Shtë gjithashtu e rëndësishme për sasinë, kaloritë, që mund të shtohen në dietën e përditshme, pavarësisht nëse dëshironi të ndërtoni muskuj ose të zvogëloni peshën. Si rregull, sa më shumë stërvitje të keni në ditë, aq më të larta keni nevojë për kalori.
Qarkullimi themelor dhe i performancës
Shkalla bazë metabolike është sasia e kalorive që trupi konsumon në pushim. Ushtrimi fizik nuk është i përfshirë në llogaritje, sepse edhe kur flini, konsumoni kalori.
Qarkullimi i performancës, megjithatë, specifikon sasinë e kalorive të nevojshme për aktivitete fizike. A bëni sport apo cikël për të bërë blerje? Pastaj qarkullimi juaj i performancës rritet ndjeshëm në krahasim me dikë që ngjitet shkallëve në ndërtesën e zyrës.
Qarkullimi themelor dhe i performancës së bashku përbëjnë qarkullimin e përgjithshëm.
Kjo nga ana përfaqëson sasinë e kalorive që ju nevojiten çdo ditë. Por nëse doni të humbni peshë tani, duhet të zvogëloni qarkullimin tuaj të përgjithshëm. Shtë e rëndësishme që deficiti që i shkaktohet trupit të mbetet brenda kornizës së tolerueshme, sepse përndryshe thjesht do të zvogëlojë qarkullimin e tij. Trupi i njeriut kalon në një lloj mënyre të urisë dhe përdor vetëm energjinë më të nevojshme për të ruajtur funksionet e trupit. Ai mëson të përballojë më pak dhe akoma nuk jep një gram yndyrë.
Prandaj nuk duhet të konsumoni më pak kalori sesa digjen në metabolizmin tuaj bazal. Supozojmë se duhet të humbni më së shumti midis 300 dhe 500 kcal më pak për të humbur peshë, me 500 kcal që korrespondon me një bar çokollate. Nëse deficiti i kalorive është shumë i madh, trupi juaj do të përpiqet ta kompensojë atë dhe të reagojë me dëshirat e ushqimit.
Kjo është sa kalori keni nevojë për një ditë
Të gjithë janë të ndryshëm dhe kështu është edhe ndryshe kush duhet të marrë sa kalori në ditë. Gratë mund të supozojnë se mund të marrin rreth 1800-2000 Kcal në ditë nëse lëvizin deri në gjysmë ore në ditë. Nëse aktiviteti i tyre fizik rritet deri në një orë, ata kanë nevojë për rreth 200 Kcal më shumë. Me më shumë se një orë stërvitje në ditë, sasia e kalorive të nevojshme është midis 2400 dhe 2800 Kcal.
Një pikë e rëndësishme në këtë pikë: Konsumi i kalorive rritet jo vetëm përmes stërvitjes.
Stresi emocional gjithashtu rrit konsumin e kalorive. Nëse stresi vazhdon, qarkullimi zvogëlohet përsëri sepse trupi? duke folur figurativisht? të përgatitur për kohë të keqe. Ai mban aq energji sa të jetë e mundur për shkak të kohërave në dukje të lodhshme. Meqenëse marrja e ushqimit shpesh është e kufizuar edhe në kohën e stresit të madh emocional, mund të jetë që trupi tashmë kalon në metabolizëm të urisë.
Meshkujt kanë nevojë për pak më shumë energji në ditë.
Mund të supozohet se kërkesa për kalori për më pak se gjysmë ore stërvitje në ditë është midis 2100 dhe 2500 Kcal. Nëse një burrë lëviz më gjatë dhe është aktiv për një orë, atij i duhen rreth 2500 - 2700 Kcal në ditë. Me akoma më shumë ushtrime (më shumë se një orë në ditë), kërkesa për kalori rritet në rreth 3000 deri në 3500 Kcal.
Përmes stërvitjes së rregullt të palestrës në palestër, me një të përballueshme Abonimi i palestrës, kërkesa për kalori është rritur përsëri. Vetë trajnimi rrit kërkesën për energji deri në 500 Kcal, kështu që nëse vazhdoni të hani normalisht, automatikisht do ta furnizoni trupin tuaj me më pak energji sesa që ju nevojitet.
Përveç kësaj, ekziston një fenomen i vogël në atletët aktivë: rritet masa e tyre e muskujve dhe muskujt konsumojnë më shumë energji. Shkalla e metabolizmit bazal rritet në njerëz të stërvitur mirë në krahasim me jo-atletët, me ç'rast metabolizmi i saktë shtesë nuk mund të përcaktohet saktësisht. Por, pra është e kuptueshme që një atlet ka një ose një tjetër? Mëkat i ëmbël? mund të lejojë dhe akoma nuk rritet.
Metabolizmi i tij i rritur bazal kompenson një rostiçeri të vogël më shumë sesa ndodh me një person të pa aftësuar. Sidoqoftë, prishjet e tilla ushqyese nuk duhet të bëhen të përhershme.
Kaloritë nuk janë të gjitha kalori
Nëse dëshironi të humbni peshë, mund të përdorni një kalkulator dhe të llogaritni sasinë e kalorive që hani çdo ditë. Por edhe nëse vlera e përcaktuar në këtë mënyrë ndonjëherë është alarmante e ulët, këta njerëz nuk humbin peshë! Ekspertët thonë se nuk është sasia, por përkundrazi vetë kalori, sepse një kalori nuk është e njëjtë me një tjetër. 100 kalori nga një ushqim i shëndetshëm vlen shumë më shumë se 100 kalori nga ushqimet e përpunuara.
Vlera kalorifike nuk është vendimtare
Një kalori është një njësi shkencore e matjes dhe tregon sasinë e nxehtësisë që kërkohet për të ngrohur një gram ujë me një gradë Celsius. Ky shpjegim është sigurisht plotësisht i parëndësishëm për ushqimin dhe palestrën, sepse vështirë se dikush mund të bëjë asgjë me të. Nutricionistët thonë se kalori si një njësi matëse që ajo ka humbur prej kohësh vlerën e saj dhe nuk ka më kuptim.
Sepse edhe nëse dy ushqime sjellin të njëjtën sasi kalori, mund të jetë që trupi i përdor ato ndryshe. Përveç kësaj, trupi i personit A përdor kaloritë ndryshe nga ai i personit B, kjo është arsyeja pse të dy kanë një figurë të ndryshme. Nëse më pas shtoni kohën e ditës (kaloritë përdoren ndryshe gjatë ditës), miku i dobët i fitnesit, i cili thjesht ka dashur të humbasë pak, është mbingarkuar plotësisht.
Thjesht: vlera kalorifike, d.m.th., llogaritja e kalorive, nuk është vendimtare.
Përkundrazi, duhet të merret parasysh se si trupi i secilit individ përdor energjinë që merr. Dhe pikërisht këtu mund të shihet problemi me sheqerin. Sepse mund të kurseni kalori, por nëse konsumoni shumë sheqer, nuk do të humbni peshë.
Prandaj rekomandimi: Pavarësisht nga sasia e kalorive, duhet t'i kushtoni vëmendje përmbajtjes së sheqerit në ushqimin përkatës!
Prof Koletzko dikur i tha Deutsches Ärzteblatt se sheqeri ka një efekt të ndryshëm në sintezën e yndyrës sesa niseshtja. Vetëm për këtë arsye, kaloritë nuk janë gjithmonë të njëjta. Ka pasur edhe një studim të fëmijëve nga Shtetet e Bashkuara të cilët zakonisht konsumonin shumë sheqer. Ata konsumuan ushqim tjetër përveç dietës së tyre të zakonshme për më shumë se nëntë ditë, duke zëvendësuar sheqerin me niseshte. Brenda nëntë ditëve pati një rënie të ndjeshme të përmbajtjes së yndyrës në mëlçi dhe një ulje të yndyrës në bark.
Përdorimi i fruktozës gjithashtu duhet të përdoret me kujdes, sepse nëse shumë fruktoza hyn papritmas në mëlçi, mbingarkohet me konvertimin. Pastaj thjesht ruan fruktozën si yndyrë, e cila nga ana e saj grumbullohet në mëlçi ose lëshohet në gjak. Kjo do të thotë që indet e tjera gjithashtu marrin këtë yndyrë nga sheqeri.
Nuk ka më numëruar kalori!
Sipas gjetjeve të fundit, nuk ka asnjë pikë për të numëruar vazhdimisht kaloritë. Shtë shumë më e rëndësishme të zgjidhni ushqimet e duhura dhe kjo mund të jetë edhe ato që kanë një numër relativisht të madh të kalorive. Arrat, kërpudhat dhe perimet janë shembuj të kësaj dhe prapë pikërisht këto ushqime ju bëjnë që të pakta. Inshtë interesante në kontekst që njerëzit që hanë Mesdheun shpesh janë më të pakta se të tjerët që i kushtojnë vëmendje yndyrës dhe kalorive.
Nga ana tjetër, ata kanë menunë e tyre ushqime me yndyrë të lartë, të cilat përmbajnë vajra, arra dhe yndyrna të tjera. Megjithatë, njerëzit qëndrojnë të dobët. Përsëri, kjo tregon se kaloritë nuk janë thjesht kalori. Ushqimet e rafinuara rrisin lirimin e disa hormoneve që ndërhyjnë dhe ngadalësojnë metabolizmin e yndyrës.
Ata gjithashtu sigurojnë që të urihemi përsëri më shpejt dhe të ndjehemi të plotë për më pak.
Përfundim: Kjo është arsyeja pse llogaritja e kalorive nuk është e rëndësishme
Sigurisht, sasia e kalorive në ushqim jep një tregues se sa energji po konsumon trupi kur ha ushqimin. Por 100 kalori nga salmoni janë dukshëm më të shëndetshme se 100 kalori nga fruktoza, sepse kjo ndikon në metabolizëm ndryshe.
Përkundër kësaj, reputacioni i keq që kanë disa ushqime duket shumë më pak i keq. Ushqyesit e rrëfyer të rrëfyer janë vërtetuar se janë më të dobët se njerëzit që përdorin ushqime përveç snacks në vend të arra, edhe nëse këto ushqime kanë më pak kalori sesa arrat. Në mënyrë që të qëndroni të pakta dhe të përshtateni përgjithmonë, ushtrimi fizik ende luan një rol të rëndësishëm.
A doni të dini se si të merrni një abonim të fitnesit falas?
Do të ishim të lumtur t'ju informonim!
