Grupe të rëndësishme ushqimore për ndërtimin e muskujve tuaj

Trupi juaj ka nevojë për proteina dhe proteina për të ndërtuar muskuj. Grupet e mëposhtme të ushqimit janë ideale për një dietë që është e drejtuar drejt plotësimit të nevojave dhe rritjes së nevojave për ndërtimin e muskujve:

1. 1. Mishi i kuq
      Shtë i pasur me aminoacide dhe kreatinë. Mishi i derrit dhe viçit, fileto me mish viçi, fileto qengji ose mish i grirë janë të përshtatshme.
   2. ushqim deti
      Proteinat lehtësisht të përdorshme dhe acidet yndyrore omega: gaforret dhe karavidhet, karkalecat dhe gocat e detit, qilimat dhe kallamarët janë të përshtatshëm.
   3. peshk
      Kryesisht të shëndetshëm përmes acideve yndyrore omega (3 dhe 6): peshk peshku peshku salmon, hake dhe skumbri, harengë, pllaka, breg deti, trofta ose e vetmja janë të shijshme dhe të shëndetshme.
   4. shpendë
      Shpendët janë shumë të ulët në yndyrë dhe lehtësisht të tretshëm. Fileto gjoksi ose fileto pule si dhe pulat e duck ose të grirë janë të përshtatshme për ndërtimin e muskujve.
   5. Vezë dhe produkte të qumështit
      Trupi ka nevojë për proteina për të ndërtuar muskuj: qumësht dhe kos, qumësht bajame, djath gjizë me pak yndyrë, djathë
   6. yndyrna
      Vaji i arrave dhe vajrat e tjerë bimorë me cilësi të lartë, farat e kërpit, avokadot, peshqit yndyror dhe arrat ofrojnë yndyrna të vlefshme. Ju lutemi kushtojini vëmendje të veçantë acideve yndyrore të pangopura!
   7. karbohidratet
      Karbohidratet sigurojnë që trupi juaj të ketë energjinë e nevojshme. Atletët gjithashtu kanë nevojë për karbohidrate nëse duan të humbin peshë! Shembuj të karbohidrateve të shëndetshme janë makarona me grurë të tërë, oriz kafe, quinoa, bukë kokërr integrale, patate dhe tërshërë.
   8. vitamina
      Pa vitamina të mjaftueshme, pa ndërtimin e muskujve! Kërkohen të gjitha vitaminat që trupi konsumon për funksionet e tij, kështu që nuk është e mundur të renditni të gjitha vitaminat individuale këtu. E rëndësishme: Mos e furnizoni trupin me shtesa ushqimore, por me ushqim! Trupi mund t’i thithë dhe t’i shfrytëzojë më mirë këto vitamina.
   9. vegjetal
      Perimet sigurojnë lëndë ushqyese të vlefshme dhe në të njëjtën kohë kanë një indeks të ulët glicemik. Kjo do të thotë që perimet vetëm ngrenë nivelin e sheqerit në gjak ngadalë dhe e heqin atë më pak shpejt. Kjo shmang dëshirat. Shembuj janë patatet, perimet jeshile të errëta si brokoli dhe spinaqi, perimet me niseshte si misri ose bizelet e gjelbërta, dhe perime të tjera si patëllxhanë, qepë, domate, kastravec ose selino.
   10. fruta
       Edhe frutat kanë avantazhet që perimet mund të ofrojnë dhe është i përshtatshëm si rostiçeri midis: kajsi dhe kivis, manaferrat dhe pjeprat, mollët, dardhat ose portokallet ofrojnë shumë vitamina dhe i ngopin ato pa u dhënë atyre shumë kalori.
   11. Ushqimi i energjisë për vegjetarianët dhe vegjetarianët
       Ata që bëjnë pa mish sigurojnë trupin me substanca të vlefshme për ndërtimin e muskujve: soje, thjerrëza, bollgur, kikirikë, tofu, pecans, amarant, milet.

Shembujt e mëposhtëm janë shumë të përshtatshëm si ushqime me energji për atletët, përqendrimi i të cilave është në ndërtimin e muskujve:

1. 1. qumështor
      Cheesecake është ushqimi i fundit i energjisë! Siguron shumë karbohidrate përmes brumit, por mbushja sjell sasinë e duhur të proteinave. Kjo e bën cheesecake një snack ideal për atletët që përqendrohen në ndërtimin e muskujve.
   2. vezë të fërguara
      E shijshme: vezët e fërguara me patate të skuqura! Këtu karbohidratet dhe proteinat thithen. Pjata mund të plotësohet me kastravecë të freskët ose speca të steamed, në mënyrë që të sigurohet edhe marrja e vitaminës.
   3. muesli
      Muesli njihet si ushqimi me energji për atletët, i cili siguron energjinë e nevojshme dhe të gjitha lëndët ushqyese të rëndësishme në mëngjes. Kështu është! Arat e drithërave sigurojnë karbohidrate, quinoa dhe amarant gjithashtu kontribuojnë në furnizimin e karbohidrateve. Pastaj ka qumështin, i cili siguron proteinat e nevojshme. Një frut i vogël sjell vitamina për trupin.
   4. Salmon Cream peeling
      Për atletët, salmon është një nga ushqimet më të mira ndonjëherë. Ajo siguron acidet yndyrore të rëndësishme omega, është e lehtë për tu tretur dhe madje rekomandohet si dietë pavarësisht përmbajtjes së lartë të yndyrës. Kremi në tavë siguron proteinat, makaronat ose orizin e nevojshëm për karbohidratet. Nëse shtohet spinaqi, shtohen vitamina dhe minerale.
   5. patate xhaketë
      Pjata shumë e njohur në Gjermani? Patatet e xhaketës dhe djathin? është një nga më të shëndetshmet ndonjëherë. Patatet i mbajnë përbërësit e tyre të vlefshëm duke gatuar me lëkurë. Ato sigurojnë karbohidratet dhe vitaminat e rëndësishme. Quark (ose salcë kosi) përzihet me vajin e linit dhe sjell proteina dhe acide yndyrore të pangopura në trup. Perfect!
   6. merak
      Ushqimi i energjisë nuk duhet gjithmonë të jetë modern! Qepa tradicionale, e cila është gatuar me viçi, karota, bizele dhe patate, i ofron trupit tuaj gjithçka që ju nevojitet për të ndërtuar muskuj. Karbohidratet, vitaminat dhe yndyrat janë të përfshira. Pas kësaj, hani një kos për të marrë proteina.
   7. lëng
      Ju nuk duhet gjithmonë të pini ujë ose çaj të pangopur. Spritzers e frutave janë gjithashtu të shëndetshëm dhe sjellin vitamina në trup. Por vetëm nëse do të shtypeshin fllad.
   8. çokollatë
      Padyshim që, çokollata duhet të kërkohet pak për sa i përket shëndetit. Por një pjesë e çokollatës së errët përmban shumë vitamina të rëndësishme B dhe ka atë që duhet për të patur një efekt pozitiv në sistemin kardiovaskular. Shijoni rregullisht një pjesë, e cila gjithashtu parandalon dëshirën për ëmbëlsirat.
   9. Arra si rostiçeri
      Arrat janë shumë të shëndetshëm dhe kryesisht përmbajnë vitamina nga kompleksi B, si dhe yndyrna të vlefshme. Ata janë të përsosur si një meze të lehtë në mes!

Ju nuk doni të paguani për pajtimin tuaj palestër? Gjeni si ta bëni këtu!