Avantazhet dhe disavantazhet e makinës dhe peshës së lirë
Trajnimi në makinë, si dhe me pesha të lira mund të ketë avantazhe dhe disavantazhe. Isshtë koha për të hedhur një vështrim nga afër.
Përparësitë dhe disavantazhet e makinës
Makineritë janë të përshtatshme për trajnim nga fillestarët, veçanërisht pasi ushtrimet më efektive madje mund të kryhen vetë, sepse ato shpjegohen grafikisht në makina. Nëse keni një trainer, mund t'i udhëzoni ata të krijojnë një seancë trajnimi. Përparësitë e mëposhtme duhet të përmenden gjithashtu:
- grupet individuale të muskujve mund të stërviten në izolim
- Ndërtimi i muskujve me peshë më të lartë të mundshme
- i përdorshëm për njerëzit e moshuar
- mirë pas lëndimeve dhe për rehabilitim
Por jo gjithçka që shkëlqen është prej ari, dhe kështu ka disa disavantazhe që mund të përmenden në makina:
- funksionalitet më pak dhe nuk ka modele natyrore lëvizjeje të mundshme
- Neglizhimi i muskujve stabilizues
- rreziku më i lartë i dëmtimit
- shumë e njohur në palestër dhe për këtë arsye shpesh e okupuar
Trajnimi në makinë është po aq i përshtatshëm për fillestarët dhe bodybuilders, sepse stimujt e rritjes për muskujt janë shumë të mira. Sidoqoftë, ekziston rreziku që neglizhimi i muskujve që mbështesin nyjet do të rezultojë në sjellje të dobët dhe lëndime afatgjata. Prandaj, gjithmonë plotësoni trajnimin në makinë me trajnimin për peshë falas!
Përparësitë dhe disavantazhet e peshave të lira
Peshat e lira janë ende shumë të njohura dhe mund të ofrojnë përparësitë e mëposhtme, për shembull:
- aftësimi funksional i mundshëm
- liria e plotë e lëvizjes dhe lëvizjet natyrore të mundshme
- Trajnimi i muskujve stabilizues
- trajnime të larmishme të mundshme
- Trajnimi është gjithashtu i mundur në shtëpi
- Trajnim me kosto efektive sepse një palestër nuk është absolutisht e nevojshme
Por pesha e lirë gjithashtu ka disavantazhet e tyre:
- trajnim më i kërkuar, bazuar në teknologji (kërkohet trainim)
- Rreziku i dëmtimit për shkak të teknologjisë së pasaktë rritet
- Mbështetja me pesha të rënda ka kuptim
Peshat e lira janë të përshtatshme për të gjithë atletët dhe entuziastët e fitnesit që duan një trup të hollë dhe të përcaktuar dhe pa muskuj të fryrë. Vrapuesit dhe atletët përfitojnë gjithashtu nga stërvitja me pesha të lira. Peshat e lira përdoren gjithashtu në kontekstin e rehabilitimit, sepse ato mundësojnë trajnim të synuar dhe efektiv.
Në fund, të gjithë duhet të provojnë nëse një variant është më i mirë se tjetri.
Sidomos pasi trajnimi gjithashtu duhet të jetë argëtues! Ata që e mundojnë veten me një variant, megjithëse tjetri do të ishte më argëtues, e orientojnë veten përpara qëllimit të stërvitjes. Prandaj, trajnerët zakonisht rekomandojnë të bëjnë bast në përzierje. Trajnoni si me makinën, ashtu edhe me peshat falas. Me këtë të fundit, ju mund të stresoni me vetëdije dhe të promovoni muskujt që ishin lënë pas dore duke stërvitur me makinën dhe të cilat janë shumë të rëndësishme si muskujt stabilizues. Gjëja e mirë në lidhje me shtangë dore: Mund t’i marrësh me vete edhe kur shkon me vrap. Ju thjesht kombinoni stërvitjen e forcës me trajnimin e qëndrueshmërisë dhe siguroni një efekt dukshëm më të mirë.
Ju nuk keni nevojë të punoni në një palestër për të marrë një trup të hollë, të përcaktuar.
Por ajo që ju duhet është një udhëzues i mirë, të cilin do ta merrni edhe nga një trainer personal. Sidoqoftë, nëse ai nuk po e drejton palestrën e tij, ai nuk mund t'ju ofrojë trajnim makinerish. Ju gjithashtu mund ta zgjidhni këtë dhe ta gjeni veten në studio. Ose mund ta zëvendësoni plotësisht trajnimin e makinerisë me një trajnim të larmishëm me pesha falas të llojeve të ndryshme.
Këshillë: Trajnimi do të jetë gjithashtu me kosto efektive për ju nëse merrni abonimin e fitnesit falas.
Ja se si ta bëni!
