për 100 gramë:
- Marule: 11 Kcal
- Kastravec: 12 Kcal
- Domate: 17 Kcal
- Kungull i njomë: 18 Kcal
- Brokoli: 28 Kcal
- Luleshtrydhe: 32 kcal
- Mjedër: 34 kcal
- Kajsi: 43 kcal
- Mollë: 54 Kcal
- Papaja 32 kcal
- Patatet: 73 kcal
- Buka e plotë e grurit (thekra): 193 Kcal
- Bukë integrale me grurë (grurë) 200 Kcal
- Makarona me grurë të plotë: 333 Kcal
- Rajs: 343 Kcal
- Bollguri: 348 Kcal
- Kos natyral: 36 Kcal
- Qumësht (1,5 përqind yndyrë): 48 Kcal
- Djathë i njomë i prerë: 73 Kcal
- Mozzarella: 104 Kcal
- Djath krem: 87 Kcal
- Viçi: 92 Kcal
- Gjoksi i Turqisë: 105 Kcal
- Fileto (derri): 106 Kcal
- Fileto (viçi): 121 Kcal
- Proshutë e gatuar: 128 Kcal
- Monkfish: 66 Kcal
- Pangasius: 77 Kcal
- Pollack: 81 Kcal
- Pllaka: 86 Kcal
- Kodi: 76 Kcal
- Puding (karamel): 89 Kcal
- Oriz qumështi: 100 Kcal
- Tortë kumbule me brumë maja dhe shkërmoqet: 143 Kcal
- Tortë sfungjeri me fruta: 156 Kcal
- Tap uji: 0 Kcal
- kafe e pavendosur: 0 Kcal
- çaj i pangopur: 0 Kcal
Këto ushqime janë mrekullisht të lehta për tu kombinuar me ushqime të vërteta me fuqi!
Gjoks pule me patate dhe shirita piper, patate xhakete me djath gjizë, pllaka me oriz dhe avokado? Ka shumë mundësi dhe gjëja e bukur për këto ushqime është që ato përgatiten shpejt. Ju nuk keni nevojë për aftësi të mëdha të kuzhinës për t'i kthyer ato në një vakt të shijshëm.
Këshillë: Si një atlet dhe entuziast i fitnesit, nuk duhet të shikoni vetëm kaloritë.
Sepse edhe një copë çokollatë lejohet! Përkeqësohet kur po luftoni me dëshirat, sepse atëherë mendimi racional është fikur fjalë për fjalë dhe shihni se çfarë merrni për të ngrënë dhe jo çfarë ka shumë kalori. Disiplina në ushqim është e mirë dhe për atletët me një Abonimi i palestrës shumë e rëndësishme, por përjashtimet duhet të lejohen.
Nëse doni të dini se si të bëheni të aftë dhe të shëndetshëm dhe si nuk keni nevojë të paguani për pajtimin tuaj në palestër, klikoni në Link!
