur les nouvelles promesses.
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