Groupes alimentaires importants pour votre développement musculaire

Votre corps a besoin de protéines et de protéines pour développer vos muscles. Les groupes alimentaires suivants sont idéaux pour une alimentation qui vise à répondre aux besoins et à augmenter les besoins de renforcement musculaire:

1. 1. Viande rouge
      Il est riche en acides aminés et en créatine. Le porc et le bœuf, le filet de veau, le filet d'agneau ou la viande hachée conviennent.
   2. fruits de mer
      Protéines et acides gras oméga facilement utilisables: les crabes et les homards, les crevettes et les huîtres, les pétoncles et les calmars conviennent.
   3. poisson
      Principalement sains grâce aux acides gras oméga (3 et 6): l'espadon et le saumon, le merlu et le maquereau, le hareng, la plie, la dorade, la truite ou la sole sont délicieux et sains.
   4. volaille
      La volaille est très faible en gras et facilement digestible. La poitrine de dinde ou le filet de poulet ainsi que le canard ou la volaille hachée conviennent à la construction musculaire.
   5. Oeufs et produits laitiers
      Le corps a besoin de protéines pour développer ses muscles: lait et yaourt, lait d'amande, fromage blanc faible en gras, fromage
   6. graisses
      L'huile de noix et d'autres huiles végétales de haute qualité, les graines de chanvre, les avocats, les poissons gras et les noix fournissent des graisses précieuses. Faites particulièrement attention aux acides gras insaturés!
   7. hydrates de carbone
      Les glucides assurent à votre corps l'énergie nécessaire. Les athlètes ont également besoin de glucides s'ils veulent perdre du poids! Des exemples de glucides sains sont les pâtes de grains entiers, le riz brun, le quinoa, le pain de grains entiers, les pommes de terre et les flocons d'avoine.
   8. vitamines
      Sans vitamines suffisantes, pas de renforcement musculaire! Toutes les vitamines que l'organisme consomme pour ses fonctions sont nécessaires, il n'est donc pas possible de répertorier toutes les vitamines individuelles ici. Important: ne pas fournir au corps des compléments alimentaires, mais de la nourriture! Le corps peut mieux absorber et utiliser ces vitamines.
   9. légume
      Les légumes fournissent des nutriments précieux et ont en même temps un faible indice glycémique. Cela signifie que les légumes n'augmentent que lentement la glycémie et la diminuent moins rapidement. Cela évite les envies. Les exemples sont les pommes de terre, les légumes vert foncé comme le brocoli et les épinards, les légumes féculents comme le maïs ou les pois verts et d'autres légumes comme les aubergines, les oignons, les tomates, le concombre ou le céleri.
   10. fruit
       Les fruits ont également les avantages que les légumes peuvent offrir et conviennent comme collation entre les deux: les abricots et les kiwis, les baies et les melons, les pommes, les poires ou les oranges fournissent de nombreuses vitamines et les saturent sans leur donner beaucoup de calories.
   11. Aliments puissants pour végétariens et végétaliens
       Ceux qui ne mangent pas de viande fournissent au corps de précieuses substances de renforcement musculaire: soja, lentilles, flocons d'avoine, arachides, tofu, pacanes, amarante, millet.

Les exemples suivants sont très appropriés comme aliments puissants pour les athlètes qui se concentrent sur la construction musculaire:

1. 1. gâteau au fromage
      Cheesecake est l'ultime powerfood! Il fournit beaucoup de glucides à travers la pâte, mais la garniture apporte la bonne quantité de protéines. Cela fait du cheesecake une collation idéale pour les athlètes qui se concentrent sur la construction musculaire.
   2. omelette
      Délicieux: des œufs brouillés avec des pommes de terre frites! Ici, les glucides et les protéines sont absorbés. Le plat peut être complété avec des concombres frais ou des poivrons cuits à la vapeur, de sorte que l'apport en vitamines est également sécurisé.
   3. muesli
      Le muesli est connu comme l'aliment puissant pour les athlètes, qui fournit l'énergie nécessaire et tous les nutriments importants le matin. Il en est ainsi! Les flocons de céréales fournissent des glucides, le quinoa et l'amarante contribuent également à l'approvisionnement en glucides. Ensuite, il y a le lait, qui fournit les protéines nécessaires. Un petit fruit apporte des vitamines pour le corps.
   4. Crème Saumon Soufflé
      Pour les athlètes, le saumon est l'un des meilleurs aliments de tous les temps. Il fournit les acides gras oméga importants, il est facile à digérer et est même recommandé comme régime malgré sa haute teneur en matières grasses. La crème dans la casserole fournit les protéines, les pâtes ou le riz nécessaires aux glucides. Si des épinards sont ajoutés, des vitamines et des minéraux sont ajoutés.
   5. pommes de terre de veste
      Le plat très connu en Allemagne? Pommes de terre en veste et fromage en grains? est l'un des plus sains jamais. Les pommes de terre conservent leurs précieux ingrédients en cuisinant avec la peau. Ils fournissent les glucides et vitamines importants. Le quark (ou crème sure) est mélangé avec de l'huile de lin et apporte des protéines et des acides gras insaturés dans le corps. Parfait!
   6. ragoût
      Powerfood ne doit pas toujours être moderne! Le ragoût traditionnel, qui est cuit avec du boeuf, des carottes, des pois et des pommes de terre, offre à votre corps tout ce dont vous avez besoin pour développer vos muscles. Les glucides, vitamines et graisses sont inclus. Après cela, mangez un yaourt pour obtenir également des protéines.
   7. jus
      Vous n'avez pas toujours besoin de boire de l'eau ou du thé non sucré. Les spritzers aux fruits sont également sains et apportent des vitamines au corps. Mais seulement s'ils étaient fraîchement pressés.
   8. chocolat
      Certes, le chocolat doit être un peu recherché en termes de santé. Mais un morceau de chocolat noir contient de nombreuses vitamines B importantes et a ce qu'il faut pour avoir un effet positif sur le système cardiovasculaire. Profitez d'un morceau régulièrement, ce qui empêche également l'envie de sucreries.
   9. Les noix comme collation
      Les noix sont très saines et contiennent principalement des vitamines du complexe B ainsi que des graisses précieuses. Ils sont parfaits comme collation entre les deux!

Vous ne voulez pas payer votre abonnement fitness? Découvrez comment le faire ici!